大便干硬排不出来怎么办？教你4招，顺利排出宿便，保护肠道健康

生活无法就是吃喝拉撒睡，但是随着生活条件的提高，吃的喝的种类也越来越丰富了

可是这些却让生活中或不可缺的“拉”成为了一件奢侈的事情。

长时间便秘导致大便在堆积在体内，这种痛苦可想而知。虽然说便秘是一件在普通不过的事情了，相信大部分人都有过便秘的经历。

之所以会出现便秘，有很大一部分原因是因为平时的饮食结构不合理所导致的肠道蠕动力减慢。要知道长期便秘除了排便不通畅以外，还会诱发一系列的肠道疾病，严重的影响着人们的身体健康。

那么要怎么样才能算是便秘呢？为什么会导致便秘的出现呢？

便秘的主要症状就是每周的排便次数少于3次，并且排便特别困难，每次上厕所都需要很长的时间，有时候还会伴随着腹痛的现象，如果你也出现了在这些症状，那么就是便秘无疑了。

而大部分便秘都是属于“功能性便秘”，这也就是肠道的蠕动变慢所导致的。因为肠道的让蠕动力减慢就会导致粪便的推进力度不足，那么排便的次数自然也就随之减少，而当大便停留在肠道中时间过长就会出现大便干结的情况，从而导致便秘的出现。

长时间的便秘会导致粪便堆积在肠道中产生大量的毒素和垃圾，除了会影响到日常的生活以外，还会加大引发心脑血管疾病、患上大肠癌的风险，对于人体的健康来说是非常不利的。

那么要怎么缓解便秘问题呢？教你4招，轻松改善老便秘，排便或能一通到底

1、多喝水

平时有很多人都是不喜欢喝水的，经常等到口渴了才会想起要喝水，这样也会导致便秘的出现，平时补充足够的水，能够有效的促进肠胃蠕动，滋润肠道，，能够起到加速粪便排出的作用，因此每个人每天的饮水量最好不要低于2000ml，能够有效地缓解便秘问题。

还可以在喝水的身体添加一些润肠通便的食材，例如常见的莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、茯苓等对它保护肠道，排出宿便都有很好的作用。尤其是将它们组合在一起搭配益生菌经过72小时发酵，可以更好的被人体吸收，还能够调节肠道菌群，从而更有效的达到缓解便秘问题。

2、坚持运动

在平时的生活中，人们习惯性的久坐，严重的缺乏运动，也就到肠胃的消化能力变弱，而且这也是产生便秘的重要因素，所以平时可以适当的锻炼身体，可以有效的促进肠道的蠕动，加快身体的新陈代谢，对于长期便秘的人来说也有非常好的缓解作用。

3、多补充膳食纤维

很多人便秘都是因为饮食结构的不合理，经常吃一些精细的粮食导致加重身体的负担，因此及时的改善调整平时的饮食习惯对于缓解便秘也有很好的作用，所以，在日常生活中可以多吃一些富含膳食纤维的食物，能够有效的刺激肠道的蠕动，提升肠胃动力，使粪便可以更顺利的排出体外。

4、养成良好的排便习惯

在生活中很多人都是因为工作忙碌的原因当身体出现便意的时候没有及时的去排便，从而错过了最佳的排便时间，导致肠道出现紊乱，时间一久，就容易导致便秘的出现。所以，即使没有便意，也要养成规律的排便习惯，慢慢的让肠道适应了这个时间点，那么便秘也就会得到很好的缓解。