45岁后，步入中年，坚持一慢二懒，做到三勤四不，助力健康
45岁后，步入中年，个个都是家里的顶梁柱。
此时，承受的压力比年轻人大，常常会忽视掉自己的健康。
然而，一旦没有了健硕的体魄，那么，很多人便很难熬过“中年危机”。
45岁后，步入中年，想健康、平安、圆满常在，就得养成良好的生活习惯。
45岁后，步入中年，坚持一慢二懒，做到三勤四不，助力健康
坚持一慢二懒
一慢：
——慢起床
一日之计在于晨。
养生，也要从清晨开始。
首先，就是要重视早上起床。
一定要慢起床，切莫起床过快过猛。
因为，清晨是心脑血管疾病高发的“魔鬼时间”。
起床过快，会导致血压迅速升高，进而增加血管病变几率。
清晨，醒来后，先活动一下手脚，然后再慢慢起身，坐在床边，再下床。
二懒：
一、懒得生气
情绪，会影响一个人的健康与寿命。
性格开朗，少生气，少发愁，是公认的长寿之道。
要知道“气大伤身”，学会懒得生气，即使生气也不要超过3分钟。
二、懒得着急
除了不要生气，还要学会懒得着急。
遇事着急，易导致心火、肝火大，脾气暴躁。
长期如此，十分上分，还会大大增加心脑血管疾病风险。
懂得心里偷懒，就要懒得心急，学会控制好情绪，做事不要太着急。
做到三勤四不
三勤：
一、勤饮茶
人到中年，养成饮茶的习惯。
尤其是吸烟喝酒者，常饮茶，延年益寿。
用饮茶来代替烟酒，不同的茶水，有不同的养生之效。
吸烟的人，用曲麻菜茶，泡水代茶饮，祛痰利咽，对抗烟毒，保护肺部健康。
曲麻菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，有效物质能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。
曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。
常喝酒的人，用蒲谷丁根茶，泡水代茶饮，排肝毒，减少肝损伤。
蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。
蒲谷丁的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。
经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。
二、勤泡脚
泡脚，是好习惯，人到中年，一定要坚持。
热水泡脚可加速血液循环，通气血，提高身体新陈代谢能力。
睡前泡泡脚，还有助于消除疲劳，促进睡眠，进而提高身体免疫力。
泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。
三、勤梳头
经常梳头，有助于疏通经络。
头，诸阳经聚会之处，百脉所通，系一身之主宰。
经常疏通，可改善血液循环、促进新陈代谢，促进健康。
以指梳发时，十指微屈均匀分开。
用指肚或手指侧面，从额前至枕后，从颞部至头顶。
用中等力度按摩梳理头部的各个部位，每次不少于3分钟即可。
也可用梳子梳头，动作尽量缓慢柔和，梳子圆滑干净。
每梳100 次为一回，早晨梳2～5 回，下午或傍晚再梳一次，以头皮有热、胀、麻感为佳。
四不：
一、不久坐
工作繁忙，家庭事务多，导致中年人的运动时间越来越少。
与此同时，久坐不动的几率增加，正在一点点的再侵害你的健康。
久坐不动伤全身，伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤肾、伤骨，伤肌肉......
并且，人到中年，血管类疾病高发，若长期久坐，会增加血栓的形成几率。
久而久之，便会堵塞血栓，增加病变几率。不论多忙，都要避免长期静坐，每坐45-60分钟，要起来活动一下。
二、不贪杯
最安全的饮酒量为“0”。
若实在无法做到，也要控制饮酒，别贪杯。
长期大量喝酒，血压易升高，增加血管、心脏的压力。
此外，还会损害肝肾、胃肠，对身体健康严重不利，一定要重视。
三、不熬夜
各种各样的因素，让中年人也加入了“夜猫”一族。
然而，对于人类来说，睡眠，尤为重要，要保证睡眠时间。
熬夜晚睡，导致睡眠不足，会导致免疫力下降，给疾病可乘之机。
医学相关研究表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。
因此，不论什么原因，都要保证自己良好充足的睡眠，子时熟睡，午时小憩。
四、不纵欲
人到中年，家庭和睦很重要。
此时，不要贪图情欲，切不可纵欲。
再加上步入中年后，机体功能开始加速衰退。
精乃肾之主，纵欲太过，伤肾精，进而伤及其他各脏腑。
最后，小动作，助力大健康
1、搓手，养心脏
经常搓搓手掌，有益心脏健康。
双手合而为掌，两掌心对搓，直到两手发红、发热为止。
2、搓肋，养肝脏
揉搓两肋，助于肝经的气血运行，养护肝脏。
双手分别置于两肋，一手向前，一手向后，相对来回搓摩。
一去一回计1次，共做30次。
3、揉腹，养脾胃
经常揉腹，增强脾胃功能，帮助消化吸收。
双手相叠于腹部，以肚脐为中心，按顺、逆时针方向，分别揉摩30至50次。
4、深呼吸，清肺浊
深呼吸，吐故纳新，促进肺部排浊。
找一处空气清新之地，早晚多做做深呼吸。
每一次吸气时，都将小腹鼓起，每一次呼气时，小腹都要内收。
5、搓耳朵，养肾脏
搓搓耳朵，通经活络，有助于强健肾气。
伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。
6、动脚踝，养血管
活动脚踝，增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。
勾起脚尖，使脚尖朝向自己，再绷起脚尖，尽力使脚尖朝下。
至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下，反复进行即可。
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