这4个行为，正在“伤害”你的腰，中了赶紧改掉

很多人反复腰痛，出现简单的动作或者改变姿势局部疼痛表现明显，正常生活会受到影响，因此，要了解腰痛来源是什么，和哪些不良行为带来伤害有关，尽早纠正，否则持续伤害腰部，局部骨骼发生病变，后续想要恢复如初很难，需要正确护理，通过好习惯的养成让腰部保持健康。

1、有不良睡姿

不良行为没有纠正，腰部容易受到伤害，例如存在不良的睡姿。想要提高睡眠质量，同时通过睡眠获得好处，应该注意姿势恰当。在睡觉的过程中每个人的习惯略有不同，因此出现的睡姿有差异。

但想要确保安全，同时呵护好腰部，一般采取平躺入睡的姿势，可以保持腰部笔直状态。若长时间蜷缩成一团入睡，会让腰部的弯曲弧度过大，在弯曲明显时可能会逐渐变形，后续腰部就容易疼痛，因此要了解正确的睡姿。

2、长时间弯腰负重

很多人的腰部有病变，原因是长时间弯腰负重，这也是不可取的行为。虽然部分人从事的工作需要长时间干体力活，但在做体力活的过程中应该注意强度的控制，量力而行，能够搬运多重的东西自己清楚，先尝试。

如果搬运不起来，不要太过勉强，否则在搬运的过程中腰部发力不恰当，太过用力等都可能会损伤腰背，后续局部就容易疼痛。有部分人还出现了腰椎间盘突出症，主要和经常弯腰负重有关，是不可取的行为。

3、葛优躺

保护好腰部可不能经常葛优躺，很多人在休闲的时候想要全身放松，因此没有端正个人坐姿，喜欢躺在沙发上，但葛优躺这个姿势有隐患，并不是屁股接触沙发表面，而是腰部接触，这种不良的坐姿会让腰椎成为支撑点，而在长时间保持这个姿势后腰背同样也会酸胀疼痛。要确保健康，坐着的时候应该挺直腰背，端正坐姿。

4、长期穿高跟鞋

伤害腰部的行为不可取，可要及时改掉，例如长时间穿着高跟鞋，这是部分女性会有的情况。高跟鞋虽然能让人的身材比例更好，有增高的效果，出席重要的场合穿高跟鞋还没有太大影响，但不宜每天长时间穿着高跟鞋，否则在行走，活动的过程中重心前移，会让脊柱处于弯曲的状态中，严重时骨盆前倾，腰椎长时间受力，更容易损伤腰椎间盘，后续容易发生病变，最好穿上平底鞋或者运动鞋。