早起“三不要”，饭后“三不急”，睡前“三不宜”，你都做到了吗

俗话说“身体是革命的本钱”，而从古至今，人们都希望自己能够长寿。但是最好的延年益寿的方法，就是从生活中点点滴滴、一举一动养成，如早睡早起、坚持锻炼、健康饮食等，都能帮助自己的身体达到健康状态。

相反，如果不健康的生活，不仅会让自己的健康受损，甚至会使自己“折命”。那么常说的“三不要”、“三不急”、“三不宜”代表什么呢？

1、早起“三不要”：

醒后不要立即起床： 对于大多数上班族和读书族而言，早上是一天中最手忙脚乱的时候，因而造成很多人为了赶时间，出现起床猛的现象。殊不知，这是非常不好的。早上起床猛，容易导致体内血液快速向大脑涌集，进而造成自身血压发生变动，引发头晕、目眩等现象。因此，早上在睡醒睁眼后，不要急着起身，应选择躺在床上先活动一下四肢和头部，过两三分钟再起床为宜。

避免憋大便：由于早上是大肠蠕动最为活跃的时候，并且大肠刚刚结束了晚上对于营养的吸收，准备排出废弃的残渣，因此，对于健康饮食、规律生活的人来说，早晨也是最易产生便意的时候。但是，如果有了便意没有及时排出，便会造成大便在结肠内干结，时间一长，干燥的大便可能会引起便秘，甚至出现在排便时，引起痔疮、肛裂等肛周疾病。

不要不吃早餐：早餐对于人体而言，是至关重要的，并且早餐也是最易消化吸收的。而如果选择不吃早餐就开始进行一天的工作、学习，会引起胃的空转，久而久之，不仅会引发胃部疾病，还可能会造成其他器官受损。其次，有研究表明，不吃早餐，也会引发血糖升高。因此，对于长期不吃早餐的人来说，反而增加患高血糖疾病的风险。

2、饭后“三不急”：

不要急于散步：俗话说“饭后百步走，活到九十九”。但真的是这样吗？其实饭后百步走，并不是代表吃完饭立刻散步。如果选择在饭后立即散步，不仅会影响胃肠道的消化功能，甚至会给心脏造成巨大负荷，尤其对于老年人来说，饭后立即走，可能会引发各种心脏疾病、血管硬化或者血压调节障碍等。因此，如果要饭后散步，应至少选择先体息半小时，等食物充分消化吸收后再活动。

不要急着洗澡：饭后胃肠道功能正是处于活跃的时候，如果此时选择洗澡，不仅会阻碍胃肠功能对食物的消化吸收，严重的甚至还会减少胃肠道血液流量，引发其它胃肠道疾病。因此，为了胃肠道机体能正常工作，也为了自身健康着想，在饭后，一定不要立即洗澡，最好选择先休息1-2小时或者等胃里食物充分消化吸收后再洗澡。

不要立即睡觉：刚吃过饭，大脑血液会快速涌聚胃部，因而造成大脑血液减少，使之出现睡意。但是，如果此时选择立即睡觉，会加重心脑供血不足，进而引发胸闷、头晕、目眩等身体不适，尤其对于患有心脑血管疾病的患者而言，饭后立即睡觉甚至会加重心脑血管疾病，影响身体健康。

3、睡前三不宜

不宜吃夜宵：晚上是肠道蠕动最弱的时候，如果选择晚上吃夜宵，食物不仅不易消化，反而会加重肠道功能超负荷工作。其次，晚上吃夜宵，还可能造成食物中其他物质残留，不仅可能引发肥胖，时间久了，还可能产生有毒物质，甚至促使大肠发生癌变可能。

不宜剧烈运动：睡觉前不宜跑步、游戏、跳舞、打球等剧烈运动，因为过重的体力劳动，容易使大脑感受兴奋，对晚上的睡眠是极其不利的。除此之外，对于激烈的电视、紧张的脑力活动也是不主张的，避开这些，才能更好的提高睡眠质量，保障自身身体健康。

不宜看手机：当代很多人在睡觉前都会选择刷刷手机，然而，很多人却不知道，手机产生的蓝光，会大大减少人们体内生成的褪黑素，进而使自己长时间处于浅睡眠或者失眠状态。不仅如此，很多人晚上玩手机，都会出现越玩越兴奋、越来越精神，甚至玩上瘾的现象，这些现象对自身健康而言，也是非常不利的。

从上文可以得知，早起“三不要”，饭后“三不急”，睡前“三不宜”，对于人体健康而言，是非常重要的。生活中，要时刻注意自己的习惯，避免恶习带给身体不利的影响，甚至危害自己的生命。只有及时改变恶习，养成良好的生活习惯，才能更好的让自己拥有健康。