早睡、晚睡都会伤身，睡眠到底该怎么安排？5种睡眠行为值得学

工作不同，作息习惯也会有所不同。平时叶先生总是因为工作熬夜、加班，妻子也没办法，只能是多帮他调整饮食。但前不久，叶先生连续熬了几个通宵，就开始出现心慌、心跳加快等问题，在医院一检查，发现了心律不齐。为此，妻子下了“明令”，每天晚上9点就要睡觉，希望能保护心脏。

本以为坚持一段时间，叶先生的心脏问题能有所好转，谁知道他反而觉得整个人没精神，容易觉得累。怎么早睡了，还觉得身体不舒服？

加拿大研究发现，睡得太早也不健康

在国际杂志《Sleep Medicine》中，发表了一项研究，加拿大的一个研究所联合中国医学科学院对21个国家，超11万名研究者进行了随访，时间长达9.2年。根据研究者的睡眠时间分成3组，早睡组（10点前入睡），正常睡眠组（10-12点入睡）以及晚睡组（12点之后入睡）。

调查他们出现全因死亡、心梗、心衰、中风等疾病的风险，结果发现，在早睡组和晚睡组出现心脑血管疾病的风险都增加了不少，呈现出了“U型”关系。早睡自的人患心血管疾病的风险增加了9%，而晚睡组出现心血管疾病风险也提高了10%。

总的来看，睡得太早和晚睡对心血管都没啥好处。

刷新认知：睡得早不如睡得好

很多人觉得自己早睡、早起对身体更有好处，但事实证明，睡得太早也可能导致人体心血管疾病风险增加，而且对养生不利。与其单方面的看入睡时间早晚，不如学习健康的睡眠模式。

健康的睡眠模式主要涉及5个方面，睡眠时长、睡眠类型、失眠问题、是否存在呼吸暂停障碍以及白天是否存在嗜睡问题。如果你能学习健康的5种睡眠行为，后续健康更能从中受益。

睡眠时长符合人体所需。婴幼儿根据月龄不同，需要的睡眠时长为14小时至12小时不等。而从青少年阶段一直到65岁之间，人们每天的睡眠时长至少要满足7个小时，在7-9个小时以内是最佳时长。

而超过65岁之后，往往会因为人体内的褪黑素分泌减少，更容易出现睡眠障碍、失眠等问题，也可能导致睡眠时长缩短，但最短也不应该低于每天6个小时。总体来看，每天能睡足7-8个小时的人，对健康更有好处。

睡眠类型可以分为早起和熬夜赖床两种。人们能够在满足睡眠时长后早起，也能帮助人体更多的呼吸新鲜空气。而熬夜赖床，一睡就睡到大中午的人，只会因为长时间的睡眠让大脑更难清醒，勉强起床后，也容易出现注意力不集中，记忆力变弱等问题。

几乎不失眠、很少失眠的人，往往在身体素质，心理健康、睡眠习惯方面都比较优秀，这也是人们能够长时间保持健康的一个基础。当你频繁出现失眠或者长期失眠的时候，其实也能反映睡眠状态比较差，需要及时调整。

是否存在呼吸暂停综合征，也就是俗话说的“打鼾”。在肥胖人群、鼻炎、呼吸道疾病患者身上，经常会出现着这种问题。呼吸暂停综合征可能让人们容易出现早醒、多梦，梦中惊醒等问题。如果你没有这种睡眠行为，睡眠模式也会更健康。

最后一点，是否白天嗜睡。这在年轻人身上比较常见，很多人半夜才睡觉，白天一睡就睡到下午一两点，这样的习惯其实对人体内的激素分泌也可能产生不利的影响。白天人体内的褪黑素分泌会受到抑制，在这种情况下，睡眠质量其实很容易降低，虽然看上去睡足了时长，但实际产生的睡眠“收益”是非常低的。

如果你能够做到睡满一定的睡眠时长，早睡早起、不失眠、不打鼾、白天不嗜睡这5个行为，那么健康往往能够因此受益。这样的睡眠习惯也值得大家学习。

拓展阅读：长期上夜班，凌晨2、3点入睡算熬夜吗？

其实熬夜不只是和入睡时间有关，还要结合睡眠时长考虑。比如，如果你经常倒班，凌晨2、3点入睡，但是能够保证7-8个小时的睡眠时长，也就是在白天能睡到十一点左右，那么这只能算是睡眠延时，不算熬夜。

只有当你半夜2点多睡觉，第二天早晨还要正常7点多起床，睡眠时长不足5个小时的时候才算是熬夜，这样的睡眠习惯比较伤身。

总的来看，入睡时间太早或者太迟其实对健康都不利，想拥有一个健康身体，不妨学习5个好的睡眠行为。