原来,60岁后这样的体重最长寿!

文 / 胃肠病
2021-03-04 01:06

太胖了,高血脂、高血糖、高血压容易找身上。

太瘦了,又总让人感觉弱不禁风。

那么,到底什么样的体重更长寿?

欧洲的科学家调查了许多人,发现体重和死亡率之间其实成一条U形曲线。

北京同仁医院营养专家张谦2018年在《养生堂》节目上就分享了这样一张“体重与死亡率”关系图:

体重和死亡率↓↓↓

(点击可放大查看)

曲线的最低点是死亡率最低的体重值,这个值会随年龄的不同而发生变化。

U形死亡曲线模型的分析结果显示:

▼ 60岁以下:体重保持在正常范围内(即BMI介于18.5~24.9为宜)更长寿。

▼ 60岁以后:BMI处于超重范畴(即BMI介于25~29.9之间)更长寿。①

换句话说,在60岁以前保持体重在正常范围内更长寿,60岁以后稍微超重一点更长寿。

BMI,即身体质量指数,是与体内脂肪总量密切相关的指标,主要反映全身性超重和肥胖。反映着身体因超重而面临心脏病、高血压等风险。

计算方法很简单,就是体重(千克)除以身高(米)的平方。

而在专门针对亚洲人的群研究结果中,也出现了与之类似的情况。比如,我国台湾地区一项涉及7.7万余超过65岁老人的研究就发现② :

以正常组(BMI 18.5~24.9)为参考,

▼ 偏瘦组(BMI 15.0~18.4)的总死亡率明显增加,而且低BMI老年人全因死亡率比体重正常老年人高92% ;

▼ 超重组(BMI 25. 0~30.0)和I度肥胖组(BMI 30. 0~35.0)的全死因死亡率却比正常BMI老年人低20%。②

为什么60岁后胖一点更长寿?

不是体重越标准越好吗?为什么60岁稍微超重一些,死亡率会低一些呢?

北京同仁医院营养专家张谦谈到:

一是,稍微超重的人群,营养状态是比较好的;

二是,60岁以上的人群,罹患各种疾病的可能性会比较大,而适度超重的体重,更容易扛过疾病的伤害,更容易达到长寿。①

对于BMI值,世界卫生组织曾定下了全球标准。不过,亚洲人和欧美人属于不同人种,WHO的标准不是非常适合中国人的情况,为此有了中国参考标准:③

点击图片,放大可具体查看↓↓↓

此外,男性腰围最好别超90厘米,女性腰围最好不超过85厘米。

想要老了更长寿,一定做好这三点!

1. 保持一定的肌肉量

年纪大了,体重可以超点,但肌肉别少太多。

南京市中西医结合医院老年病科副主任医师王东旭2015年在接受健康时报采访时介绍说,50岁时男性肌肉量约减少1/3,女性约减少一半,如不练肌肉,健康状况会加速下滑。适度增加肌肉比例,有助于提高新陈代谢,减少脂肪,避免肥胖,有助老年人健康。④

可以从以下三方面改善:

① 每周150分钟的有氧运动:运动锻炼一定要坚持,至少每天半个小时以上,每周3-5天运动。如果你不怎么运动,刚开始可以从10分钟开始,慢慢达标,循序渐进。

② 每周两次力量训练:可以做一些负荷较小的力量型训练,如举杠铃、适当蹲起、伸弯小腿等,以身体能承受为度。

③ 补充优质蛋白。饮食也关系到肌肉的生长。锻炼肌肉时应多吃蛋白质含量较高的食品,比如牛肉、蛋类、禽类、豆制品等,同时要保证碳水化合物的摄取(吃主食),防止蛋白质作为热能被消耗。⑤

2. 保证一定的肺活量

北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖2015年在健康时报刊文谈到,20岁开始人体肺脏就开始衰老,如果不锻炼,人体肺活量也就在20岁时候就开始下降,到了40岁动则气喘就不奇怪了。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来,使得肺的运转更困难,同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里,导致气喘吁吁。

而适当动起来,让心肺功能不减退,血管畅通,肺脏能够吸入充分的氧,心脏有充分的力量把氧气通过血管,送到全身,满足身体需要,这就是脏器不衰老的秘籍。

2. 保证有一口好牙

俗话说,牙好胃口就好。很多老人因为没有牙齿,只能吃软嫩的东西,难免营养吸收不全。中山大学附属口腔医院口腔科朱王勇2016年曾在健康时报刊文分享带自己外公看牙的过程。

开始他发现外公消瘦得特别厉害,以为是得了什么大病,后来发现是重度牙周炎,牙齿没了三分之一。“连哄带骗”带着外公做了假牙后,因为能正常吃饭,营养跟上了,半年后他再回家,发现外公人也胖了一圈。⑦

老人一定要保护好牙齿:

① 一年至少定期洗一次牙,有条件最好每半年就进行一次口腔检查。

② 平时饭后不要用牙签剔牙,最好使用牙线,养成良好口腔习惯。

③ 老年女性朋友日常饮食中可多摄取高蛋白高钙低脂食物,同时多晒太阳多运动,预防牙齿的过早脱落。

④ 一旦出现牙齿脱落的情况,应在3个月后及时到正规的专科医院镶牙。⑧

来源:健康时报

参考资料:

① 北京卫视养生堂《体重隐藏的长寿秘诀》

② 高蓉,苏烨,陈佩妍,任韵洁,兰秋野 & 朱惠莲.(2016).老年人适宜体质指数的研究进展. 中华老年医学杂志(09),1022-1026.

③ 好大夫在线 张敬东副教授《BMI的临床意义 (原创)》

④ 2015-04-13 健康时报《老人也要练肌肉》

⑤ 2017-08-18 健康时报《老人微胖更好》

⑥ 2015-12-28 健康时报《抗衰老要强化心肺功能》

⑦ 2016-11-25 健康时报《常给老人查查牙》

⑧ 2013-09-26 健康时报《老人掉牙别不管不顾》