全球最流行的高强度间歇减脂塑型方法，三个动作疯狂燃脂！

因为天气变冷大家开始为了身材苦恼，所以此篇减脂塑形的文章，希望可以帮到你们！大家都准备好了吗？

为了身材很多人选择在健身房里骑动感单车、跑步机、椭圆机等各种有氧器械，一看就知道大家都拼了老命在减肥~

大家不用着急，下面这个计划介绍给大家锻炼，是非常好的减脂塑形的运动，动作只有三个，却是全球最流行的高强度间歇运动方式，30分的燃脂效率胜过大多数有氧运动！

更重要的是，如果太忙没时间去健身房，这套计划简而易行，在家就可以完成，30分钟燃脂计划以循环方式进行，每个动作做1-2分钟，然后重复，直至训练满30分钟为止。

1. 俯卧登山(1-2分钟)

这个动作可以很好地锻炼到我们的腹部肌肉，坚持一段时间，腹肌马甲那都不是事儿~

2. 弓步蹲跳 (1-2分钟)

这个动作既可以很好地锻炼我们的核心，加强我们的平衡能力，还能锻炼我们的腿部和臀部，是翘臀的好帮手哦~

3. 波比跳 (1-2分钟)

这是动作是复合动作中难度比较高的，锻炼到我们全身肌肉，很挑战我们的体能，因此成为很多减脂人士的首选动作！

锻炼重点：最少要做满30分钟，循环之间休息不可超过4分钟；量力而为，太累或心跳太快可做慢一点；循序渐进，刚开每个动作先做1分钟，当体能渐佳，才挑战2分钟，如每3天再进行一次有氧运动如慢跑单车机30分钟，则效果更佳！

当然也要控制好饮食的摄入量哦~看完之后感觉怎么样呀，抽时间赶快练起来吧！

更多健身相关的内容，请关注官方微信公众号：赛普健身教练基地 ID：bjspjsxy