俯卧撑最常见的徒手运动，你能做几个？如何提高数量呢？

俯卧撑是健身人群最喜欢的徒手运动之一。它可以在任何时间、任何地点增强胸大肌的尺寸，不受场地的限制，使我们的乳房丰满有力。当然，有些人把俯卧撑的数量作为体力的标准，这在健身领域是不准确的，因为俯卧撑运动更多的是上肢的力量，所以我们更喜欢用俯卧撑作为上肢肌肉耐力的评价方法。今天我们将详细解释俯卧撑。

一、俯卧撑的标准。

1，手张开比肩宽稍宽。

2，脚自然关闭与肩同宽。

3，收腹夹臀，耳朵，肩膀，臀部，膝盖，脚踝成一条直线。

4，当手臂向下时，手臂与身体之间的角度为45度。

5，把肩部放在肘部的平面上，胸大肌推动这个循环。

二、肢肌肉耐力评定标准

从上肢肌肉耐力量表可知，20～29岁男性的优秀俯卧撑次数超过40次，女性超过30次。

所以以这种方式，中间是一般，上部是一般，好是一种好状态，所以如果男性一次能完成40个左右的标准俯卧撑，就证明了上肢肌肉的耐力并不差。

三、如何提高俯卧撑的数量

事实上，训练方法并不难，最好的训练必须结合你的实际应用，如果是为了提高俯卧撑的能力，还是观察这个运动中最有影响的问题？发现问题和改进问题会有所改善。那么最需要的能力在哪里呢？

1，超重或过于沉重的训练。

2，肩带的稳定性和耐力

3，上肢三角肌和肱三头肌的力量和耐力

4，胸大肌耐力和力量

5，运动能源供应体系（体能）

在这个练习中，你需要观察你疲倦时感觉最明显的部位。如果你明显感到在训练中很难支撑你的身体，并且感觉它发生在胸部或上肢，并且很难完成10次，那么相应的肌肉力量需要加强。

如果完成数仅为8次，那么你选择的动作角度可能太大。建议与膝关节接触地面以减轻动作的重量。

如果你的体重指数超过24.0，你的身体脂肪含量超过18%，那么你的体重就比较大。如果你能训练多次，但明显感到心跳不能承受，不能负荷，建议你加强心肺功能的锻炼，以便根据自己的情况调整训练。让你的运动能力越来越好。