生命在于运动多运动有好处？当心动太多伤心脏，尤其是冠心病患者

人们普遍认为多运动有益健康。俗话说，生命在于运动，保持规律的运动可以改善心肺功能，促进血液循环，提高基础代谢率，愉悦身心，延年益寿。但是，凡事都要有一定的度，运动也要有一定的度。过度运动会伤害心脏。

为什么过度运动会伤害心脏？

适当的运动可以提高心肺耐力水平，降低心脑血管疾病的风险。但过度运动，尤其是对于以前从未运动过，身体素质较差的人，很容易导致猝死或急性心肌梗死。大量运动或高强度运动会引起潜在的心脏失调，加速动脉钙化斑块的形成，提高心脏损伤标志物水平。如果在血液中检测到这种物质，说明心肌细胞被破坏，这种物质会流出，甚至诱发心房颤动。

冠心病患者运动时应该注意什么？

1.运动前检查运动耐力

运动是身体所能达到或承受的最大运动量，肺中的通气和换气功能，骨骼肌运动的能力，心脏供血的能力决定了运动耐力。运动耐量与生活质量和长期预后密切相关。提高运动耐量可以提高冠心病患者的生活能力和生活质量，缓解不良情绪，改善预后。运动强度是根据冠心病患者的运动耐量确定的，因此冠心病患者在运动前应先去医院评估，根据心肺评估结果即可得出运动耐量。

2.运动强度

运动时肌肉的需氧量明显增加，心率为了满足肌肉的需氧量而增加。运动越剧烈，心率越快。所以运动强度要根据目标率进行调整。220减去年龄就是最大心率，等于最大心率×0.6~0.8。运动时要保证正常的谈话速度，呼吸要比平时更快更深，以免感觉呼吸急促。这是中等强度的有氧运动。

3.锻炼类型

冠心病患者可以根据自己的体质和爱好选择合适的运动。每周有5~7次有氧运动，如骑行、慢跑或快走。同时配合2~3个肌肉力量训练，如蹲姿、举哑铃或俯卧撑，以及弹力带。拉伸和放松运动应该在运动前后进行。适当的拉伸可以放松肌肉，调节肌肉和神经，不仅可以防止关节损伤，还可以增加肌肉弹性。

4.锻炼时间

每天尽量运动60分钟，包括运动前后5~10分钟的热身和整理运动，每周至少运动3~5次。此外，运动应避免恶劣天气，如雨、雪、雾；感冒或身体不好时尽量不要运动，运动前后适当喝水。