每周跑步多久，就能延长寿命？

生命在于运动，早已成为人人皆知。《英国医学杂志》发布了一篇研究，它分析了近 50 万人的数据，并持续追踪了近 9 年，参与对象是 18 岁及以上的人群，结果是运动锻炼能够降低死亡率。

相对于缺乏运动，做够快走、慢跑等这些有氧运动可降低 29% 的死亡风险；而足量的力量训练，例如举铁，能降低 11% ；若两种训练量都达标，则可降低 40% 的死亡风险。不同年龄段，运动能降低的死亡风险是不一样的。

值得注意的是，越年长的人，运动的效果就越好。对于大部分慢性病患者来说，有氧运动的效果都比力量训练更好。尤其是癌症患者，规律地有氧、力量训练能够减少近一半的死亡风险。

这让我们看到了有氧运动的强大，其中，跑步算是最简单的有氧运动了，只需要一双跑鞋，随时随地都可以跑起来，但如果有人认为跑步无聊，是在浪费时间，那他可能需要重新考虑一下了。

作为广受推崇的耐力训练，长跑除了提供身体素质，通过改善心脏循环系统，来提高能量的基础代谢，促进细胞的营养吸收、激活免疫系统外，还可以预防和消除很多心理疾病。

艾奥瓦州立大学运动机能学教授李德哲分析各种资深跑步者、跑步者和初学者数据后，得到了一个鼓舞人心的结果。坚持跑步的人不仅过早死亡的几率下降了近三成，而且跑步给这些人带来了比所消耗的还多的生命时间。

假如你每周跑步约两个小时（平均每天不到20分钟），那么，在接下来的40年中，你可能因为跑步损失了不到6个月的生命，但根据实验再次研究表明，您可能会因为不到这6个月的时间的跑步活动提高预期寿命3.2年。 减去运动所花费的时间，这是2.7年的净收益，或者再简单换算一下，每跑步1个小时你都可以将你的生命延长7个小时。

或者有人会提出质疑，如果按照这个结论，我们坚持每跑1小时，寿命增长7小时，那我们岂不是可以得到永生？

不要大家不必过于激动，这种增加寿命的好处并非没有限制。跑步并不会让你长生不死。无论你跑了多久，你最多只能延长3年多寿命。这或者能令长跑爱好者有些失望了，因为你即使做额外运动也不会再增加寿命，但是这也非常不错了，毕竟是可预见的好处。

而针对这些长跑爱好者甚至是职业运动员，有些人甚至还抛出了一个耸人听闻的结论：太激烈或超量的跑步会加剧器官的磨损和一些生理功能失调，甚至会缩短寿命。

他们举例说：美国有家保险公司对6000名去世的运动员做过统计，发现这些运动员的平均寿命只有50岁，寿命缩短的主因是运动过量。相比于每周训练强度在30公里内运动员，每周训练超过100公里的运动员患病几率上升1倍。

相信很多跑者看到这一结论后，肯定会大吃一惊，不过这个看似科学的解答，虽在网络有一定的影响力，但这只是扑风捉影，一是数字统计不实，而是并没有明确的发表出处，只是一则夸张谣言而已。

而小编仔细查看一些相关的搜索条目， 能发现一些更靠谱并且能查证的研究结果，这足以让广大长跑爱好者们长舒一口气。

查看国外网站上也能搜索到一些调研结果，结果都是这些运动强度很大的运动员会比普通民众活得久，目前也没有一个权威研究报告表明长跑对长期健康存在不良影响。

所以在长跑期间，我们最好要把握两点，一个就是在长跑之前稍许摄入能量，以保证正常的身体活动，另一个就是在长跑之后一定要摄入一些高碳水，高蛋白，高维生素的食物来修复身体！

虽然正确长跑是很不错的养生大法，但有时候我们也不要太在意速度，做到适度跑步，距离适度时间适中，这样我们才能从长跑中不断的受益，我们的身体才能越变越好！

而正如《英国医学杂志》所说，除了跑步之外，保持适当的力量训练也是必不可少的，力量训练会让身体更加强壮、肌肉更加有力、同时也是正确跑姿不易受伤的基础，跑步和力量训练，只有相互结合，才能收获更好的身体。