最坑人的5个养生谣言，你被骗了多少年！快看看你有没有中招？

随着生活条件越来越好，人们开始追求生活质量，注重养生，尤其是退休的老年人喜欢研究吃什么对身体好？干什么有利于身体健康？而网络的普及，让很多人在网上看到关于养生的“知识”。不过，这些“知识”里面可是掺杂了不少的谣言，这5个“养生谣言”你一定见过，看看你信了几个？

真相：血管里不存在所谓的垃圾

“血管内存在‘垃圾’，我们需要时常给血管清理，如果不清理则会造成这些垃圾在血管内积蓄，变成血栓堵塞血管，造成身体的各种疾病。”这种关于“血管垃圾”的说法相信许多人都听说过。

但实际上，血管里没有所谓的“垃圾”和“毒素”，只有正常的代谢废物，而这些代谢废物也并不会一直淤积在血管内造成血栓，它们会随着血液运输到特定的器官，最终通过这些排泄器官分解后排出体外。

医生养生建议：如果真的希望我们血管更加健康诱活力，那么日常应该多喝水，促进排尿，从而加快代谢废物排除速度。

真相：增加食管癌风险

中国人自古以来有“东西趁热吃”的饮食习惯，认为趁热吃食物会更有营养，也更有利于保护肠胃。

在2016年，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）在《柳叶刀·肿瘤学》杂志上发布的一份研究报告显示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。烫的食物为什么更加容易引起食道癌？是因为我们的食道表面主要是粘膜组织，烫的食物容易烫伤粘膜，而我们的食道相对于口腔来说对热并不是很敏感，因此即使食管被烫伤了也不太有明显的不适，因此会导致粘膜烫伤后更容易出现溃疡，长期诱发食管癌。

医生养生建议：进行饮食时应该细嚼慢咽，食物应该放到适宜的温暖后再食用。一般10℃-40℃的食物都是食管适宜的食物温度，50℃-60℃能够勉强耐受，但是超过5℃就非常容易烫伤食管并且致癌风险大大增加了。

真相：没有输液通血管一说，可能会起反作用

跟上述的“清理血管垃圾”一样的谣言，认为血管需要定时进行输液，输液能够疏通血管。

其实，目前学界并没有每年定期输液和不输液进行的-科学的临床对比研究，因此更没有“定期输液能够通血管”这一说法。反而，首都医科大学宣武医院神经外科主任吉训明说，滥用输液反而可能引发心衰、药物过敏反应，诱发或加重疾病等。

医生养生建议：若想通血管，并不需要做这种并没有科学依据的“危险事”，只要日常保持清淡饮食，控制脂肪摄入，那血管内的胆固醇便会下降，预防血栓和血管粥样硬化等问题。

真相：是药三分毒

中药主要成分是中草药，是纯自然的原料，因此人们往往认为中药能够“有病治病、无病强身”，并且没有副作用。

前段时间，北京大学第一医院感染科医生徐京杭在新闻中介绍过一位他诊治过的肝衰竭案例，案例中女士长期服用何首乌治疗白发而导致肝衰竭。统计显示中药引起的肝脏损伤占目前所有肝脏损伤病例中的4.8%-32.6%。中药虽然成分都是纯天然的中草药，但并不代表就没有毒副作用，只有在适当剂量下服用，才能治病而避免毒副作用的危害。

医生养生建议：“是药三分毒”，中药也是药，应该在医生、药师等专业人员的指导下使用，避免私自滥用，导致严重副作用的发生。

真相：喝酒就会伤身

“适量饮酒，有益身心健康”这种说法相信大家都有听说过，它表示适量饮酒能够帮助睡眠和活血。

大家其实都知道大量饮酒对身体有很大的害处，但是却很少人知道其实少量饮酒同样也对身体有害，顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！

目前，科学家们发现喝酒对大脑有一定的损害，同时加重肝脏负担、损害肝脏，同时还与许多心血管疾病、癌症都有非常密切的关系，容易增大肺癌、消化道、呼吸道、乳腺癌等多种癌症。

医生养生建议：喝酒伤身，应该努力戒烟戒酒，不要熬夜，保护肝脏。

生活中类似于这样的“养生建议”的谣言非常多，有些甚至还能够达到“以假乱真”的效果，我们一定要学会辨别谣言，不要盲目听从噢。

参考文章：

【1】安安说营养，《这11个养生谣言，比废话还害人》，知乎，2019-11-16

【2】招商信诺，《适量饮酒有益健康？完全是谣言》，招商信诺，2019-10-30

【3】《“中药天然无毒副作用”是认知误区》，大河健康报，2018-10-9