老人晨起后坚持做三事，比吃保健品还好，很多人还不清楚

相信大家都喜欢健康，人体的抵抗力和机体功能会随着年纪的增长而逐渐弱化，人更加容易被疾病所侵袭，并且腿脚的灵活度也大不如从前，大脑功能也有所下降。所以，随着年纪的增长，为了自我的身体更加健康，寿命更长，老年人要多注意养生。所谓是一日之计在于晨，养生也不能错过晨起的这段时间，老年人若晨起后坚持做三事，可以起到养生保健的效果，比吃保健品还好，很多人还不清楚。下面让我们一起来了解下晨起后应该做的事情。

011杯温开水

不知道大家一觉睡醒后，会不会出现口渴的现象？早上起床喝一杯温开水，可以缓解口渴，同时还可以促进体内的水分摄入。人体在经过一夜的休息后，体内的血液黏稠度会有所上升，血液中水分减少，而晨起后补水，可以有助于稀释血液，缓解血液黏稠的情况，促进血液循环。而老年人的肠胃功能较弱，常常会出现排便不畅、便秘的现象，晨起的第一杯水，还有助于润滑肠道，促进体内的垃圾堵塞排出，提高人体的代谢功能，从而有助于排泄。切记造成喝温开水，避免冷水，冷水的刺激易胃粘膜，影响胃肠功能，还会加重体内的湿气，伤脾伤肾。在喝水的时候，要慢，如果喝得较快，水分在身体内还没有来得及吸收，就形成尿液被排出体外。

02晨起第1泡尿

早上起来，经过一夜的代谢，膀胱中可能会储存大量的尿液，这些尿液中所含的细菌、毒素较多，所以晨起第一时间要排尿，避免憋尿的行为。有些人喜欢赖床，早上醒了后有尿意，但是为了多睡一会，选择憋尿，长期以往易造成习惯性的憋尿，且尿液中的细菌易造成尿道感染，出现尿路炎，膀胱结石，输尿管炎症等情况，严重的话还可能会造成肝肾的损伤。有时候通过晨起的第一泡尿，还可能观察自身的身体情况，例如晨起的尿味道较大，晨起尿中泡沫较多等等。其次要养成晨起大便的习惯，有助于将前一天的大便排出体外。单但要注意顺其自然，若在蹲厕所的过程中，并无便意，不可长期间的蹲在厕所，也不可强行排便，便秘的患者不可用力排便，以免造成血压升高，肛肠出血等现象。

03营养的1顿早餐

早餐在每天饮食中，所占的营养也是很重要的。有些老年人早上起来后，可能会不吃造成，或者是随便喝点稀饭配咸菜，这样子是不好的。早餐很重要，要选择有蛋白质、碳水化合物丰富的食物，促进体内的营养摄入，而稀饭配咸菜并不能居于老年人的营养要求。而且老年人随着年纪的增长，消化和吸收的情况也会有所下降，从而造成的选择很重要，例如燕麦粥、豆浆。鸡蛋、小笼包、馄饨、全麦面包等等食物。

晨起后除了这些事情，还要注意速度要放慢，无论是起床、喝水还是上厕所，切不可过急，一切以慢为主，例如起床的时候，如果过急、过快，则可能会造成眩晕，大脑出现供血不足的现象，而且也可能会造成血压上升等情况，易诱发心脑血管疾病的发生。老年人在早上运动的时候，也要选择舒缓的运动，避免剧烈运动，易诱发心肌梗死等心血管疾病。