论喝酒对健身的影响，健身喝酒小建议

期盼已久的国庆终于到了，相信大家都应该早早做好准备该旅游的旅游，该聚餐的聚餐。不过看到这么多人每天还在访问我们小编我也是非常欣慰，原来还有这么多人在假期保持着健身的习惯。

哎，那说到聚餐和健身，不得不提一样东西那就是“酒”。很多人都会有顾虑：“这喝酒对健身的影响究竟有多大？”

那今天我们也来了解下喝酒和健身之间的关系。

喝酒对健身的影响

容易疲劳

酒精需要到肝脏进行分解，而在这过程中，你的其他功能自然会收到影响（就像你吃完饭，血液都流到胃里了，脑袋就不太好使了），其中有一项非常重要的作用就是葡萄糖的生成。

相信大家都知道葡萄糖是人体主要的供能方式，如果你的肝脏无法提供足够的葡萄糖，那你锻炼时自然会非常容易疲劳。

降低敏感度

很多小说里都会有情节说“xxx喝了酒，借着酒劲做了什么过分的事情”，也有不少人会告诉你说，酒精可以让你兴奋起来。

其实……这些都是“假象”，酒精非但不能让你兴奋反而会让你萎靡。酒精会让你的中枢神经系统“迟钝”使其向身体各部位传递信息的速度减慢。

这样你就很可能无法察觉自己身体的疲劳感，在训练时就有可能过度。而且，酒精对小脑会有影响，从而影响你锻炼时身体的平衡性、协调性。

使人发胖

酒精是一种“非常高热量”的东西，其热量和脂肪差不多，100g82千卡，脂肪则是90千卡的样子。

这就意味着如果你大量饮酒，你每天摄入的热量会大大超过消耗的，时间一长变胖就理所当然了。

更糟糕的是，酒精属于“空能量”，也就是说其几乎不含任何营养。所以，我们为什么说米饭可以吃而啤酒却不行，原因就在这里。

P.S.但如果你在某些场合必须要喝酒的话，那米饭还是不吃吧，毕竟两者合在一起的热量实在是非常高

抑制激素分泌

如果你大量摄入酒精，那么你体内的“生长激素”和“雄性激素”都会受到影响。

前者是因为酒精会影响睡眠，而睡眠会影响生长激素的分泌。

后者则是因为酒精中含有“芳香化物质”，这种芳香化物质会抑制雄性激素，促进雌性激素。

结合来说就是，酒精会对你的增肌效果产生很大的影响。

P.S.这里补充一下，为什么我们说大蒜、生姜、洋葱这些食物可以“壮阳”主要就是这些食物可以“抑制芳香化物质”。所以长期饮酒的人应该多吃这些食物，但反过来说，如果你本身是一个正常人，想要通过吃这些东西壮阳，当然是不可能的。

伤口难以愈合

酒精会让你全身的血管扩张，从而导致供血量上升，这时候如果你受伤了（流血、扭伤等等），那自然也就更难愈合。

心跳加速

注意，这可不是心动的感觉更不是初恋的感觉。而且这对你只有坏处没有好处，你想想看（不充钱你会变强吗？）

不好意思，走错片场了，你想因为锻炼你的心率就已经提高了，现在你还喝酒，心脏还受得了吗？

P.S.所以年纪较大的或者有心血管疾病的人，千万不要健身后饮酒

健身前后可以喝酒吗？

哎，上面这么多的介绍似乎全是在说喝酒对于健身的负面影响。

这么说，无论是健身之前喝酒还是健身之后喝酒，都不好咯？

其实也要看你摄入的量，国外有一项研究是这样的：

实验组男性在锻炼后摄入每公斤体重0.5毫升的酒精，对照组则完全不摄入。两者对比发现，其在肌肉力量以及恢复生长方面并没有什么差别。

所以，如果你只是偶尔少量的喝酒并不会有很大的问题，没有必要完全杜绝。但如果你是经常大量饮酒，请不要在第二天就马上投入运动，先休息2-3天的时间再恢复。

健身喝酒小建议

如前面所说，很多时候喝酒都是没有办法避免的，小编我自己有时也是如此。

所以在文章最后给大家几个喝酒的小建议，如果你也遇到要锻炼却又不得不喝酒的情况，请至少确保做到下面这些点。

健身后先摄入碳水

锻炼后先摄入一定的碳水化合物，这样一是可以为身体补充营养，二是在饱腹的情况下你饮酒的速度和量都会有所抑制。

切忌吹瓶子

去酒吧之类的地方经常会有人和你吹瓶子，这是非常非常伤的，无论你是喝什么酒，都切记不要吹瓶子。

饮酒后补充水分

补充水分是对抗宿醉的最好方法之一，所以喝酒时记得补充水分。选择酒精浓度低的酒或者搭配其他饮品都是不错的方法。

好了，关于喝酒对于健身的影响，就先说这么多吧，如果你还有任何问题欢迎给我们留言。