俗话说“睡前3不碰、睡觉3不带”，是指什么？有没有道理呢？

现在不少的中老年人乃至年轻人，不断地在探索养生的奥秘。很多人觉得养生好难，其实养生不需要你吃很多昂贵的保健品，也不需要你去做一些护理，只要你抓住某些时间段，就可以起到不错的养生效果。从睡前到第二天醒来之间的这个时间段，实际上就是养生的“黄金时间”，如果能养成“睡前3不碰、睡觉3不带”的好习惯，身体状态或会健康许多。

“睡前3不碰”指的是什么？

生活中我们经常会听到很多的俗语，虽然“俗”，但却是老一辈人总结出来的经验，细细琢磨是有一定道理的。就拿“睡前3不碰”来说，主要指的就是睡觉之前不碰油腻的食物、不碰茶水和含酒精的饮料。那为何这样说呢？有没有道理？

带着大家具体来分析一下“睡前3不碰”，看完之后大家就会发现，这句俗语确实有一定的道理。首先说一说不碰油腻的食物，很多人睡前有吃夜宵的习惯，油腻的食物往往是首选。虽然好吃，但吃下去之后是很难消化的，人在入睡之后，体内部分器官应该是处于休息的状态，如果睡前进食，就意味着入睡之后，肠胃、肝脏等器官还要工作，会增加身体的负担，也可能会影响到睡眠，所以睡前最好不要吃东西。实在饿的话，可以少量吃点水果。

再来说一说“不碰茶水”。生活中很多人喜欢喝茶，就连睡觉之前也会饮茶。但茶叶当中含咖啡因，有提神醒脑的功效，喝了茶再睡觉，可能会导致睡不着或是睡着了之后想上厕所，对睡眠质量是存在影响的。最后说一说“不碰含酒精的饮料”，不少人认为酒精有助眠的功效，所以睡不着时会喝点含酒精的饮料来促进睡眠，但实际上这种做法是不可取的。且不说喝酒会伤肝、伤肾，喝酒后虽然是睡着了，但是却是处于一个浅睡眠状态，很容易惊醒，睡醒后也会感觉很累。

这样看来，“睡前3不碰”是有道理的。想要有一个好的睡眠质量，最好是做到这3点，可避免影响到睡眠。那“睡觉3不带”指的又是什么？是不是一样的有道理呢？

“睡觉3不带”指的是什么？

其实“3不带”理解起来也非常的容易，一是不带“气”。晚上应该是矛盾最多的时候，因为白天要忙着工作，一些不开心的事情往往会留到晚上解决。很多夫妻吵完架之后都是不欢而散，各自带着怒气入睡，虽然准备睡觉了，但是越想越生气，最后失眠了。一直处于负面情绪当中，影响的不仅仅是睡眠，也会对人体的肝脏、皮肤、心血管等等造成损伤，为了健康着想，睡前应尽量地淡忘不开心的事情，尽量的放平心态，让自己以轻松的状态入睡，睡眠质量会有所提高。

“3不带”当中，二是不带着湿气入睡。现在人白天忙于工作，到了晚上才会有时间将自己清洁一遍，但往往吃完饭洗完头就已经很晚了，为了能多点睡眠时间，不少人直接湿着头发入睡。这样做的后果可能是导致头痛、感冒、湿气加重，对睡眠也会有一定的影响。晚上不管多晚，只要洗头，就应该将头发擦干或吹干再入睡，不要怕麻烦。如果时间很晚，第二天洗也是可以的。

“不带手机”是“3不带”当中的最后一点。睡前玩手机已经成为了一个非常普遍的现象，很多人不玩手机就睡不着，但每次玩手机都控制不了时间，常常一玩就到了十二点。晚上长时间玩手机会对眼睛造成刺激，会导致视力下降，严重的情况下还可能会诱发青光眼。而晚上玩手机，就意味着在熬夜，睡眠时间会缩短，长时间熬夜的危害相信大家都清楚，我也就不多说了。因此，不带着手机、远离电子产品是保持睡眠充足的一个关键因素，如果能做到，是非常不错的。

了解了“睡前3不碰、睡觉3不带”的含义之后，大家是不是发现这句话是有道理的，如果能做到的话，睡眠质量会有所提高，也可以为健康的身体打好基础，不妨照着去做吧。