走路是保护关节还是伤膝盖的？为何夫妻俩人走坏了膝盖？医生分析

俗话说，“饭后走一走，活到九十九”，可见在我们的固有印象中，走路是有助于我们身体健康，益寿延年的。但是在黑龙江省却却有一对老夫妻，坚持走路十年，每天步行一万步，最后竟导致自己的膝盖出现了严重的磨损，甚至只能带上人造膝盖。

这就令很多人疑惑了，走路究竟是保护关节还是伤膝盖呢？

首先毫无疑问，走路确实是对我们的身体是有好处的。对于膝盖，则可以增强膝盖周围的肌肉韧性，提高我们的膝关节支撑力。走路还可以促进我们身体的肠道蠕动，促进新陈代谢，帮助消耗掉多余的脂肪，提高身体免疫力，增强心肺功能等等。上文中提到的这对老夫妻，就通过走路成功把血糖降了下来，缓解了高血糖，并且没有再复发。那么问题到底出在了哪儿呢？

医生分析，问题就出在了这一万步的量

老年人的身子骨比不上年轻人，很容易患上骨质疏松，足以见骨头之脆弱。走路的动作其实很单一，就是反复弯曲摩擦膝盖，如果走的步数太多了，就属于过度运动，膝盖软骨就会在这一次次的弯曲摩擦之下，变脆变薄，甚至有可能是消失！要知道，膝盖软骨使我们膝关节的重要组成部分，可以保证血液在膝关节处的流通，老年人的身体免疫力本来就差，自我修复能力也差，在这种运动强度下身体很容易吃不消，很容易受伤。

那么我们究竟该怎么走路菜科学健康呢？

首先就要控制走路的量。有些人追求步数，觉得走路的步数越多越好，其实不是的。走的路太多了，会给我们的膝关节增加很大的负担。对于年轻人，每天走八千步其实已经足够，而对于抵抗力较差的老年人，走个五六千步就够了。如果走到一半感觉到自己累了，或者出现了腿软的现象，就不要再走了，适当休息下。

其次要注意走路的姿势，要挺胸抬头，伸直膝盖，脚跟先着地并伴随着手部摆动。有的人走路内八字或者外八字，这都是不好的，这导致膝盖受力不平衡，容易造成膝盖损伤。可以慢慢练习正确的走路姿势，循序渐进，不要急于求成。

另外走路的场合也要注意。选择平坦宽阔的路最好，比如周边学校操场上的塑胶跑道，或者公园里的石砖路，不要去一些有乱石杂物堆积的路上走，小心磕磕绊绊。

其实走路也分快走和慢走，我们尽量选择慢走，因为快走对于膝盖来说还是高强度的运动，还是容易磨损膝盖的，尤其是老年人，最好还是选择慢走，并且在开始前，不管运动剧烈与否，都需要进行热身运动，提前舒缓关节肌肉，防止损伤。

最后我们可以吃些含钙量高的食品来养膝盖，比如牛奶、鸡蛋、鱼虾等等，这些都可以为我们膝盖骨补钙，使其更加健壮。另外我们还可以吃一些含胶质的食品，像猪耳、牛筋这些，这里面的胶质物对我们的膝关节也具有一定的养护作用，老年人如果咬不动，可以用来煮汤，煮烂煮透些再吃。