人老之后忌吃6种食物,血压不敢“乱跳”,保护心血管,更健康

文 / 小鹏聊健康
2021-02-21 19:03

高血压为“三高”之首,危害人体健康以及生命安全。

据统计,在我国有一半以上的老年人存在高血压现象,而高血压患者中,患原发性高血压者占一半左右。调查他们的情况后发现,太胖或者吃咸东西过量时,症状都加剧。

宁德市医院内分泌科副主任医师冯霖也表示:“注意饮食,就可以在某种程度上防止血压再升高。”

所以,人老之后,在日常生活中需要“忌口”,血压更稳定,身体自然更健康。

人老之后,忌吃6种食物,血压更稳定

一、忌酒

酒精已被公认是高血压的发病因素。饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高。喝酒还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁,不利于心血管的健康。

美国研究结果发现,饮酒量与血压水平呈正相关,也就是说喝酒越多者,血压水平就越高,男性持续饮酒者比不饮酒者,4年内发生高血压的危险增高40%。在我国,也有人进行过对照研究,结果发现饮酒者血压水平高于不饮酒者,特别是收缩压。

因此,人老之后(最好在50岁之后)应戒酒,才更有利于人体健康。

二、忌浓茶

忌饮浓茶,尤其是忌饮浓烈红茶。

因为红茶中所含的茶碱最高,容易引起大脑兴奋、不安、失眠、等不适,从而不利于血压的稳定,可以饮清淡绿茶。

老年人要多喝水,尤其是早上起床之后需要喝250毫升水,晚上睡觉前需要喝水,但是不宜太多。一般每天需要喝1200——1500毫升左右,以温开水为宜,也不要喝含糖量较高的饮料。

三、忌多盐

因为当人体摄入过多盐分后,会自发地调动身体内的水分以稀释盐分的浓度,身体对水分的需求量将会更大,更容易缺水。

所以人老之后,不宜吃得太咸,除了少放盐之外,对于腌肉、咸鱼、梅干、咸菜、火腿肠等含盐较高的食物也要有所控制。

建议,健康的老年人每天盐的摄入量控制在6克以内,而对于高血压患者,建议每天不要超过3克。

四、忌吃高热量食物

包括含糖较高的食品或饮料,油炸食品以及肉类食物(尤其是肥肉),老年人摄入过多的糖分,容易导致肥胖,而肥胖者高血压发病率比正常体重者高。

人老之后,味蕾数量减少,喜欢吃重口味食物,其中甜食,油炸食品是非常受欢迎的,因此特别需要忌口。

五、忌辛辣、精细食物

辛辣和精细食物可使大便干燥难排,易导致大便秘结,所以人老之后,尤其是一些高血压患者禁用辛辣和精细食物。

要注意饮食清淡,可以多喝些粥(包括米粥、杂粮粥,杂豆粥等),多吃些新鲜的蔬菜瓜果。

六、忌吃动物性脂肪,动物的内脏

动物性脂肪不仅热量高,而且含有很高的胆固醇。过量后,积存在动脉血管的内壁,缩小血管的孔径,不利于血液循环。而植物性脂肪却能防止胆固醇的积累。

当然,对于一些动物的内脏,如肝脏,肾脏,猪肚,鱼泡等等,也要少吃

植物油还是脂溶性维生素的重要来源,所以建议老年人每天吃15——30克的植物油,尽量少吃动物脂肪,包括肥肉。

人老之后要注意饮食清淡,每天可以喝些无糖的豆浆、全脱脂或半脱脂的牛奶;每天吃1——2个鸡蛋;每天吃400克左右的新鲜蔬菜,以及300克左右的新鲜水果。

每周吃3——4次豆腐;每周吃1——2次鱼类,家禽类肉食。

人老之后要注意保持营养均衡,不要出现挑食、偏食、以及暴饮暴食;同时,注意饮食规律,通过合理的作息,运动锻炼以及保持乐观的心态,才更有利于血压稳定。