颈椎生理曲线变直怎么办？教你3个动作正确护理颈椎

前阵子，有朋友在私信特工：颈椎生理曲线变直有没有可能恢复？

首先特工要说明的是， 每一种颈椎病类型的病因不同、病理机制不同、相应的症状有共性也有特性，所以要了解患者的具体情况，才能给出针对性的治疗方案。

一、下面特工来跟大家聊聊比较常见的颈椎问题：

1、实颈型颈椎病，它只是颈椎病的初级阶段。

这个阶段，大家如果能能稍加防护，就可以把病变消灭在摇篮里！

• 不要长时间坐着不动还探颈；

• 不要长时间低头玩手机给颈椎增加负荷；

• 每隔半小时起来活动活动身子，让颈椎周围肌肉得到休息和放松；

• 另外，挑选软硬合适的床垫和高低适度的枕头。

2、如果颈椎已经有明显病变，并且已经对神经产生刺激，或者压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，那么，一定要根据自己的病理机制和类型来做针对性的康复方案。

这时候，有一个靠谱的物理治疗师就显得非常重要了，一对一做指导康复训练并且制定康复方案，能有效针对个人恢复情况调整相应的训练动作。

也有好多朋友会拿网上找来的一些动作过来，问特工这些对治疗颈椎病有没有用。

负责任地讲，这类动作通常只对颈椎病的预防和轻微颈椎病的防护有一定的效果。

• 无论是一天当中的任何时刻，适度活动肩颈放松，完全ok没毛病，但在活动颈椎的时候，切忌突然/快速的旋转、扭动头颈，甚至让脖子产生声响。动作要缓慢，而且活动度在关节活动允许范围内最佳。

• 但是，想通过这些小动作来治愈已经病变的颈椎（尤其是神经根型和脊髓型颈椎病），那是不！可！能！的！

另外，除了经常感到肩膀、颈部疼痛，已经有明显的手麻、脚麻、头晕或走路踩棉花感，很可能已经是相应的神经根受到了卡压。

这时候，绝对不建议去做按摩。因为这时颈椎可能已经出现骨质增生、颈椎间盘突出和退变等情况，颈椎结构已经出现了器质性病变，随意的手法按摩，特别是大力侧扳、按压脖子，很可能会加重病情，甚至造成颈椎相关骨性结构骨折。

临床上，有很多患者都是因为按摩不当造成了全身瘫痪。

二、日常颈椎保养怎么做？

实际上，大部分人颈肩疼痛，最初都是因为颈肌劳损。

• 对于颈椎病初期的预防和保养，首先大冷天的时候记得要裹紧你的围巾/小被子，不要让妖风钻进去。注！意！保！暖！

• 其次，还是特工说了千万遍的：保持正确的姿势，不要探颈、不要长时间低头玩手机，调整好自己的桌椅高度和电脑高度，每半小时起来适度活动放松一直紧张的肌肉。

接下来特工教给大家几个正确护理颈椎的动作。

1、双手放在颈后交叉，头部轻微慢速后仰，后仰过程中双手轻轻给向前的推力。建议每组做10个，每次2组。

2、下巴回缩，动作要领在下巴向后靠，过程中不要低头或者仰头。建议每组做10个，每次2组。

3、双手平举，然后向外上方举，模拟一个字母“Y”。上举过程中注意头不要低，腰部不向前顶，用背部发力。建议每组做10个，每次2-3组。

最后特工还是要提醒一句：

在确认颈椎病之后，先详细了解自己的症状、颈椎病类型以及病变程度，然后再让医生或专业的物理治疗师，根据你的个体情况来制定具有针对性的治疗、运动训练方案，这才是最有效的康复手段。九成以上的颈椎病，是不需要手术，通过保守康复治疗就可以获得痊愈或缓解的。

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