一觉醒来落枕了,一定别乱按这个部位!3招能解决

文 / 汤臣健康
2021-01-31 18:57

当代打工人的三大睡觉难题:

想睡觉时要加班

能睡觉时睡不着

睡觉起来又落枕

加班的问题哥帮不了你

失眠的问题哥之前聊过

今天咱来聊聊落枕的问题

我睡得挺香的

为啥就落枕了呢?

落枕和你睡得香不香没啥关系,而是你脖子上的肌肉过度工作的结果!

我们的肌肉是由无数肌纤维细胞组成,它们弹力十足,所以才能让我们的脖子活动自如。

但这些肌纤维也需要时常伸缩运动,适当休息,才能维持正常的弹性。

如果睡觉时姿势不当或枕头不适,使头颈长时间处于过度偏转的状态,就容易让颈部一侧的肌肉过度拉伸。结果就是肌纤维和肌肉筋膜破碎、断裂,并产生炎症因子,刺激到神经末梢就让我们感觉到疼痛,也就是落枕。

ps:睡觉时受凉会使颈背部气血凝滞,也可能导致肩颈部僵硬疼痛哦。

而像一些坏习惯,例如长时间低头玩手机、打字;躺着看电视、看书;睡觉枕头过高等,都会让我们脖子上的肌肉长期处于过度紧绷的状态。

就像一根长期绷着的橡皮筋,在这种状态下,肌纤维很容易逐渐失去弹性,变成一根“老化的皮筋”。咱们落枕,也会来得越来越频繁。

所以,落枕不是因为没睡好,睡姿不当也只是诱因,真正的原因是肌肉纤维疲劳工作,开始罢工啦。

落枕了咋整?

这3个方法可行

落枕它就是病,疼起来也要人命!

so~落枕了,我们能做些什么?3个方法:

1.减少活动

不要和自己的身体硬刚。

刚落枕的时候,适当控制下颈部的活动,能活动到什么程度就活动到什么程度。

给脖子一点时间自我消化苦痛,我们受损的肌肉组织也能很快被修复加固。

2.热敷

热毛巾、热水袋都OK,敷在疼痛的地方。放松肌肉的同时,还可以舒张血管,使血流量增加,流速加快,有利于带走颈部的炎症因子,缓解疼痛。

ps:热敷时就别玩手机啦,不然效果就正负归零啦。

3. 止痛药

如果落枕真的让你痛不欲生,别忘了还有止痛药这颗救命稻草。

扶他林、芬必得都是可以的,实在不行就上局部封闭止痛。当然这些都是要医生给你指导下进行。

如果落枕症状持续几天都不见好转,或者反复高频出现,有可能是其他疾病,也是需要到医院进一步排除。

给大家提个醒:落枕了最好不要自己按摩!

可能有人会说,去医院治疗落枕不也会按摩吗?

是的,咱要扛不住落枕的痛,最好去医院请专业人士来按摩、治疗。切忌直接硬掰或旋转颈部,更不要强行掰出咔咔响声。

生命还是需要谨慎对待啊!

落枕是病,疼痛起来也要人命

平时还是要注意预防吖

人啊,总是容易好了伤疤忘了痛。落枕时哭天喊地,影响生活,影响工作,好了又各种作脖子了。

你可能不知道,脖子上伤残的肌肉纤维越来越多,肌肉弹性就会越来越差。脖子的正常功能受到影响会连带着颈椎也跟着受苦。

接下来的就是颈椎间盘突出、头晕、肢体疼痛无力、行走不稳...

这是在埋祸根啊,同志们。

预防落枕,人人有责,何况预防落枕真的很简单哦:

首先,你需要一个懂你的枕头

毕竟你的一生,有三分一的时间要与它度过。

这个枕头,要不软不硬,太软了,头颈部得不到好的支持,会疲劳;太硬,头颈受到的压力增大,会不适。

也要不高不低,大概8~10cm之间就行。总之不能让脖子悬空,睡在它上面仍旧能保持自己颈椎的正常曲线。

其次,要有一个“老实”的睡姿

主要以仰卧和侧卧为主,那些奇奇怪怪的的睡姿极易诱发落枕。

趴着睡也不建议,容易颈椎关节扭转过度。

也别忘了,脖子也需要温暖

天冷盖被子,记得也要把脖子盖住;

夏天吹空调,别让冷风直吹脖子;

冬天出门,记得给脖子配条围巾...

因为,脖子受到寒冷、潮湿因素的影响,也容易颈部肌肉张力增加,肌肉痉挛的。

改掉坏习惯,从根源解决落枕问题

把坐立的时间、低头看手机的时间、躺着看书的时间缩短再缩短,如果总时长不能变,至少可以通过提高休息频率来改善。

比如,看完这篇文章,点赞分享后就放下手机休息会~~

最后,平时也多动动脖子,预防颈部肌肉慢性劳损

动作很简单,前前后后,左左右右,上上下下,顺时针,逆时针,噢啦。

关键是要记得放下手头的工作,动起来啊。