60岁是寿命决定期？一次走路达到“这个数”，健康又长寿

大部分人认为老年就代表着消沉、虚弱、多病缠身和体力以及精力不支，确实上了年纪后身体上的各个机能逐渐退化，体力和精力大不如以前。不过，只要做好生活保健，老年人同样也能强健活泼和长寿。60岁正是寿命决定期，只要走路时有以下6个表现，说明身体很健康，希望你全部都占有。

1、能一次性走5000步

60岁后仍然每天坚持走5000步身体，没有任何不适，说明心肺功能良好。

2、步履矫健

60岁后仍然能迈开步伐向前走，步履矫健，走路平稳，没有出现异常步态，这说明身体很健康。若走路时呈现剪刀步态、跛行、慌张步态或如同喝酒一般，说明身体异常，很有可能是颅内疾病。

3、精神抖擞

走路后仍然精神抖擞，没有感觉到劳累，无论是饮食还是睡眠状态越来越好，这是良好的状态。若走路时精神萎靡，总感觉到全身乏力和疲惫，走几步就如同双腿灌了铅一般，说明身体素质变差。

4、呼吸平稳

60岁时走路呼吸平稳，无呼吸困难和上气不接下气的情况。若走路时气喘吁吁、呼吸变得困难和嘴唇发绀，这说明肺功能下降，有可能患有慢阻肺或肺癌等。

5、无腿部疼痛和麻木

60岁后走路时没有腿部疼痛、麻木、抽筋以及酸胀的症状，这说明下肢血管良好，也从侧面提示膝关节良好。

6、无胸痛和心悸症状

60岁后走路时无心悸和胸痛症状，这说明心脏功能良好。若心脏异常，走路几分钟就会出现心悸和胸痛。

1、坚持做有氧运动

60岁后应选择缓和的有氧运动，如快步走、跳绳、打太极拳或慢跑等，能快速分解体内糖分，帮助消耗脂肪，增强心肺功能，提高免疫力。运动前要有5~10分钟的热身，充分舒展四肢和活动开身体，运动前后合理补充水分。

2、每天吃一个鸡蛋

蛋白质是身体必不可少的营养物质，一旦摄入不足就会影响各项生理功能。特别是60岁以上的人更应该多补充优质蛋白质，不妨每天坚持吃一个鸡蛋。另外每周吃2~3次清蒸鱼，其中含有维生素A、维生素D和欧米伽3脂肪酸，能保护心血管，降低患心脑血管疾病风险。

3、有充足睡眠

睡眠不足和失眠是引起老年痴呆症的高危因素，所以应该调整好作息，每天至少睡够7~8个小时，中午有30分钟时间小憩。睡觉前营造安静且舒适的睡眠环境，坚持用热水泡脚或喝杯牛奶。

温馨提示

60岁后应积极预防各种疾病，做好全方位护理。上了年纪后平衡能力和稳定性都下降，协调能力也变差，可能会因为跌倒而引发骨折。所以60岁后应预防跌倒，选择合适的鞋子和袜子，下雨天气和黑天不要出门。与此同时每6个月去医院做次体检，主要是检查血压血脂血糖和尿酸等。

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参考资料： 《每个60岁以上的老人，都该有这8个“长寿习惯”》，生命时报，2018-08-07