冬季，想要守住体内阳气，多吃两大“根菜”，坚持三个“习惯”

现在正处于寒冷的冬季，天气越来越冷，让很多人感觉身体不舒服。冬天是万物休养生息的季节，也是我们身体储存能量的好时机。

中医养生讲究顺应“四时阴阳”，人与自然都有春生、夏长、秋收、冬藏的特点。冬季养生应该注重敛阴护阳。

中医讲“春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根”，“人以天地之气生，四时之法成”。根部是植物储存能量最多的部位，冬天多吃植物的根部，就能补充阳气。

冬季养生，敛阴护阳很重要，切记：多吃两大“根菜”，做好三件事

多吃两大“根菜”

第一个：萝卜——消积滞、清热、化痰

民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。《本草纲目》中记载萝卜有“消积滞、清热、化痰、理气、宽中、解毒”之功效。

萝卜营养成分非常丰富，还有大量碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比例高出8~10倍，萝卜含有的矿物质和蛋白质非常丰富。

萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，反而更有助于钙质的吸收，萝卜中的B族维生素和钾，镁等矿物质可以促进肠胃蠕动，排出体内的毒素和垃圾。人们吃萝卜时，习惯把萝卜皮削掉，殊不知，萝卜中所含的钙有98%在萝卜皮内，所以萝卜最好带皮一同食用。

第二个：山药——益肾气，健脾胃

《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛”。山药能补肺脾、肾，不燥不热，性味平和，适合各种体质的人。

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃消化吸收功能，山药含有黏液蛋白有助于降低血糖水平，适合血糖偏高的人食用。

山药中的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，可吸水膨胀80~100倍，吃了之后胃部体积会逐渐变大，容易产生饱腹感，所以食用山药，能够代替一部分主食。

做好三件事

《黄帝内经》中有记载：“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”……“早卧晚起”，防寒散寒，驱除体内的寒气，还有助于保护肾脏，守住体内阳气的根基。

1、早起晒太阳，晚上泡泡脚

早上起床多晒晒太阳，15分钟即可，有助于提高人体内维生素D水平，促进钙质的吸收。晒太阳可以促使人体内生物钟逐渐恢复正常，缓解失眠问题。

热水泡脚有助于促进血液循环提高睡眠质量，因此提倡在睡前泡泡脚活动了一天，晚上身体比较疲惫，肝肾急需要得到休息和调养，泡脚是非常好的养生方式。

冬季养生更应该注意敛阴护阳，泡脚时可以刺激脚底的穴位，加快血液流动，更有助于守住体内阳气，睡前用40℃左右的水泡泡脚，让身体发热。

2、学会“躲”，护住阳气

冬藏要藏阳气！冬天阳气藏好，春阳才能焕发出勃勃生机，所以一定要学会守住体内的阳气。

“躲”暴饮暴食，现在正处于冬季，很多人都会摄入过多高油脂的食物，但是一定要记住，不可暴饮暴食，因为此时阳气比较弱，无法帮助身体运化过多的食物，反而会增加身体患病的风险。

“躲”过咸过辣，冬季养生，饮食不能太咸，过咸的食物会伤害肾脏，损伤体内阳气，饮食上还应该注意，不可过多食用辛辣刺激的食物。

“躲”大汗，中医认为，大量排汗同时也会耗损大量的精气，冬季应该顺应天时，注意养藏，安静休息，不宜进行剧烈运动，才更有助于敛阴护阳。

3、控情绪，喝花草茶

情绪失控，也会耗损体内的阳气，尤其是冬季给人一种冷风瑟瑟的感觉。所以一定要注意调控自己的情绪调养精神，做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感。

适当参加户外活动，或者是交朋友都能够帮助诉说内心的不满，让人的情绪慢慢变好，如果没有办法排解，可以喝一点花草茶，帮助调肝、养阴、疏肝、解郁。

可以用玫瑰花搭配蒲公英，做成蒲公英玫瑰花茶，坚持泡水喝，更有助于疏肝解郁，调节心情。

肝主疏泄，肝脏健康，则有助于改善心情，蒲公英入肝经，可以保护肝脏；玫瑰花茶性温和，能够理气活血、舒肝胆之郁气，镇静、安抚、抗忧郁。

两者搭配在一起，有助于疏肝解郁，调节改善情绪，维持身体内环境稳定，也有助呵护身体，为安稳过度打下坚实基础。