运动使人长寿，还是静止使人长寿？文章中或告诉你答案，不妨了解

运动使人长寿，还是静止使人长寿？

慢悠悠的小乌龟称得上世界上最长寿的小动物。一只比较大的大海龟，可以活80年，一只大中型陆龟，甚至可以活上一百年，世界上最长寿的小乌龟早已活了大约180多年。

有些人说小乌龟是由于生长发育速度迟缓，新陈代谢低而长寿，那么这一基本原理是不是适用人们呢？

人毕竟并不是小动物，多种科学研究都表现运动有利于身体健康，高强度的锻炼，甚至将会帮助延长寿命。

一、挪威研究：定期有规律的高强度锻炼或会延长寿命

《英国医学杂志》上的一项逻辑关系科学研究强调，按时规律性的高强度锻炼或可延年益寿。

此项Generation 100科学研究试验由丹麦科技学院核心，目标为1500名丹麦70-77岁的老年人，她们被随即分成三组，锻炼方法各自为：4X4方式的一周2次高强度间歇性运动、每星期二天50多分钟的比较稳定的适中硬度的练习、本地卫生部门建议的锻炼方式。前2组可以取得专业技术人员的具体指导。

五年后，研究者Dorthe Stensvold专家教授发现，三组的致死人数占有率各自为3%、6%和4.5%，并且第一组成员的身体和精神生活质量最高。因而，她激励老人要进行大量出汗且高强度锻炼。

无论是处在哪种年龄层的人，“生命在于运动”这句话是真理。

二、即使“想象锻炼”也是有益处

“想象锻炼”，说白了，便是想象自身在锻炼，想象自身在进行牵张反射。

英国俄亥俄州高校研究者将研究对象分为2组，一组不做想象锻炼，另一组则在手腕子上绑上检测仪后进行历时四周、每周五天、每日11分中的静座想象锻炼。

結果发现，锻炼组的成员的神经系统全身肌肉抗压强度是未锻炼组的二倍，全身肌肉的衰落速度的都缓解。检测员沃尔特斯表明，人的大脑便是一根线，它控制着全身肌肉这一中枢神经系统的木偶。

自然，如果有条件，还是建议中老年人运动起来，例如学学钟南山做运动。

三、钟南山院士推荐中老年人做三种运动，既长寿又预防疾病

中科院院士钟南山院轻的时候便是运动健将，还以前在第一届全国各地运动大会上，打破了400米栏的全国纪录，现如今仍在坚持运动。

他建议我们要多运动，年青人要多参与比赛运动，那样能够降低中老年人时的身体素质衰落。到中老年人，合适的运动有三种：

一是行走

建议每日坚持行走四十分钟以上，那样可以提升使用寿命、降低病症。

二是游泳

钟南山院士举了一个事例，广州某医院门诊五官科的刘负责人活到106岁，在其中的一个窍门便是每日坚持游泳200米，此项运动使他在锻炼血管的同时缓解骨关节的负载，延长寿命。

三是太极

可练习大腿根部、能量及其身体的柔韧度，心血管和肺的负荷小，特别是在合适膝关节有健康问题的中老年人。

可以看得出，钟南山推荐的三种运动都是非常柔和的，但提供的效果也是挺大的。尤其是老人运动，一定要跟自己的身体情况相适应。

四、中老年人运动应该这样做

1、项目选择

有条件的中老年人，可以在进行运动以前，做一次身体查验，根据身体查验的结果来选择运动的项目，同时这种检查效果还可以作为运动前的理性指标值，再历经一段时间的锻炼后，再体检，比照前边的数据，查询锻炼的效果。

2、由浅入深

中老年人运动不能急于求成，一开始运动时，抗压强度不能过大，可以等身体慢慢融入时再提升，假如运动时感觉身体发烫、略微流汗，心跳也理想，运动后感觉轻松、舒适，同时胃口和睡眠质量都没有受到影响，则表明抗压强度和运动量合适。

目标心率=(220-年龄)*(0.65~0.85)

3、运动检测

在开始运动前，可以先连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，要是没有心慌气短、气紧、胸闷气短不适感等病症，则表明身体状况还不错，可以开始运动。

4、坚持锻炼，有的放矢

运动要有的放矢并持坚持，那样才可以更快的获得需要的效果，最好每日坚持锻炼，每次锻炼半小时左右，每星期锻炼不应该低于3次。

结语：中老年人要长寿，运动很重要，要选用适合自己的运动项目和运动抗压强度，由浅入深的进行运动，而且坚持到底，有需要时还可以依靠仪器设备或是寻求医生的帮助，来进行运动方面的指导。