公认的12种降压食物，医生建议40岁后要多吃，为血管保驾护航

我们都知道，随着年龄的增长，当人到了40岁之后，身体各项内脏器官功能会逐渐的下降，血管的弹性和收缩能力也会有所降低，很可能会出现血压偏高，血脂偏高的情况。如果血压高、血脂高不加以调理的话，对身体的健康是非常不利的，容易诱发各种并发症，威胁着身体健康。改变饮食可以显著降低高血压。有不少研究证实某些食物可以降低血压，包括短期和长期降低。在这篇文章中，我们列举了一些有助于降低高血压的食物。

香菇

在我们日常生活中，很多人都非常喜爱吃香菇，其实香菇的营养价值也是非常高的，它对于降低血压血脂具有非常好的效果，可以说是一种公认的降压降脂食物。当人到了40岁之后，可以把香菇列入饮食清单，在平时多吃点，能够有利于帮助呵护血管的健康。因为香菇能够加速身体对胆固醇的消耗和分解，降低甘油三酯、胆固醇的含量，而且还能够有利于降低血压，为健康加分。

芹菜

因为芹菜中含有丰富的芹菜素和钾，它们有利于控制血压，且芹菜中含有丰富的纤维，经常食用芹菜可以刺激身体排毒，过滤掉体内的废物，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可调节体内水分的平衡，改善睡眠。

红薯

很多人都知道红薯中含有丰富的膳食纤维，能够帮助很好的缓解便秘的情况，有利于减肥和瘦身。其实红薯对于呵护血管也具有非常好的帮助。当人到了40岁之后，多吃点红薯，能够有利于帮助降低身体中血脂和甘油三酯的含量，对于控制血压升高也具有非常好的帮助，能够帮助呵护血管的健康给血管上保险。

荞麦

荞麦的营养那是相当的均衡，特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被称为不折不扣的“完美食品”。除此之外，荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱，以及烟碱酸等物质。这些营养成分可以改善高血脂，净化血液，强健血管。

茄子

茄子中含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，可以降血压。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

燕麦

燕麦含有一种叫做葡聚糖的纤维，可以降低血液中的胆固醇水平。根据一些研究，葡聚糖还可以降低血压。一项对28项试验的回顾荟萃分析得出结论，摄入更多的葡聚糖纤维可以降低收缩压和舒张压[7]。而燕麦和大麦中恰恰含有这种纤维。

茄子

茄子也经常被端上我们的饭桌，是一种非常常见的家常菜。茄子的营养价值也是非常高的，尤其对于血压偏高的人来说，多吃点茄子能够提高血管的弹性，提高血管的通透性，对于降低血压具有非常好的作用。而且适当吃点血压，还能够有利于帮助降低胆固醇，抑制身体对胆固醇、甘油三酯的吸收，能够很好的呵护血管的健康，避免血管发生损害，茄子也是一种公认的天然降压、降脂药。

黄瓜

黄瓜中的一种激素有益胰腺分泌胰岛素，有益改善糖尿病。黄瓜中的固醇类成分有益降低胆固醇。黄瓜富含的膳食纤维、钾和镁有益调节血压水平，预防高血压。

甜菜汁

饮用甜菜汁可以在短期和长期内降低血压。2015年，有研究报告说，高血压患者每天喝250mL（约1杯），持续4周可以使血压降低，并且研究人员24小时内就观察到了积极的影响。在这项研究中，每天喝1杯甜菜汁的人血压平均下降8/4 mmHg 。而一般来说，一种降压药物可以使血压降低9/5 mmHg。研究人员认为是甜菜中无机硝酸盐的高含量可导致血压下降。

山楂

山楂的营养成分也是非常高的，它含有丰富的山楂酸，柠檬酸，脂肪分解酸等各种成分，具有很好的活血化瘀的功效，能够有利于促进血液中胆固醇的排泄，被称为天然降脂药。在平时经常用山楂泡水喝，能够有利于帮助排出血液中的毒素和垃圾，呵护血管对于降低血压也具有很好的作用。

绿豆

绿豆具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的防病养生作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

蓝莓和草莓

蓝莓和草莓含有抗氧化化合物花青素，一种类黄酮，具有预防高血压的效果。研究人员对34000多名高血压患者进行了一项大型研究。结果发现，与那些摄入较少花青素的人相比，那些摄入最多花青素（主要来自蓝莓和草莓）的人，患高血压的风险降低了8%[1]。花青素和一些黄酮和黄烷-3-醇化合物有助于预防高血压，可能是由于它们具有的特定结构（包括B环羟基化和甲氧基化）所决定的血管舒张特性。因此，不妨将草莓或蓝莓作为饭后甜点，搭配燕麦粥食用也是不错的选择。