老年人夜尿增多，影响睡眠怎么办？5个小妙招助你一觉到天明

正常情况下，夜尿次数在0~2次，尿量约300~400毫升。若夜间尿量超过白天尿量，或夜尿持续性超过750毫升就被称为夜尿增多。夜尿增多易发生在老年人身上，本来他们睡眠质量差，夜尿增多会让睡眠质量越来越差，甚至会影响寿命。

老年人夜尿多是怎么回事？

1、生理性因素

若睡觉前喝太多水或吃大量利尿食物或药物会使得夜尿增多，这种情况不必太担心，只要控制喝水量即可。

2、肾脏问题

患有肾脏疾病如肾功能不全、肾炎或肾动脉硬化时会导致夜尿增多。肾脏的基本功能是生成尿液，把体内代谢物和某些废物排出体外。然而肾功能受到损害后，可增加排泄尿量，导致夜尿次数增多。

3、患有糖尿病

若糖尿病没有得到有效控制可诱发多种并发症，最常见的是糖尿病肾病或糖尿病尿毒症，使得肾功能和肾小管功能减退，从而导致晚间夜尿增多。

4、高血压

肾脏是高血压的靶器官，血压一直居高不下或波动过大就会伤害肾功能，导致夜尿增多，同时伴有尿流变细、尿急和尿痛等症状。

5、精神因素

精神过度紧张、焦虑或抑郁以及压力太大等会兴奋交感神经，增加肾血流量，使得尿液量增多，导致夜间尿频、尿不尽和尿急等。

6、泌尿生殖系统疾病

泌尿系统疾病患者易出现夜尿增多，特别是膀胱肿瘤、结石或前列腺疾病人群，易出现尿路刺激症状，其主要症状是尿频尿急尿痛和夜尿增多，也有一部分人伴有尿潴留和尿失禁。

如何减少夜尿次数？

1、控制喝水量

睡觉前30分钟内尽量少喝水，拒绝用利尿剂或吃利尿食物，不然会增加体内水分，导致夜尿量增多，严重影响睡眠质量。

2、拒绝高盐饮食

一日三餐饮食以清淡为主，成年人每天的吃盐量不能超过6克，拒绝吃腌制食物。特别是晚上，不能大鱼大肉的吃。

3、多运动

每天应有30分钟以上的有氧运动，如游泳、快步走或骑行等，能提高心肺功能，加快全身血液循环，利于促眠。时不时的做提肛运动，能改善肛门松弛和便秘等症状，同时也能辅助治疗尿失禁。

4、多吃具有益脾宁神的食物

日常生活中可以多吃具有安神促眠的食物，如黑芝麻、枸杞子或核桃等，能促进睡眠，而且也能提高睡眠质量。

5、及时消除焦虑不安的情绪

管理好情绪，以正确的方式宣泄不良情绪，特别是睡觉前保持全身心放松和精神愉悦。睡觉前可以听听轻音乐或喝杯牛奶，也可以打坐冥想10分钟，拒绝想乱七八糟的事情，以免影响睡眠。

温馨提示

夜尿多并不是无缘无故产生的，若是跟生理性因素有关，可通过运动或饮食的方式调理；若病理性因素应积极治疗原发疾病，彻底解决夜尿增多的问题，以免影响睡眠。若夜尿增多同时伴有血尿或尿液泡沫增多，还需去医院做检查。

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