每天2个时间睡觉的人，精力更充沛，情绪更愉悦，抵抗力强

大家好，我是养生宝医师，养生不分年龄，生活当中的知识就可以帮助我们完成养生，那么在今天我就给大家来说一说关于养生的一些事。关注宝医师，每天一个健康小妙招！

不论你身居何处？也不论你财富多少，告诉您，世界上最廉价却最有效的保健品就是睡觉，哪怕你睡在寒居，但睡的香，睡得足，就是人生的幸事！很多人剥夺了睡眠，一辈子辛苦打拼，居住在豪华住所，却也能失眠，他究竟得到了什么？是荣耀？是财富？幸福感？一切的一切，在失去了美好的高质量睡眠之后，都是空谈！

告诉您：每天这2个时间睡觉的人，悄悄乐吧，你更容易长寿！

睡眠好的人，精力更充沛，情绪更愉悦，人体的抵抗力也更强，身体倍儿棒，在对广西长寿老人之乡的老寿星调查中，发现这些爷爷奶奶大多睡得好，吃得香，因此良好的睡眠就是养生的法宝。

然而很多人属于那种“夜猫子”类型的，一到晚上就精神，无论是娱乐还是搞创作，还是什么其他的目的，他们总是贪恋晚上，而白天昏昏欲睡，晚上熬夜后，即使白天补觉，也总感觉睡得不够尽兴，然而到了晚上，这群“夜猫子”们又开始活跃起来了，如此循环，养成不良的睡眠习惯！

当然，也存在着一些人，坚持早睡早起，养成良好的作息习惯，与“夜猫子”类型恰好相反，他们属于“百灵鸟”类型，而且中午往往还来一觉，具有这样作息规律的人，这类人往往更加睿智和冷静，处理问题更加敏锐，不仅如此，他们也往往更容易成功，身体更健康，更容易长寿。

说了这么多，究竟什么时候睡觉更好呢？很多人不清楚！有利于长寿的睡眠时间有2个，第一个是晚上不超过11点，11点以后就要睡着了，并快速的进入深睡眠状态，当人们夜晚休息的时候，人身体的各个器官也处于不断的修复状态，以应对白天的各项运作，尤其是肝脏，在11点到凌晨3点，是最佳的修复时间，你如果睡得很晚，得罪了“肝脏大人”，它可是将军之官，以后肝功能失调给身体带来各种不利。

第二个好的睡觉时间是中午，老祖宗在养生中就提倡睡“子午觉”，《黄帝内经》里面早有记载：''阳气尽则卧，阴气尽则寤''，指的是人体在阳气最盛和阴气最弱这种阴阳交替的时候都要躺下来睡一会，中午11点到下午1点，这个时间人体阳气逐渐上升到最高，因此睡个午觉是极好的，晚上11点到凌晨一点，是人体阴气最为虚弱之时，所以应该进入深睡眠，这其实讲的就是古人睡子午觉来养生，子时大睡，午时小憩更利于人体长寿的道理吧！

除了睡眠的时间有讲究以外，一天当中睡眠长度也不是一概而论，有的人每天睡6、7个小时就很精神，而有的人每天需要7、8个小时才能不影响工作和情绪，整体来说睡眠长度在6-8是最为理想的，切不可长期低于6小时睡眠，虽然意志力会让你保持清醒，但是身体会慢慢亏空，更容易爆发心脑血管疾病，对健康极为不利！

怎么做才能提高睡眠质量呢？

1、睡前用温水泡个脚，行气助血。脚上有很多养生的穴位，泡脚后，会促进身体的血液血环，舒缓情绪，促进人体快速进入深睡眠状态，注意泡脚时间不要过长，以15分--20分钟左右为宜，注意洗脚后对脚部的保暖，避免脚部着凉。

2、睡前用十指梳头，疏通经络。 头部是人体阳气之极，通过梳头，以头皮微微发热为宜，可以促进头部血液循环，帮助人体消除疲劳，促进人体快速进入深度睡眠状态。

3、睡前拉好窗帘，促进深睡眠。实验表明，光线强弱会影响睡眠质量，完全黑暗的环境更容易使人进入深度睡眠状态，所以为了睡眠质量，请用遮光较好的窗帘，关闭小夜灯，这可以在很大程度上提高睡眠质量，但有一个担忧，那就是一定定好闹钟，避免睡得太香，第二天早上上班、上学迟到哦！

4、睡前莫要饮酒，很多人出现睡眠障碍以后，想用酒促眠，结果虽然酒精麻醉后，让人睡着了，但是一直都是一个浅睡眠状态，而且睡醒之后，会感到疲乏无力。

除了以上提醒以外，如果想收获好睡眠，还要注意，睡前不要饱食，加重肠胃负担，当然也不能饥肠辘辘，睡前莫生气，莫过喜，极端情绪都会影响睡眠，睡前2个小时不要做过于激烈的运动，头部不宜对着窗口，暖气、空调风口，睡前不宜过度用脑，这些小细节不要小视，否则不但容易造成人的失眠，也有可能会影响睡眠质量。