戒烟的“最佳年龄”是多少岁？

公元432年，人类就开始了“烟”的历程。虽然中国人对烟的认识，要等到明清之交，然而，这却不妨碍它的迅速风靡。光绪帝在1900年仓皇出逃时，依然“手携一赤金烟水袋”。

由此可以看出，人们对于香烟非常痴迷。但长期吸烟，容易增加多种慢性疾病风险，更容易增加肺部癌变几率，这也是现如今一直强调“越早戒烟，越有助健康”的重要原因。

目前中国男性一天抽多少根烟？

据The Tobacco Atlas提供的数据，2014年，15岁以上的中国烟民人均每年吸烟2249.79根，每天7.4根，位列世界前十。

甚至现如今越来越多年轻人加入到吸烟大部队中，有些未成年的小孩子，也是被香烟诱惑，早早加入到严明的对队伍。

一天少吸几根烟，伤害会少一分？

众所周知，吸烟有害健康，那么每天少吸一点不就可以了吗？想必很多人都会有这样的想法，但是却被国际著名期刊《柳叶刀》无情地反击。

国际著名医学期刊《柳叶刀》杂志子刊《柳叶刀呼吸医学》上曾发表了一项哥伦比亚大学的研究，研究纳入25352人（17~93岁），共完成了70228项有效的肺活量检查，随访7年发现：每天吸烟少于5支，同样会对肺部造成长期损害。

相关研究发现，轻度吸烟者的肺部功能下降速度比不吸烟者要快，很多对比于从来不吸烟的人，吸烟者每天少吸几根，并不会减少多少伤害。

每天少吸几根有伤害，每天仅吸一根烟呢？

有些人认为我每天仅吸一根烟，对身体而言基本是没有伤害的，但你这样的想法简直就是痴心妄想，因为每天仅吸一根烟，哪怕一口烟，都会对身体造成极大伤害，尤其是心血管系统。

权威医学期刊《英国医学杂志》上的一项研究发现，即使每天抽一根，心血管疾病风险都会增加。

该项研究通过对囊括141项队列涉及近700万人的55篇论文的荟萃分析，发现抽烟会显著增加人们心血管疾病风险，但与抽烟量关系不大。

为了自身健康着想，一天最健康的抽烟数应该是“零”，换句话说就是：立即戒烟，远离二手烟。

戒烟的“最佳年龄”是多少岁？

戒烟是刻不容缓的事情，也是势在必行的行为。2013年发表在《柳叶刀》杂志上的对英国百万女性前瞻性队列研究结果发现：三分之二的英国女性吸烟者将在50~70岁死于吸烟，吸烟者寿命至少缩短10年。

对于戒烟者而言，40岁以前戒烟，将避免因继续吸烟导致的90%的超额死亡；0岁以前戒烟将避免97%的超额死亡。

通过这个数据足以证明越早戒烟越能减轻对身体的伤害，还有助于延长寿命。但是有些人戒烟之后却容易存在复吸的情况，因为戒烟后的戒断症状让很多人无法承受，最终又开始吸烟。

如果你实在无法立即戒烟，那么也要慢慢减少吸烟量，循序渐进同时养成好习惯，才能更好保护肺部健康，清理体内杂质，减轻各个器官的伤害。

如果你不能戒烟，最好这样做，降低吸烟伤害：

1、每天喝1-2杯茶水，排烟毒，更健康

长期吸烟的人多喝点茶水，有助于排烟毒，降低其对身体的危害，茶水还具有养生效果。建议大家每日保证2000毫升水分摄入，更有助促进代谢。

蒲公英对于炎症类疾病均有效果，清肝利胆效果非常理想，吸烟的人容易引发口腔炎症，扁桃体炎等。

坚持用蒲公英茶和桂花茶合理搭配在一起泡水喝，能够帮助清理体内杂质还有助清理血液，减少烟毒对血管的伤害，让呼吸更加顺畅，肺活量越来越强大，保持清新口气。

2、每天多吃新鲜果蔬

香烟释放的气体，某些化合物可以使维生素a维生素B，维生素C，维生素E等活性大为降低，并使体内这些维生素得到大量消耗，因此长期吸烟的人要保证维生素摄入。

保证充足营养物质摄入补充由于吸烟引起的维生素缺乏又能增强人体自身免疫力，果蔬中维生素含量非常高，还包括膳食纤维，对人体健康有益。

吸烟者每天多吃点新鲜的果蔬，能够更好强健体魄，减轻烟毒，对身体的损伤，经营量减少重口味食物摄入。

3、每天做运动，增强体质，促排毒

吸烟者，日常一定不能懒，要注意多做运动！运动可以促进血液循环，增强新陈代谢，提高肺活量，吸烟的人肺活量非常低，可通过运动排出更多肺部毒素。

戒烟等人每天进行一项运动，最好选择有氧运动，不仅有助于排烟毒，还能帮助戒烟，对健康非常有益。

运动一定要坚持，不可三天打鱼两天晒网，可以选择慢跑游泳，骑自行车，太极拳等都能更好提高肺活量，让呼吸更加顺畅。

4、每天练习深呼吸

每天深呼吸，最清肺，动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。

动作详解：

①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；

②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；

③摒气（约7秒）；

④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）；

⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜；

⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。

吸烟有害健康，建议大家越早戒烟越好。你有哪些戒烟的好方法？可以在下方留言，让更多人受益。