寿命长的人，早起有“三要”、睡前有“二不要”，少生病，才健康

自古以来，长寿都是一个不变的话题，人们为了追求长生不老，古人炼仙丹，现代人一直在养生。

长寿，与基因有关，若没有长寿基因，养生良好的生活习惯，也会更健康！

习惯，是不断重复的行为，且大部分每天都在重复。若是坏习惯，长期去做，则是贻害无穷；若是好习惯，坚持下去，则会收益颇丰。

寿命长的人，早起有“三要”、睡前有“二不要”，坚持做，少生病！

早起“三要”：

1，早起要喝一杯清肠水

早上醒后，喝一杯温水，可刺激肠道，提高肠道的蠕动作用，改善消化功能；同时，还可稀释血液，改善血液粘稠度，预防心脑血管疾病。

清晨喝水前，记住一定要先刷牙，这样口腔内的细菌才不会被水带入到体内。

2，早起要及时排便

早上体内的食物经消化系统加工，进入肠道内，及时排出粪便，利于肠道健康。同时，还可减少废物对身体健康的影响。

此外，早上时间肠道蠕动增强，利于废物排出，可对肠道健康更有好处。若不及时排便，容易诱发便秘，且还会增加脑出血的发生。

3，早起要坚持吃早餐

一顿健康的早餐是不可少的，最好时营养搭配均衡，以清淡为主，选择一些健康烹饪方式的食物，不要选择油炸、过咸的食物，可选择一杯牛奶或一碗粥、一个鸡蛋等，再加上适量的水果和蔬菜，营养补充均衡才健康。

睡前“二不要”：

1，睡前不要吃宵夜

时代不段变迁，现在人们更喜欢晚上吃点宵夜，但这样对身体健康很不利，且还会增加胃肠消化负担，诱发肥胖，还会增加脂肪肝、心脑血管疾病的发生。

最好是在睡前至少2个小时避免进食，这样可减少消化不良、胃胀等不适症状。

2，睡前不要醉酒

研究表明，若睡前饮酒，入睡后易出现呼吸不畅，甚至窒息发生，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长期以这样的方式睡觉，会提高身体患心脏病和高血压等疾病的概率，同时，还会加速人体的衰老。

最好不要再睡前喝醉，因应酬可适量喝酒，记住“喝酒不开车”！

平时经常做4件小事，身体会更健康！

1，吃饭时，每口多嚼一会儿

当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。

一般来讲，每口食物咀嚼15-20次，一顿饭不少于20分钟，助消化，避免吃得过多导致肥胖，还能缓解紧张、焦虑情绪。

2，经常运动

俗话说：“生命在于运动！“

经常运动，可提高新陈代谢，刺激身体机能，消耗多余的脂肪，达到减肥瘦身的效果；

还可以增加呼吸肌的力量，提高腹部内脏活动的调节功能，减少腹胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症的发生。

慢跑，是最为常规，也是最为容易接受的一项运动。

经常进行慢跑，可以促进血液循环，改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡风险。

3，每天多笑一笑

俗话说”笑一笑，十年少。“

爱笑的人，心态多半都是好的，这样的人身体不会太差。

情绪对身体健康也起了很重要的作用。如果一个人是快乐的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”，而它会让人心绪放松，产生快感，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康长寿！

4，经常喝茶

茶文化在我国已有4000多年历史，喝茶养生更是古人一直提倡的，这一方法简单，只要坚持，对身体会有很好的养生功效。

绿茶

含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。

绿茶中的这些天然营养成份，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。

所以，经常喝点绿茶，对于防癌、抗衰老，有很大的好处。