新年甩肉计划，让你过年长的肉，一寸一寸消下去

小密语录：瑜伽一个老少皆宜的运动

新年是最好的长肉期间了，各种聚会，各种饭局，在你不知不觉间，你的裤头都该紧了，新年甩肉计划，让你们过年长的肉，一寸一寸消下去，快和小密一起来练习吧。

Look1：瘦身找瑜伽

瑜伽之所以受到全民的青睐，就是因为可以瘦身，而且自己体态也会越变越好，如果你想要身材凹凸有致就可以和小密一起练习瑜伽。

让自己的左手和右手支撑地面，左腿在瑜伽垫上成弓步，自己的身体可以保持大腿和腹部在同一水平线上，右腿想着头部方向伸直。

侧斜板单腿伸展体式属于单侧手脚撑地的姿势，而且单侧的腿脚要伸直，自己的另一侧手脚冲着天空伸直并且自己手可以尝试去抓住脚踝或者脚趾。

头肘倒立体式是要求你的头部和双肘同时支撑地面，并且自己的身体可以处于倒立状态，并且保持直立状，这里要求你的腿部最后伸直而不是弯曲。

弓式体式瑜伽的练习过程中，你可以尝试自己的趴在瑜伽垫上，尝试仅仅让自己的腰部撑地，四肢最好慢慢抬起后，想着腰部的方向靠拢并且双手可以抓住自己的脚踝。

Look2：放松心情有瑜伽

练习瑜伽最大的功效就是可以让紧张的心情舒缓下来，在你练习的过程中瑜伽体式的伸展就是你心情放松的最好时机，伴随汗水的流下，压力也随之远去。

头肘支撑倒立体式练习时，双肘可以向外分开头部靠在自己的双手位置后，身体借助自己的全身肌肉来保证身体在倒立状态下依然可以直立，而且一定要注意自己的腿部不能弯曲。

双臂保持伸直状态后，头部离开地面的倒立体式，自己的重心在调整过程中不好把握，就可以让自己的腿部适当弯曲来保证自己的在倒立时可以保持平衡。

双手手掌着地时，借助臂力和腹部力量，让身体倒立后，调整自己的呼吸，让身体在倒立时处于同一条水平线上，在倒立时自己可以摒住呼吸也有利于寻找平衡。

轮式体式的练习可以让自己平躺在瑜伽垫上，在借助自己的腹部力量慢慢的让臀部抬起，并且自己的四肢慢慢的伸直后，自己的臀部可以顶起成弧状。

Look3：调节生理很省事

练习瑜伽除了大家熟知的瘦身和放松心情，还是一个功效就是可以调节自己的新陈代谢，进而帮助自己调节容易紊乱的内分泌。

头肘支撑倒立体式的变式如果你经常练习，其实可以选择自己的头部和双肘支撑身体倒立后，在自己肌肉力量的帮助下，腿部让大腿和小腿折叠弯曲。

头肘支撑倒立体式在自己身体可以处于直立的倒立状后，让头部和双肘作为支撑点，可以更好的保持身体的平衡，而且头部可以微微向前平移。

轮式体式的变式练习需要你双手支撑地面，头部微微离地，但是双腿和地面的夹角最好是四十五度，最后自己的双手交叉环绕过头部位置。

在倒立的过程中自己的腿部可以和地面平行，还可以尝试分开的姿势，而且手臂需要借助臂力伸直作为身体在倒立时的支点。

你了解完今天小密为你介绍的瑜伽三大功效，相信你也一定知道了男神女神都会加入练习瑜伽的原因。