老话说“睡前三不沾，睡觉三不带”，指的是什么？有没有道理？

睡觉人们都觉得是放松的方法。找个地方眼睛一闭就能睡觉了，想要睡得舒服，就衍生出了床，枕头等物件。睡眠的好坏对于人们的健康也有一定的影响，如果睡得不好，身体的免疫力也会受到损伤，还可能影响人体内的内分泌紊乱。老话说“睡前三不沾，睡觉三不带”是对健康更有好处的。

“睡前三不沾，睡觉三不带”指的是什么？有没有依据？分析给你听。为了身体的健康，这些事情最好少做。

“睡前三不沾”指的是不沾茶水、咖啡等刺激性的饮品，不沾酒精饮料，不沾高油高糖的食物。这三点要求也很好理解。对于人们的睡眠而言，提高睡眠质量就要让脑部处于放松状态。但在睡前喝了茶水、咖啡等饮品，其中的茶碱、咖啡因等物质就会刺激人们的脑部神经处于兴奋状态，不仅不能帮助促进睡眠，还可能让人一直处于亢奋状态。

睡前不沾酒精饮料也是同样的道理。有的人觉得睡前喝点酒能够让人更快地进入睡眠。但酒精会在短时间内进入人们的脑部，从而影响脑部神经的传导，给人一种晕乎乎的感觉，与其说是喝酒促进睡眠，不如说是神经传导受到影响，人们因为喝酒晕过去了。

而且饮酒对健康的影响上来看，在生活中饮酒就已经会对身体产生小的损伤，在晚上睡觉前饮酒更是会让酒精在人体内不能及时排出，酒精会在人体内转化成乙醛，在肝脏代谢乙醛的过程中，增加肝脏负荷，同时还会对肝脏细胞产生刺激，可能导致肝脏病变。晚上睡觉时肝脏需要排出身体内的毒素来进行排毒解毒的功能，喝酒就会损伤肝脏，影响睡眠。

不能沾高糖高油的食物，这一点是对人们的肠胃不利的，同时也会对肝脏产生影响。油脂、糖分在进入人体后，不仅需要肠胃进行消化分解，还需要肝脏分泌胆汁促进消化，但这样就会影响人们的睡眠，在睡觉时肝脏、肠道和胃部还处于不停的运转中，也会影响睡眠质量。

为了健康着想，睡前应该做到三不沾，也确实存在一定的科学依据。“睡觉三不带”指的是不带闷气睡觉，不带湿气睡觉，不带手机睡觉。睡觉的时候带着手机是现代人普遍存在的一个现象。睡觉之前总想着在玩一玩手机，刷刷视频，但一看就停不下来。

睡觉前带着手机，会让人处于无限循环之中，再看一集就睡觉，再刷五分钟就睡觉，最后的结果就是睡觉的时间越来越迟，有效的睡眠时长越来越短，长此以往，人们会因为睡眠不足而导致身体免疫力下降，更容易出现亚健康等问题，也可能影响内脏的运转，对健康产生不利影响。

睡觉不带闷气，对很多工作压力大的人是一个比较难的要求。有的人会在长时间的工作出现一些不稳定的情绪。烦躁、郁闷、生气等情绪，这些情绪在睡觉前出现，都是对睡眠质量会产生不良影响的。如果你带着这样的消极情绪入睡，还可能因为这些不好的情绪，影响身体内的激素分泌，对肝脏代谢激素会产生影响，增加肝脏负荷。长时间有这样的习惯，对睡眠和肝脏都是不利的。

而睡觉不带湿气很多人不理解，也很简单。在睡觉之前不少人会洗头、洗澡，但嫌麻烦就会直接带着潮湿的头发睡觉，这样的习惯也是不好的。和白天相比，晚上的寒气更重，人如果不吹头发就睡觉会让身体内的寒气 加重，湿气也不容易消散，很容易影响人体出现头晕、头痛等情况，对睡眠也会产生不好的影响。建议人们在晚上洗头时，最好和睡觉时间间隔比较久，这样能减少晚上寒气侵入。就算洗头比较迟，也应该将头发吹干后再睡觉，否则对于健康也会产生更多的影响。

老话说“睡前三不沾，睡觉三不带”确实是有道理的，如果你能做到，或许睡眠质量会更好，健康也能有所保证。