甘油三酯高，怎么降？医生提醒：记住“3少3多”，能慢慢降下来

甘油三酯是什么，为什么它升高了需要注意调理？

人体是由各种物质组成的，脂肪就是人体中重要的组成物质，人体中的脂质主要有甘油三酯、胆固醇以及磷脂等，在正常的情况下，人体血液中的甘油三酯一直维持着动态平衡。甘油三酯也可以作为人体的能量来源，当人体处于饥饿的状态下时，身体就会开始消耗甘油三酯来进行供能，可以说人体身上的肥肉也属于甘油三酯。

人体血清中的甘油三酯在正常的情况下一般在0.45~1.69毫摩尔每升之间，如果甘油三酯超过1.7就属于升高状态，只要人体中的甘油三酯不超过5.65毫摩尔每升，都是可以通过生活习惯来进行调理的。人体中的甘油三酯持续升高会导致一些严重的心脑血管疾病、糖尿病、肾脏疾病等，所以当身体的甘油三酯高的时候一定要及时将它降下来。

甘油三酯高了应该怎样降？

01三少

少吃高糖食物；像蛋糕、饼干等含糖量高的食物最好不吃，这些食物中大量的糖分进入人体后经过一些化合反应会生成大量的甘油三酯，人体进食甜食后，甘油三酯的水平就会快速上升，对血脂的控制是非常不利的。

少吃高脂肪食物：人体摄入的各种脂肪也会转化为甘油三酯，特别是像油炸食物、肥肉、动物内脏等含有大量油脂以及胆固醇的食物，经常食用也非常不利于甘油三酯的控制。

少吃高盐食物：高盐食物会对人体的血压造成一定的影响，导致血压上升，这也会间接的导致甘油三酯指数上升，所以在烹饪时一定要少放盐，尽量采取蒸煮的方式，像咸菜、腊肉等含有大量盐分的食物也要少吃。

02三多

多吃绿色的蔬菜：在生活中一定要多吃绿色的蔬菜，像包菜、白菜、西兰花等蔬菜中含有大量维生素以及微量元素，能有助于血管的稳定，降低甘油三酯的水平。而且蔬菜的升糖指数很低，多吃也不会导致血糖波动，对健康很有好处。

多吃五谷杂粮：甘油三酯高的患者在生活中最好要减少大米、白面等主食的摄入量，在主食中加入一些粗粮，像红薯、南瓜、红豆等食物中含有大量的膳食纤维，能有效抑制人体对脂肪的吸收，从而帮助人体控制甘油三酯的水平。而且这些粗粮中还含有含有不饱和脂肪酸，对于抑制胆固醇的水平也有一定的作用。

多进行运动：进行运动能有效地降低甘油三酯水平，在运动时，人体的血液循环会加快，消耗能量的速度也会有一定的提升，运动的时间越久消耗的脂肪就越多。在运动的时候尽量选择有氧运动，比如慢跑、游泳等，每天运动的时间最好在四十分钟以上，身体较弱的人最好不要超过一个小时，否则可能对身体造成很大的损伤。

医生提醒大家，甘油三酯高不能置之不理，记住这“三多三少”，平时照着做，坚持下去，甘油三酯也能慢慢地降下来。