最新长寿秘诀公布!第一名竟是喝酒?我们查明了真相…
“隔夜水是慢性毒药,绝不能喝!”
“震惊!这种食物吃多了致癌!”
“你绝对不知道,这样做就能长命百岁!”
……
你的“相亲相爱一家人”群里,一定不会缺席各种养生秘籍。
这不,暴躁小医生的家庭群惊现一个“新长寿秘诀榜单”,号称世界卫生组织(WHO)公布的,还是“2021年7月最新版”。
本着严谨辟谣的原则,暴躁小医生特意查了WHO官网,根本没找到任何“长寿秘诀”。
仔细一看,这个榜单里的“长寿秘诀”分两类:
一类确实有益健康,但能不能让人长寿,还需要更多科学研究证实。
另一类根本不能助你长寿,说不定还有害健康呢!
下面就跟着暴躁小医生,来一一辨识榜单真伪吧。(有点长,但一定要看到最后,有惊喜!)
No. 20 大笑
爱笑的人运气肯定不会太差,因为长寿也是一种运气呀!(开个玩笑~)
但嘴别张太大,以免小飞虫飞进嘴巴里~
也不要长时间大笑,否则下巴脱臼,那就乐极生悲啦!
暴躁小医生鉴定:大笑有益健康,但能否长寿没有科学证据!
No. 19 喝热水
喝烧开过的水,为我们挡住了很多传染病和寄生虫病。但没有研究说,热水比凉白开更有助长寿。
还有,不要喝烫水!经常吃/喝很烫的食物或水,会增加食管癌风险[1]。
65℃以上的热饮,是WHO“钦定”的2A级致癌物(很可能致癌)[2]!
暴躁小医生鉴定:不管冷水热水,干净卫生、温度适中最重要。
No. 18 吃坚果
坚果营养满满,有助于降胆固醇,降低心血管病和2型糖尿病风险[3,4]。但长寿,有点难为坚果了……
坚果的脂肪含量不低,多吃会胖!《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每天吃大豆及坚果类25~35克[5]。
暴躁小医生鉴定:坚果可以适量吃,但如果发霉了,或者又苦又麻、有刺鼻的“哈喇味”就要扔掉。
No. 17 吃大蒜
对老爸老妈来说,没有啥病是吃蒜解决不了的。如果有,那就再吃一头。
臭臭的大蒜里的一些成分,确实能降低胃癌死亡率,还有潜在的预防胃癌作用[6]。但这不等于它能直接预防癌症。
暴躁小医生鉴定:大蒜是一种健康食品,但吃多了可能有甩不掉的口臭[7],要出门见人的话,可要慎重哦!
No. 16 喝茶
长期有饮茶习惯的人,会比不喝或少喝茶的人,无病时间更长[8]。但这不等于长寿哦!单靠某一种食物或饮品,不能让人更长寿。
暴躁小医生鉴定:适度饮茶有益健康,但茶多酚有兴奋提神作用,下午或晚上不要喝太多茶,以免失眠。
N0. 15 少看电视
这一条肯定是你妈妈加的。
但还真有人研究发现,长时间看电视,心血管病风险较高[9],更易患糖尿病[10]!
难怪鲁迅先生也说“少看电视多读书”。
但这不是电视的错,而是长期久坐、缺乏运动引起的一系列健康问题。
暴躁小医生鉴定:少看电视,少久坐,随时起来走一走。
N0. 14 多吃苹果
一天一苹果,医生远离我?我都听吐了!
苹果有营养,小熊都知道,这是“正确的废话”。
暴躁小医生鉴定:任何疾病,都不是简单靠“多吃什么”就能预防或治疗的,更别提长寿啦!
No. 13 吃绿叶菜
绿叶菜好,大家也知道啊,问题是你肯不肯吃!
《中国居民膳食指南(2016)》推荐餐餐有蔬菜,每天要吃300~500克蔬菜,深色蔬菜(包括绿叶菜)占1/2[5]。
这里必须@一下北方小伙伴——我们说的蔬菜是下面这种,不是土豆、茄子、干豆角,更不是地三鲜!
暴躁小医生鉴定:多吃富含纤维素的绿叶蔬菜,是个好习惯。但不要用高温重油爆炒,可以快炒或焖蒸。拌菜或沙拉也可以,但酱油、沙拉酱等不能过量!
No. 12 保持镇静
人确实能被气死啊。
在超强的愤怒感爆发后2小时内,心脏病发作的可能性高出8.5倍[11]。
暴躁小医生鉴定:少发一次脾气,就给长寿多一次机会。
No. 11 少吃糖
如果有人跟你说,糖和香烟一样都有“毒”,你信吗?
(电影《王牌特工2》就讲到,糖和毒品一样上瘾,一样害人。来源:soogif)
吃糖太多会导致病态的肥胖,进而增加心脏病风险[12]。《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每天摄入糖不超过 50克,最好控制在25克以下。
暴躁小医生鉴定:糖不能不吃,也不能多吃。特别要注意“隐形糖”,比如红烧肉、糖醋排骨、甜饮料、点心等食物里的糖……
No. 10 旅游
归根结底,生命在于运动!
2019年发表在《英国医学杂志》上的研究指出,任何强度的运动,都会降低死亡风险[13]。
暴躁小医生鉴定:运动是良医。等到疫情退散,叫上你的小伙伴,看遍祖国的大好河山吧~
No. 9 高质量睡眠
你们都在乎“几点睡觉最好”,但科学家只在乎“怎样睡得更好”。
因为,睡眠质量更重要——睡得不香,有害健康,还会加速衰老[14]!
暴躁小医生鉴定:换个安静的环境,买个舒服的枕头,和男/女朋友好好睡上一觉吧!
No. 8 吃姜
姜确实是个好东西啊!
它含有多种活性成分[15],有促进食欲、排汗、止吐、抑菌等作用[16]。但有的人吃多了姜,肚子、喉咙可能不舒服。另外,烂掉的姜千万不要吃!
暴躁小医生鉴定:适量吃姜有益健康!但不是单单“吃点什么”就能长寿的哦。不然,古代的皇帝为什么要去炼丹,而不是吃姜呢?(炼丹也不能长寿!)
No. 7 不要久坐
办公要久坐,开会要久坐,搓麻将要久坐,就连正写着科普的我,也在久坐!
美国癌症协会将久坐定义为:每天有6小时以上坐着不动。久坐很危险,会增加死亡率[17]。
暴躁小医生鉴定:此条秘诀有道理,还不赶紧起来活动活动?
No. 6 陪伴
长期或严重的孤独感,确实会导致心理问题、情绪障碍,还是高血压等疾病的潜在危险因素[18,19],对老年人的身心健康影响尤其大。
不过只要你开心,能享受一个人的生活,稍微“独”一点也没太大问题!
暴躁小医生鉴定:陪伴是最长情的告白,有时间,常回家看看。
No. 5 保持开心
爱说爱笑的外向性格,确实是百岁老人的共性[20]。
“笑一笑,十年少”,老祖宗所言非虚啊!
暴躁小医生鉴定:此条是凑数的吗?详情请回看第20条。
No. 4 按摩
按摩一时爽,一直按摩一直爽!
但目前没有科学研究表明,按摩和长寿有关系。
暴躁小医生鉴定:身子酸痛,按摩一下也无妨。但街边按摩店和捏脚店还是少去为妙,去医院康复科、理疗科看看比较好。
No. 3 拥抱
拥抱能产生共情,让人更加幸福快乐[21]。心情好了、笑口常开,对健康自然也是好的。
暴躁小医生鉴定:有人能抱还不知足?抱就完了!至于长寿嘛……还是劝你别想太多,
No. 2 跑步
体育运动,是世卫组织认定的,对健康、寿命有促进作用的[22,23]。跑步要适度,每周3~5次,每次5~10公里,都是可以的。跑太多,可能伤膝盖。
暴躁小医生鉴定:人人都知道运动好,但你愿不愿意动起来呢?
No. 1 喝酒
什么?排第一的竟然是喝酒!
真让人哭笑不得……
酒精是明确的致癌物,还会伤害肝脏、心脑血管等。
而且,适量饮酒也没好处!比起少量喝酒的人,从来不喝酒的人得冠心病、脑卒中等的风险更低[24]。
暴躁小医生鉴定:快转发到朋友圈,告诉大家别再劝酒啦!
虽然WHO官网根本没有这个榜单,但还能坚持年年更新……绝了!
去年的“长寿榜单”上还没有“喝酒”,今年“喝酒”就成了第一名。
别说,“长寿”榜单还挺内卷!
明年的状元不会是吸烟吧?让我们拭目以待吧哈哈哈!