日本105岁医生讲述长寿的7点原则

Shigeaki Hinohara 博士是一位日本医生，对他喜欢的问题有许多见识。

什么使得人们更长寿？显然，他执行了自己所说的道理——直到去世之前，他一直是一位医生，享年105岁。

他的长寿秘诀包括了一些直观的观点和一些隐晦的观点。

Hinohara不能让人们停止遭受疼痛或对痛苦停止抱怨。给小孩子处理伤口时，他发现了一种方法-他们常常会因分散了注意力而忘记不适感（先是尖叫和哭泣，之后可能会错过那一部分）。

除了将注意力转移到积极方面之外，娱乐对您的身体也有身体好处 -笑声可以减少压力激素，并增加免疫细胞和抗感染抗体的流量。

好吧，他们总是说笑是最好的药。

通常，我们从经验中获取记忆。研究表明，与从拥有物质中获取幸福相比，我们从经验中获得的幸福会更多，尤其是与他人分享这些经验时。

好的医生建议减轻物质负担。你永远不知道何时要踢水桶，反正也无法随身携带任何“东西”。

无论你是八岁还是八十岁，定期保持锻炼是保持健康的重要因素之一。记忆拥有一种记忆，正如脑细胞一样。

我们从狩猎者进化以来，每天会保持12英里的步行距离。

定期进行适度的运动可使我们的身体变得最健康，而非每天8小时都坐在办公桌前。

当一个人退休时，很容易放松并放松，这很不错，但是放松得整整一整天，这对身体没有好处。当我们久坐不动时，脂肪开始堆积，我们的肌肉和脑细胞就会因缺乏使用而枯萎。

定期运动可使肌肉保持运作，并促进大脑中BDNF的产生。负责创造和发展新的脑细胞的主要蛋白质。

Hinohara博士强调了适度的日常体育锻炼的重要性。选择一些活动，例如散步，上楼梯和进行自己的购物，将使您的肌肉保持活跃（并因此而工作），有助于创建新的脑细胞（从字面上看，使您保持聪明）并对抗衰老。

暴食是一种罪过，对身体也有影响。博士警告你不要暴饮暴食，因为肥胖不会给你带来任何好处。

过量和经常暴饮暴食会导致肥胖，过多的脂肪会增加患病的风险。还可能劳损你的消化系，并破坏您的昼夜节律。

这不是说你不能享用自助餐或盛宴，只是一周不要超过三次。

尽管Hinohara自己是医生，但依然建议不要一直听医生的话，不要先尝试减少干扰性疗法（例如笑声或音乐疗法）。

他说，许多事情可以治愈而无需立即手术，这是东方哲学中的常识。

Hinohara博士观察到，许多人退休时，只是在“停下脚步”。他们的日记突然从饱和到几乎空白，会发现自己很闲。

博士的时间表和他年轻时的安排一样，甚至超过100岁时，安排也和以前一样充实。他的医院工作一如既往，演讲，社交等等。

当一个人停止计划时，往往会停止生机的生活。这并不是说你应该计划每件事，自发性和灵活性也很重要（不要安排所有的进餐或就寝时间），但是通过计划工作和爱好以保持活跃对长寿至关重要。

Hinohara指出65岁的退休年龄是在平均预期寿命为68岁时设定的。现在的预期寿命在80岁左右。

过去的退休意味着放松和放慢脚步。现在，在65岁退休意味着完成工作后还有整个生活。

那些继续工作到晚年的人往往寿命更长，生活页更充实。但是有一个重要的区别。

有一份您喜欢的工作，角色或兴趣爱好，并且对您的时间有要求，这结合了许多使人寿命更长的秘诀。

有一份您喜欢的工作，角色或兴趣爱好，并且对时间有要求，这种组合是许多长寿的秘诀。

它使你的大脑和身体保持活跃，为你提供社交联系，并需要你计划和安排。它能确保你有事要做和被期待，最重要的是，它可以保持你的目标感。

目的将这一切联系在一起。目的是早上起床并继续前进的原因，尤其是在涉及责任和其他人的情况下。

如果你不愿在退休后工作，志愿服务会是一个不错的选择。它提供了精神刺激，体育锻炼和社交接触，但没有带薪工作或职业带来的许多心理/身体的压力。

简而言之，要长寿，就给自己一个活下去的理由。

英文原文：https://medium.com/mind-cafe/a-105-year-old-japanese-doctors-guide-to-living-longer-1c713f07096c