花5分钟排便和30分钟排便的人，健康差别竟然这么大！医生：排便通畅这样做

有些人压根儿没想到

拉！屎！这件平日里做得最用力的事

经过一个春节假期后

带来的折磨更是变本加厉

具体表现为：

接连数日，便意迟迟不发货

蹲坑久久，便便始终不见踪影

总是羡慕别人5分钟内能结束战斗

自己却要15分钟甚至半个小时

难啊！

其实吧，排便是个技术活，不能太用力，挑姿势，时间还得把握好——因为，排便时间可是直接关乎你的健康。

那么，花5分钟排便和花30分钟时间排便的人，身体当真有什么差别？当然有！

理想排便时长一般在3~5分钟

说差别前，不得不提一下医生眼中的理想排便时长——

据【

成都市第五人民医院 肛肠科 曾国剑医生】

介绍，理想的排便时间一般是控制在10分钟内，以

3~5分钟

为宜。

如果超出了10分钟，排除排便习惯欠佳，那你多半是

便秘

了……

但事实往往并不那么简单！我们需要透过现象看背后的隐患。据曾国剑医生介绍：

相比于5分钟内能顺利解决的人，花30分钟排便的人不仅不能畅享顺“便”带来的愉悦、舒心、舒畅，还可能面临：

痔疮威胁

时间在流逝，便便却迟迟不肯光临，久而久之，架子还越来越大，你不蹲那么久它还非不来，长此以往，就易得

“痔”

。

很多有“痔”青年，最后都是“菊花残满地伤”。

下肢水肿甚至静脉血栓风险

而相对于坐厕，蹲厕隐藏的危险性则更高。

人体下肢静脉的血液回流，需要肌肉的收缩来辅助。一旦蹲厕时间长了，就会压迫神经血管，出现

脚麻、下肢水肿

等，如果经常保持这种坏习惯，还可能会形成

下肢静脉血栓。

体位改变造成头晕、跌倒等意外

久蹲后站起出现的体位性低血压所致的头晕极易引发事故，对于老年人而言，跌倒损伤可成致命威胁。

相对于蹲厕，老年人更

建议使用坐厕（马桶）

，在一定程度上可减少以上风险。

看到这里，有些人更难了：排便本就困难的我，别说控制时长了，我连天天排都做不到……对此，曾国剑医生有话说——

规律排便比天天排便更重要

就排便时间而言，无论每天一次 or 两次还是一两天一次其实都没大碍，

大便成形通畅，有规律

才是最重要的！

他指出，最佳排便时间为

早晨起床或早餐后20分钟，

很多人都追求晨便，确实清晨排便可以使人们心情愉悦地进入一天的工作和生活，但也可以根据自己的生活及工作习惯安排其他合理的时间完成排便。

待时间相对固定之后就会形成条件反射，久而久之，便形成了规律。

若想养成良好的排便习惯，可尝试

固定时间排便，即使没有排出来，也要定时蹲厕所。

但平时有便意也千万别憋着，当心憋着憋着“肛门憋胀感”失灵，明明大便已到肛门口，但自己就是没有感觉，时间一长，可就成老便秘了。

曾国剑医生提醒，憋便对身体的危害相当大，轻则引发尿潴留、便秘；重则导致尿路感染、肾炎、膀胱破裂、肠梗阻甚至肠坏死等，

极度排便困难者可能会出现濒死感。

至于排便姿势，以个人喜好为主，但一定要舒服，才能一泻千里。医生可不建议使用太过高难的动作哟

（比如马步蹲）

，易致括约肌损伤。

想要排便更通畅，试试这样做

如何痛痛快快一泻千里，按时完成任务？不妨试试医生的建议。

● 多喝水，多喝水可以促进肠道蠕动，有助排便。

据《中国居民膳食指南》推荐，健康成年人每日水分摄入大概需要1500~1700毫升。夏天或者体力劳动消耗较大情况下，摄入2500毫升左右也是可以的。

● 注意饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃辛辣刺激食物。曾国剑医生指出，饮食结构对大便影响较大，应多摄入纤维丰富的食物，如芹菜、胡萝卜、魔芋等可以帮助大便成形，蔬菜中含的鞣质，也可刺激肠道蠕动，帮助排便。

● 多运动，避免久坐

。长期久坐、久站的人，更应积极运动。

● 保持良好的排便习惯，每天定时排便，即使没有排出来，也要定时蹲厕所，如厕时最好不要玩手机。

● 少吸烟饮酒，保持良好的生活习惯以及心态，

避免长期紧张焦虑，不良情绪也会影响排便畅通。

如果在尝试改善生活习惯后，排便依然不顺畅，那么你可能需要借助一些帮手了：比如

栓剂、开塞露

等能软化大便的药品，必要时最好向医生求助。

本文受访专家

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