103岁国医邓铁涛：养生，就是坚持做到4个字！

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国医邓铁涛先生活了103岁，他的健康长寿，如果用一句话概括，就是“作息规律”。

台湾师范大学曾仕强教授说，所有的养生，说到底就是养成好的生活习惯。

好习惯，造健康；坏习惯，造疾病。

三十岁以前，我们都在培养一种生活习惯，三十岁以后，沿着这个生活习惯，一天天变老。

如果把好的习惯养成了，那么健康就会变成我们忠诚的伴侣，形影相随，不离不弃。

邓铁涛老先生的养生之道，说起来十分简单：

早晨六点半起床，在床上静坐，用呼吸给身体“吐故纳新”，干梳头，干洗脸，干搓脖子，然后从头顶百会穴开始，对全身做一次从上而下的自我按摩。让身体缓缓苏醒过来。

这就像一部汽车，需要有一个预热的过程。车子预热好了，挂挡起步踩油门，它就会欢快顺畅地奔跑起来。

洗漱已毕，坐下来喝一杯热差，精神被滋润之后，就像生机勃勃的小草，在阳光在舒展筋骨，激活身体。

邓老喜欢的运动是八段锦。这样的运动不剧烈，有点像广播体操，或者健身舞。可以循规蹈矩，也可以行云流水。

运动的时候，嘴里面也可以默默念叨：两手托天理三焦，左右开弓似射雕 ；调理脾胃须单举 ，五劳七伤往后瞧……

就好像，在唐诗宋词里沉浸，在张打油和李清照之间，完成雅俗共赏的通融。

一个清晨，就这样变得充实规律，新鲜有趣，让人变得满心希望，心暖如春。

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自古名医多长寿。

因为他们明白了生活的节奏，健康的规律，营养的需求，情志的调节。

早餐，历来被众多寿星重视。

小米粥，煮鸡蛋，热牛奶，燕麦片，玉米窝头，全麦面包，都可以自由组合，花样翻新，是一件饶有兴味的事情。

慢慢吃，完全是相守生活的状态。

吃饭的时候，保持轻度愉悦的心情，细细品味食物和身体的交流。

早餐后，稍事休息，便可以做气功了。

气功就是调身，调心，调息的过程。

在正确的动作里，气息不疾不徐，自然而然，心情慢慢变得恬淡舒缓，美轮美奂。

通过这样的运动，精神之光熠熠生辉，思想之水川流不息，灵魂之静静如处子。

读书，开拓视野增长见识；

看报，了解实事跟上时代；

写文，抒发感情放牧梦想。

这样，一个上午就慢慢悠悠过去了。

大约到了中午11点，当下手中的活计，在窗前眺望一下，然后出门，绕着居民楼散步，一般走十圈，后背微微见汗，说明内外畅通无阻，这时，就可以打道回府了。

吃午饭，可以相对稍微饱一点点，到不能超过80%。

午饭后，继续浏览报纸，时间大约一刻钟工夫。然后，开始午休时间。

这段时间，一般不超过一小时，在下午一点和两点之间。

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下午时光，跟上午的内容基本一致。就是读书、看报、写文章。这个过程里，心、手、脑都得到了活动和锻炼，思考力，应变力，创造力都会保持活力四射的状态。

两个小时以后，继续打一打八段锦，舒展身体，放松心情，也算是给精神来一个SPA按摩。

晚饭，以清淡易消化的食物为主，给肚子留出足够多的“空间”。

晚上，看一会儿电视，新闻联播，生活频道，艺术人生，影视作品。跟家里人聊聊天，谈谈心，其乐融融。

晚上九点，进行一项清洁运动——洗澡。

洗澡采取冷水热水交替的方法，用来提高身体的应激能力，更能适合外界气候的风云变幻，四季轮回。

稍事休息，在阳台，做半小时气功。之后，看看书报，做一天的总结或者写心得体会。

十一点之前，准时上床睡觉。

这就是老先生的一天“完整的内容”。

按照《黄帝内经》里，十二时辰养生规则。

07：00-11：00，脾胃经当令。

这个时间段里，喝茶，吃饭，通腹运肠。摄入营养丰富的早餐，可以充分补给身体能量；适度恰当的锻炼，能够增进身体健康。

11：00-12：00心经当令。正午时分，阳气最旺，出去散散步，可以吸收天地之充沛的阳气，最是补阳。

13：00至15：00，小肠经当令。小肠的功能是分清别浊，取其精华，排出糟粕。

17：00至19：00，肾经当令，可以做一些开心快乐的事情，唱歌，跳舞，追剧，都是可以的。适度娱乐，也是很好的一种养生。

23：00肝经当令，“夜卧则血归于肝”，肝脏是人体最大的化工厂，在良好的睡眠里，身体的毒素被代谢出去，完成对生命健康的忠诚卫护。