想要活得健康，就要睡得跟猪一样！

人们总爱和那些爱睡觉的人玩笑说：「睡得跟猪一样」，但这次我说的「睡得跟猪一样」并不是因为猪真的很爱睡觉，而是因为猪和我们的睡眠时长最接近。

相比之下，熊能睡上22小时，而长颈鹿每天只睡1.9小时，导致长颈鹿如此苦逼的原因是：1.草食性动物必须随时警戒狩猎者；2.草的热量很低，必须随时补充食物，一天内八成的时间都在吃东西，没什么时间睡觉啊。

生活中，很多人一有机会就会睡懒觉，赖在床上不起来。可英国《每日邮报》报道的一项研究提醒，每晚睡觉超过 9个小时，患癌症的风险会明显升高，特别是对超重和打鼾的人来说。

美国哈佛大学医学院张雪红（音译）博士及其同事完成的这项新研究涉及 7.6万多名女性和约 3万名男性参试者，对其体重、24小时内总体睡眠时间、是否打鼾等情况进行评估。研究期间，共有 1973人罹患肠癌。

结果发现，与每晚睡 7小时左右的人相比，睡眠时间超过 9小时的参试者患肠癌的风险升高 1.4— 2倍。在睡眠时间过长的同时，如果合并体重超标或经常打鼾，患癌的风险更高。

研究人员指出，打鼾可能造成阻塞性睡眠呼吸暂停，使睡眠质量下降，造成间歇性缺氧，最终增加了肿瘤生长的危险。此外，睡眠质量的不足，又迫使人们需要更多的睡眠时间来补充，造成恶性循环。

每天多睡几小时患癌风险高，那少睡几个小时会怎么样呢？

01

影响后代

上周，《美国医学会杂志》发表了一篇Jennifer Abbasi的报道，介绍了近些年来针对男性生活行为和环境影响，暴露通过精子表观遗传印记传递给后代的前沿研究。

也就是说，现在的你喝着啤酒、吃着炸鸡、吸着雾霾、熬的夜，其对健康的影响会印记到基因中积累下来，并可能在未来直接体现在你的孩子身上，影响后代的健康。

02

长啤酒肚

吃得并不多，也不常喝啤酒，但是很多中年男性还是无奈地长了“啤酒肚”，这是为什么呢？

美国北卡罗来纳州韦克福雷斯特大学医学院研究人员用 CT扫描测出研究对象腹部的脂肪含量，包括皮下脂肪和内脏脂肪。研究发现：夜间平均睡眠时间不超过 5小时者，内脏脂肪含量增加 32%，在 6—7小时之间的人，脂肪增加 13%，不低于 8小时增加 22%。

03

增加心血管患病风险

《美国心脏协会杂志》一项新的研究则显示，有心脏病和糖尿病危险因素的群体如果每天睡眠不足 6小时，那么他们死亡或者中风的概率将比正常人高出 2倍。

研究人员随机选择了 1344名成年人（平均年龄 49岁，男性 42%），他们同意在睡眠实验室度过一个晚上。根据他们的测试结果，39.2%的参与者被发现至少有三个风险因素，这些因素聚集在一起被称为代谢综合征。这项研究中，该群体包括 BMI高于 30、总胆固醇，血压，空腹血糖和甘油三酯水平升高者。他们的平均随访时间为 16.6年，其中 22%者死亡。

04

加速老化

睡眠会随年龄变化，但却并不仅仅受年龄影响，它还能引起老化。

刊登于《神经元》期刊上的研究作者表明，“几乎每一种导致晚年死亡的疾病都与缺乏睡眠有关，已确认睡眠恶化与阿尔茨海默氏病、心脏病、肥胖、糖尿病、中风发病存在关联。”

为什么夏天总觉得睡不好呢？

1

热的

5月26日《Science Advances》期刊最新一篇文章的结论：夜间气温上升1℃，平均一个月会导致3次睡眠不足。相比于有钱人，年收入低于5万的人因温度上升而引发睡眠不足的比例会多出3倍……

2

雾霾

在美国胸科协会年度国际会议上提出了一项研究，参考了六个美国城市五年内有关二氧化氮和 PM2.5水平的空气污染数据，其中包括 1,863名受访者住房附近的数据。

研究表明：更多地暴露于二氧化氮和被称为 PM2.5的微小颗粒物会导致睡眠效率降低。研究人员说，这可能是空气污染对身体的影响。

华盛顿大学医学助理教授玛莎·比林斯（Martha Billings）说：“你的鼻子，鼻窦和喉咙都可能会被这些污染物刺激，从而出现睡眠中断和呼吸问题。”研究的作者比林斯补充说，进入血液的污染物可能会对大脑产生影响，从而影响呼吸的调节。

当然，睡眠还和性别、年龄、压力等多因素相关，因此，研究人员建议，保证优质睡眠对健康至关重要。对成年人来说，每晚最佳睡眠时间为 7—8个小时，睡多睡少都不利健康。

好的睡眠除了能规避以上风险，还超级治愈。

由巴西圣保罗联邦大学心理生物学系研究人员发表在《内分泌学杂志》上的综述表明：补充维生素 D，再加上良好的睡眠健康状况，可有效地缓解因关节炎、慢性背部疼痛、纤维肌痛和痛经所致的疼痛。

觉得沮丧的时候啊，不要胡思乱想，不要发愁了。好好待在家里，躺在沙发上，不知不觉就睡着了多好。

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