新晋妈妈，老是睡不好？或与这3个原因有关！专家教你治失眠

很大一部分新妈妈(第一次当妈妈者)在产下婴儿后一到两个月，常出现失眠现象，这对本来就虚弱的新妈妈的健康有着极大的损伤。那么，新妈妈该如何应对和改变睡眠状况呢？

妊娠相关性睡眠障碍

　　女性由于具有独特的生理特性，因而比男性更容易出现睡眠和情绪障碍。当处于某些特殊的生理阶段如经期、妊娠期、产后和更年期时，这种风险更加突出。

　　一半以上的女性，产后可能出现某种程度和类型的睡眠和/或情绪障碍。有的妇女产后可能仅有睡眠障碍（主要是失眠），有的可能仅有情绪障碍（如焦虑、抑郁），有的可能两者兼有（如既有失眠又有抑郁）。姜女士就表现为既有失眠又伴有明显焦虑情绪。

　　姜女士在怀孕前并不失眠，到妊娠后期睡眠开始减少，产后加重，之后出现明显失眠，表现为睡眠浅、易醒、难以入睡、醒后不易再睡、白天精神差。这是典型的妊娠相关性睡眠障碍。

产后影响睡眠三大因

　　引起女性产后睡眠障碍的原因虽然各不相同，但概括来说，包括生物、心理和社会因素。

　　首先是生物学因素，主要是产后性激素急剧波动和分娩带来的生理改变和刺激，如疼痛、疲乏等。雌激素、孕激素水平在产后急剧下降，是引起产后睡眠障碍的主要生物学原因。

　　产后的心理变化也是诱发睡眠障碍的重要因素。经过十月怀胎，终于等到孩子生下来，新妈妈可能既幸福又兴奋；也可能感到大功告成，松了一口气；还有的可能在心理上不能马上适应新生命的到来，感到无所适从、惶恐不安。这些心理活动均可能引起神经功能发生改变或过于兴奋，从而影响睡眠。

　　在社会环境因素方面，由于宝宝夜间吵闹、需要吸奶、大小便等，也给新妈妈带来了睡眠环境的不利改变，从而影响睡眠。而且，产后睡眠障碍与情绪障碍通常相伴而行，互为因果，相互促进。

特殊时期特殊处理

　　产后睡眠障碍的处理具有一定的特殊性，那就是，产妇可能正在哺乳。如果采用药物治疗，可能给哺乳婴儿带来一定的影响。

　　产后睡眠障碍（主要是失眠）的治疗药物，通常包括镇静催眠药如苯二氮类药物（即安定类）和非苯二氮类药物（如唑吡坦、佐匹克隆等）、某些可以改善睡眠的抗抑郁药等。可以根据睡眠障碍的具体表现，以及是否伴发情绪障碍等特征，单独应用某种药物或联合应用多种药物来改善睡眠和情绪。

　　当然，如果单纯采用非药物治疗，睡眠障碍即可得到改善的话，就尽量不采用药物治疗。因为所有改善睡眠的药物都可进入乳汁，乳汁药物浓度通常是母体血浆药物浓度的1%左右，故哺乳期妇女服用睡眠药物均存在风险。

　　如果孕期从未使用过睡眠药物，哺乳期需要服用睡眠药物才能入睡，最安全的办法是改用人工哺乳。如果一定要用药，又不愿停止母乳喂养，就应该尽量避免长效、镇静性很强的药物，尽量使用最小有效剂量，并选择在婴儿最长睡眠期前服药。

主动调整，去除诱因

　　非药物治疗方法首先是要去除引起睡眠障碍的原因。假如主要是婴儿夜间吵闹、需要吸奶、大小便等原因导致失眠时，应考虑安排婴儿不与母亲同睡，夜间适当应用人工喂养等办法来减轻对产妇睡眠的影响。

　　其次，应主动调整不利于睡眠的个性，如急躁、焦虑性格、完美主义性格等，改善卧室环境因素，并建立良好的睡眠卫生习惯。家人尤其是丈夫的情感支持，也有助于减轻新妈妈的焦虑情绪，有利于尽早治愈产后失眠。