难怪你老那么快， 经络都快堵死了! 每晚练习让你腰椎间盘不突出

文：ZOZO/七七 ‖ 画：豆子/骆浩

第一步：移动

通过脊柱运动（侧弯，扭转，伸展脊柱）来刺激椎间盘促进基质合成。

第二步：少坐

因为坐姿会改变脊柱自然曲线的位置，造成椎间盘过度负荷组织损伤，改变整个椎间盘细胞外基质的应变分布，从而导致椎间盘发生状态改变。

第三步：位置

改变身体相对于重力的位置，这样椎间盘更容易再水化。

例如：水平姿势比垂直姿势好。

例如：爬行姿势比垂直姿势好，因为引力的角度改变了，同时也放松了骨盆和保持脊柱直立的深层肌肉。

提示：动作慢，起身也要慢，眼睛往前看，手指相对，手心为实，双腿可以微屈爬起来，扭腰晃背，强身健体。可以帮助椎间盘吸入营养成分，预防腰椎间盘突出。

第四步：心情保持愉悦

腰椎附近的肌肉（统称为腰肌）和身心保持着密切的联系。

第五步：建立脊柱周围的深层和浅层肌肉的力量和弹性。（腰肌劳损也是锻炼这些肌肉）