一觉醒来落枕了，一定别乱按这个部位！3招能解决

当代打工人的三大睡觉难题：

想睡觉时要加班

能睡觉时睡不着

睡觉起来又落枕

加班的问题哥帮不了你

失眠的问题哥之前聊过

今天咱来聊聊落枕的问题

我睡得挺香的

为啥就落枕了呢？

落枕和你睡得香不香没啥关系，而是你脖子上的肌肉过度工作的结果！

我们的肌肉是由无数肌纤维细胞组成，它们弹力十足，所以才能让我们的脖子活动自如。

但这些肌纤维也需要时常伸缩运动，适当休息，才能维持正常的弹性。

如果睡觉时姿势不当或枕头不适，使头颈长时间处于过度偏转的状态，就容易让颈部一侧的肌肉过度拉伸。结果就是肌纤维和肌肉筋膜破碎、断裂，并产生炎症因子，刺激到神经末梢就让我们感觉到疼痛，也就是落枕。

ps：睡觉时受凉会使颈背部气血凝滞，也可能导致肩颈部僵硬疼痛哦。

而像一些坏习惯，例如长时间低头玩手机、打字；躺着看电视、看书；睡觉枕头过高等，都会让我们脖子上的肌肉长期处于过度紧绷的状态。

就像一根长期绷着的橡皮筋，在这种状态下，肌纤维很容易逐渐失去弹性，变成一根“老化的皮筋”。咱们落枕，也会来得越来越频繁。

所以，落枕不是因为没睡好，睡姿不当也只是诱因，真正的原因是肌肉纤维疲劳工作，开始罢工啦。

落枕了咋整？

这3个方法可行

落枕它就是病，疼起来也要人命！

so~落枕了，我们能做些什么？3个方法：

1.减少活动

不要和自己的身体硬刚。

刚落枕的时候，适当控制下颈部的活动，能活动到什么程度就活动到什么程度。

给脖子一点时间自我消化苦痛，我们受损的肌肉组织也能很快被修复加固。

2.热敷

热毛巾、热水袋都OK，敷在疼痛的地方。放松肌肉的同时，还可以舒张血管，使血流量增加，流速加快，有利于带走颈部的炎症因子，缓解疼痛。

ps：热敷时就别玩手机啦，不然效果就正负归零啦。

3. 止痛药

如果落枕真的让你痛不欲生，别忘了还有止痛药这颗救命稻草。

扶他林、芬必得都是可以的，实在不行就上局部封闭止痛。当然这些都是要医生给你指导下进行。

如果落枕症状持续几天都不见好转，或者反复高频出现，有可能是其他疾病，也是需要到医院进一步排除。

给大家提个醒：落枕了最好不要自己按摩！

可能有人会说，去医院治疗落枕不也会按摩吗？

是的，咱要扛不住落枕的痛，最好去医院请专业人士来按摩、治疗。切忌直接硬掰或旋转颈部，更不要强行掰出咔咔响声。

生命还是需要谨慎对待啊！

落枕是病，疼痛起来也要人命

平时还是要注意预防吖

人啊，总是容易好了伤疤忘了痛。落枕时哭天喊地，影响生活，影响工作，好了又各种作脖子了。

你可能不知道，脖子上伤残的肌肉纤维越来越多，肌肉弹性就会越来越差。脖子的正常功能受到影响会连带着颈椎也跟着受苦。

接下来的就是颈椎间盘突出、头晕、肢体疼痛无力、行走不稳...

这是在埋祸根啊，同志们。

预防落枕，人人有责，何况预防落枕真的很简单哦：

首先，你需要一个懂你的枕头

毕竟你的一生，有三分一的时间要与它度过。

这个枕头，要不软不硬，太软了，头颈部得不到好的支持，会疲劳；太硬，头颈受到的压力增大，会不适。

也要不高不低，大概8~10cm之间就行。总之不能让脖子悬空，睡在它上面仍旧能保持自己颈椎的正常曲线。

其次，要有一个“老实”的睡姿

主要以仰卧和侧卧为主，那些奇奇怪怪的的睡姿极易诱发落枕。

趴着睡也不建议，容易颈椎关节扭转过度。

也别忘了，脖子也需要温暖

天冷盖被子，记得也要把脖子盖住；

夏天吹空调，别让冷风直吹脖子；

冬天出门，记得给脖子配条围巾...

因为，脖子受到寒冷、潮湿因素的影响，也容易颈部肌肉张力增加，肌肉痉挛的。

改掉坏习惯，从根源解决落枕问题

把坐立的时间、低头看手机的时间、躺着看书的时间缩短再缩短，如果总时长不能变，至少可以通过提高休息频率来改善。

比如，看完这篇文章，点赞分享后就放下手机休息会~~

最后，平时也多动动脖子，预防颈部肌肉慢性劳损

动作很简单，前前后后，左左右右，上上下下，顺时针，逆时针，噢啦。

关键是要记得放下手头的工作，动起来啊。