夏天应该如何有效地减脂？减脂大作战你准备好了吗？
转眼已经三月中旬，马上就要进入四月了，我们已经脱掉了厚厚的羽绒服，准备迎接夏天的到来了。那么减脂这个话题势必又将成为大家热议的话题之一。如何在夏天到来的时候，在脱掉厚衣服的同时把体内多余的脂肪也一起“脱掉”呢？即将到来的减脂大作战，各位朋友都准备好了吗？今天昭哥就从训练这个角度，给大家带来一些不一样的体验和分享，让大家在“减脂大作战”中博得先机。
伟大领袖毛主席曾经告诫我们说，不打无准备之仗，因此，在决定开始训练之前，我们一定要制定好相应的训练计划。这份训练计划制定地是否科学严谨并且适合我们自己，将直接影响我们的训练成果。那么关于训练计划，昭哥有以下几点建议要告诉大家。
你的训练计划一定要是你的专属。就像我们挑选衣服一样，我们一定要挑一款适合自己的，无论是尺寸还是款式造型。有些衣服穿在别人身上可能是流行趋势，但是穿在我们身上也许就变成了大写的尴尬。训练计划亦是如此，只有在了解自己目前的身体状况，训练水平以及自身工作和生活环境的前提下，才能去根据这些已知条件来制定训练计划。例如，你每周上班都很忙只能抽出2天左右的时间来锻炼，也没有一些训练的基础，那么一周5练的分化训练法看上去尽管还不错，但是却不适合用在你身上，而更适合你的也许是上下肢训练法或者推拉腿，亦或者是先提升一下自己的综合素质以及体能。
训练计划要时常改变和纠正。俗话说，计划赶不上变化，确实，这一点在健身的过程中也是适用的。因为你不知道自己在什么时候已经取得了进步或者自己在哪个阶段已经停留了太久，而这就需要你通过及时地调整训练计划来调整你的状态，而一味地采用你的健身教练最开始给你制定的健身计划，显然是不合理的。例如，你的计划中有说明，平板卧推共计4组，每组10个。这个计划看上去非常简单，但是里边可以调整的部分却可以千变万化。假设你锻炼了一段时间，已经可以不费劲地推起20kg的重量了，那么在后边的训练。中，你就要改变计划，比如增加次数增加组数或者增加重量减少次数等等，相反，如果你长时间采用大重量来刺激，但是却收效甚微，那么你就要适当降低一下重量，因为也许你推起来并不是依靠胸肌而是借力。
不要给自己制定过于高级的训练计划。这一点相信很多小伙伴深有体会，因为我们总是习惯拿来主义和经验主义。这本身并没有错，而且直接学习是获取知识最有效的方式之一，好过自己去研究发现。当我们在查到一个所谓“最新XX训练计划”或者“最先进的XX训练法”这样的消息或者文章时，往往会很兴奋，就像金庸小说中无意间得到了顶级武功秘笈一样。但是，在高兴之余，我们一定不要忘记，打好基础才是最最重要的，高级的训练计划确实看上去高效迅捷并且节省时间，不过你要做到知其所以然才能真正做到学以致用。例如，当你拿到了一个奥赛冠军的训练计划时，需要学习的是他计划中的训练原则以及相关知识，而并不是原封不动地照搬计划，不然，你很可能连他的训练动作都无法完全完成。
不要盲目地跟随别人的训练计划。这一点就比较好理解了，因为在健身房我们总会看到一些练得比我们好的同学，而崇拜的心理大家也都会有，昭哥也曾经是这其中的一员，想要他们带着我们一起练，或者共同训练。而这里就涉及到一个问题，因为他们是老师，他们不可能跟随我们的计划，也并不一定会非常热心地帮我们制定具体计划，因此只能是我们跟随他们的脚步。这就很容易出现，他们越练越好，而我们却原地踏步，他们找到了陪练和保护者，我们继续原地踏步这是因为，他们的计划只适合于他们，并且他们提出来的一些健身的经验和细节也只适合于他们。例如，他的计划中，背部训练日的第一个动作是引体向上50次，而你却连一个标准引体向上都无法完成，那么对于你来说，这就是最大的资源浪费。因此找一个和你训练水平差不多的小伙伴，每天学习新知识并尝试应用或许才是对你最好的方式方法。
刚才说到了训练计划，但是光有计划显然还是不够的，还要具体实施，而在实施的过程中，难免会遇到各种各样的困难，除了要坚持贯彻执行以外，误区是阻碍我们进步和前行的隐形杀手，又有哪些误区会让你“前功尽弃”呢？昭哥下边就从宏观的角度给大家列举一些不常被人们关注的，容易让你相信的健身误区。
①想瘦哪里瘦哪里。这个也许是最能迷惑大家的一个“歪理”了，通常会有一些人或者商家，打着每天几分钟，瘦出XX腰，XX腿，XX手臂等等的广告，来吸引大家的目光，或是提高知名度，或是销售某某产品。具备一定建设基础的人都知道，想瘦肚子就做仰卧起坐是上个世纪的事了，记住，冰冻三尺非一日之寒，一个木桶缺了哪块板，都无法盛满水。
②减脂=有氧。这个误区也曾经风靡一时，特别是对于爱好跑步的人来说，简直是信仰一般的存在。减脂首先不光是靠运动，还要靠饮食，这个在后边的文章昭哥会再次详细介绍，其次，有氧运动虽然是一项非常好的提升心肺功能的运动，并且在一开始的时间里，消耗热量的确客观，但是它并不能长期保证这个效果，也就是说，当你习惯了某个训练强度以后，有氧运动就无法再次带来同样的收益给你，即便一开始它的效果是那样地惊人和不可思议。而力量训练则是“后发制人”，因为过量耗氧的原理，力量训练才应该是在减脂过程中应该坚持去做的事情。
③照搬别人的训练计划和动作。这一点刚才就详细介绍过了，在这里昭哥再次补充一下，完全照搬不但对你的训练效果大打折扣，而且还会因为你没有掌握某些动作的训练技巧而受伤，一旦受伤就需要很长时间的恢复和保养，之前的努力成果也会随之受到影响，得不偿失。
④“拿来主义”不假思索地听取他人的意见。这一点也比较好理解，我们在健身房的时候，总会遇到一些“热心肠”的人来纠正你的动作或者提醒你犯了某某错误。对于这些人，我们首先要怀着感恩的心，因为至少说明，他们在关心你，不希望你因为某某错误动作而训练不到位或者增加受伤的风险。但是具体来说呢，对于有些人的建议我们可以虚心听取，但是对于有些人来说，就当作是聊天就可以了。因为他们并不了解你做的动作是在训练哪里为什么选择这样的动作，而听了他们的话反而会对你正确的做法产生影响。例如，昭哥在做坐姿高位下拉的时候，特意采取了反手短握距，意在加强一下斜方肌中部靠内测的肌肉群的力量，这个时候有人“提醒”我，应该用正手宽握，不然无法练到背阔肌等等的话，昭哥自然也就点头示意，一笑而过了。
⑤训练过度。关于这个问题，昭哥想跟大家说的是，健身并不是一朝一夕的事情，而是奋斗终生的事业。因此急功近利，想通过加班加点开小灶的方式来取得突破的方法，虽然精神可嘉，但是并不提倡。我们也许会被一些影视剧所影响，比如里边的人没日没夜地训练，只为了自己能出好成绩不被淘汰或者赢得比赛，实际上，影视作品更多地还是为了宣扬这种坚持不懈的精神，而事实上，这也不太现实。因为，肌肉也需要休息，并且我们除了训练，我们还要有日常的工作和生活，如果因为健身而错过了某段姻缘或者丢掉了工作，那才是真正的傻到家了。
⑥过于迷恋减脂补剂。适当选用健身补剂，对我们健身是会起到锦上添花的作用的。但是究其根本也只是辅助作用更大一些。事实上，有很多人过分地强调补剂的作用了，并且把它们的作用无限放大，推向神坛。昭哥想说的是，健身好比华山一条路，并没有任何捷径可走，而当你了解了减脂补剂的作用之后，再去合理使用，才会达到你预期的效果。关于减脂补剂，昭哥也有写过相关的文章，链接大家可以看这里：左旋肉碱=躺着减肥？它应该如何使用呢？
今天提到的训练计划，误区，以及一些训练方法都属于练前的准备工作，“大战”在即，准备工作一定要做好，在这里昭哥也希望大家都能找到自己需要的信息，并且充分应用到自己身上。在夏天来临之际，都能不用修图技术，在社交媒体上展现最真实的自己！