保护膝关节，锻炼膝盖周围的肌肉，增强膝盖的稳定性

膝盖是人体的重要部位，位于大腿和小腿的连接部位。膝盖是最容易损伤的关节之一，很对的人膝盖都存在着问题。我们每天都在做着伤害膝盖的事情，只是我们都不在意。膝盖周围有很多的肌肉群，有股四头肌、内侧肌肉、外侧肌肉等。股四头肌对于膝关节的稳定很重要，内侧肌肉防止膝外旋不稳，外侧肌肉主要用于屈膝。

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要想保护好膝关节，就要锻炼膝关节周围的肌肉，肌肉力量得到加强更有利于膝盖的稳定。下面为大家介绍几个加强膝关节力量的方法：

方法一：俯卧屈膝

身体趴在平面上，双手自然伸直于面前，双腿放平，趴好后做伸懒腰拉伸，小腿交互抬起。

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方法二：靠墙蹲

靠墙身体站直，然后向前迈出一步，另外一只脚也跟上来，手扶墙身体蹲下来，是大腿与地面平行。

靠墙蹲主要用于锻炼腿部肌肉，主要是股四头肌、股二头肌和臀肌，也可以用于消耗腿部的脂肪。有修复和保健功能，可以使关节的疼痛感减轻。

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方法三：弓步蹲

双手叉腰、收紧腹部，双脚与肩同宽。一只脚向前跨一步，向下蹲。将重心放在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度的前倾和后仰，后面腿的膝盖不要着地。利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换另一侧完成动作。

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方法四：坐姿拉伸

起始位置 坐在地上，双腿伸直。将右腿交叉放在左腿上，脚落地上，保持左腿伸直。

双手抱住右膝盖，向胸部拉伸，感觉右侧臀部的拉伸，动作保持半分钟。换另一侧重复拉伸运动，两边交替进行。

膝盖在运动中会被磨损，但是我们不能因为磨损而不去运动，我们运动的目的是为了健康。在平时的运动中减少膝盖的受力，做好相应的保护措施。膝盖在运动有很大的作用，我们不能阻止膝盖的磨损，但是我们要尽可能的保护膝盖。