百病之源，根在肝脏 养肝就是养命，肝好，一切都好，未老先衰！

生命之本，健康之源——肝脏！

每个生命都是从胚胎开始的，而胚胎生命必须仰仗母亲肝血的供应才能生存下来。

如果，母亲肝血供应不足，将不会有健康生命的存在。可以说，肝脏早在生命降临人世之前，就已经在发挥作用了。

因此，肝是生命能量的源头，生命能量依靠肝血得以储存！

中医讲，百病之源，根在肝脏。养肝就是养命，肝好，一切都好，肝不好，未老先衰！

记住，肝脏最怕“它”

养肝护肝，我们只需要知道什么是最伤肝的，然后让自己尽量避免，就能起到事半功倍的效果。

肝脏怕“熬夜”，调整作息很重要

中医上说“卧则血归于肝”，当我们躺着的时候，肝能得到血液滋养和休息，这是养肝血非常重要的一点。

特别是，肝经对应的是凌晨1点到3点，也就是丑时，这个时候如果您是睡眠的状态，那么对肝是最好的补充，能够让肝得到气血和能量，并充分地进行解毒。

肝怕“酒精”，能不喝就不要喝

不管是何种酒，只要有酒精的酒，都会对肝脏造成不同程度的损伤。

这是因为酒精被喝到肚子里之后，只有10%是在胃里消化，其他的90%都是要通过肝脏代谢的。而酒精的主要成分乙醇会直接刺激、损伤肝细胞，所以您看成天喝酒的人，没有一个肝是完全健康的。

肝怕“气”，少发脾气少动怒

从中医五行上来讲，肝和木对应，就有树木的属性。

什么属性呢？就是喜欢舒展的生长，不喜欢被压抑着，所以有个词叫做“肝喜条达”，讲的就是这个意思。

如果你的心里总是不痛快，或是发脾气，就会让肝气横逆，肝火旺盛，这些都会伤害到肝脏的健康，打破身体阴阳平衡的状态。

肝怕“久视”，少玩电脑、手机

早上到办公室，一坐就是一天的，就好比小编一样，有多少人呢？相信不在少数。

每天盯着电脑，常常会有眼睛干涩、视物不清、浑身疲倦、情绪不稳定等症状。

中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。因此，电脑族更应注意养肝。

肝怕“吸烟”，戒烟势在必行

吸烟可以加速原发性胆汁肝硬化患者，肝纤维化进程。临床发现，肝纤维化程度更重的患者里，抽烟的比例相当高。严重病变的患者，一生中吸烟的总量明显多于那些病变较轻的患者。

公认的烟草中尼古丁可以造成肝毒性。它们刺激活细胞因子，引发纤维形成的中间产物，诱发组织一系列纤维化病原反应。其中包括，血栓、炎症、过氧化。

吸烟不单加速肝纤维化进程，还会加重酒精刺激肝脏，引发肝硬化失代偿发生，同时，与形成肝细胞癌也有关联。

临床统计发现，吸烟引起的慢性肝病是完全可以避免的。所以，对于慢性肝病患者，一定要戒烟。

四类人群，急需护肝养肝

第一类：脸黄、眼白发黄，有黄疸症状的人需要养肝

肝脏不好的人，常常表现为脸色、眼白或者皮肤发黄，即所谓的黄疸症状需要护肝治肝。

第二类：四肢乏力，容易疲倦，懒惰少动者需要养肝。

这主要是因为肝功能异常，碳水化合物、蛋白质、脂肪等的中间代谢障碍，导致能量产生不足，人体易疲劳，体力下降，精神欠佳，肝脏损害致使胆汁排泄不畅时，血液中的胆碱酯酶减少，影响神经肌肉的正常的生理功能。

因此，当您出现了疲倦，不思饮食的症状时，就需要及时进行养肝调理。

第三类：脾气暴躁易怒，情绪容易激动的人需要养肝

肝脏喜疏恶郁，经常生气发怒，多因为肝气淤滞不畅引起周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰，而导致的疾患发作，虽然一时可能不会出现什么症状。不过，确实会给我们的肝脏健康埋下不少的定时炸弹。

经常生气，烦躁，情绪波动，腹部胀满的人需要及时进行养肝调理。

第四类：厌油腻，小便发黄者需要养肝

主要是因为肝脏分泌和产生胆汁的功能减弱，使得肝脏对脂肪的消化功能减弱。

因此会出现厌油腻的现象，肝脏排泄胆汁受阻，血液中的胆红素升高，过多的胆红素经过肾脏排泄，就会出现小便发黄的现象。

因此，出现这一症状的人应该注意养肝调理。

护肝谨记“五多”！

一：多喝茶

多喝茶有助于排肝毒！

蒲公英根茶，清肝热、去肝火、排肝毒，预防肝损伤。蒲公英跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。特别是蒲公英根，它是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用蒲公英根泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。

刺玫茶，疏肝解郁、强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。

五味子茶，增强肝脏解毒能力，经实验研究证明，五味子及其种仁提取物对CCl4所致动物肝脏损伤引起谷-丙转氨酶升高可明显降低；五味子多种成分显着，有增强肝脏的解毒功能。

二：多吃酸

多吃酸味有助于养肝。

研究表明，酸味食物可以起到养肝的作用，尤其是酸味的水果，水果中所含的酸性物质可以在一定程度上减低脂肪在血管壁内的沉积，帮助消化系统消化多余的脂肪，从而减低了肝脏的负担，减少患脂肪肝的概率。

我们常见的酸味水果有橘子、山楂、葡萄等，肝脏不好的人群可以多食用这类水果。

三：多吃绿

中医说：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、蒲公英、青苹果等。

西兰花有护肝的特性，其中含有的植物营养素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚，能综合帮助肝脏化解各类化学毒素和致癌物。

四：多蛋白质

高蛋白、低热量的食物是肝脏的最爱。

肝脏是一个巨大的化工厂，每天要发生1500多种以上的化学反应，工作强度之大可以想象。

所以护肝的关键是为它提供充足的营养，这样这个化工厂才能正常运转。尤其对肝炎、肝硬化的病人更应为其提供不少每天100克的优质蛋白。

五：多运动

多锻炼也能养肝。

我们常说生命在于运动，运动对于护肝养肝来说也是非常重要的，坚持锻炼可以保持人体肝脏的基本活性，促进新陈代谢的正常进行，同时还能促进身体各个器官、部位的相互协调。

护肝谨记“四少”

一：少糖分

糖分是导致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被认为伤肝最深。

不过新鲜水果中所含的果糖对肝脏健康是有益的，要注意减少其他食物来源中的果糖摄取量，并要少吃果脯。

二：少外出就餐

经常在外面吃饭也容易对肝功能有影响。许多快餐都是重油重盐，虽然吃起来很可口，但在营养方面就不敢恭维了，长期的高脂饮食对肝功能的伤害也非常大。

其次在外用餐会碰到各样各样的人，如果饮食环境不佳，很容易病从口入。尤其是在这种时候更要注意甲肝与戊肝，因为在这个时候此类肝炎病毒最有可能趁虚而入，引起急性肝炎。

三：少宵夜

很多人都有睡觉之前吃宵夜的习惯，睡前吃东西不好消化，同时肝脏不能及时分解代谢食物中的脂肪等物质。这样会给肝脏增加负担，同时对肠胃也不好。

四：少喝酒

酒精需要经过肝脏代谢处理才能排出体外，如果经常喝酒，就会加重肝脏的负担。研究认为，如果每天饮用高浓度酒80~150克，持续五年以上出现肝损伤的机会会大大增加，如酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化等。

保护肝脏，教你养肝三招

1、掌抱昆仑

十指交叉抱于脑后，上身缓慢左转45度，然后逐渐右倾，抻拉左胁肋部，略停两秒后身体复原坐正，再向左侧重复上述动作，拉伸右胁肋部；

然后，头向上充分抬起，两手在颈下稍稍向上助力，与颈部形成二争力，略停两秒；慢慢低头，两掌抱头向下轻按，略停两秒。

通过牵拉两胁肋部，可以刺激肝经及胆经，起到舒肝利胆的作用。抬头、低头动作可以调节颈椎，刺激颈后大椎穴，起到濡养筋骨、平秘阴阳的作用。

2、托天按顶

两腿伸直并拢坐在床上，十指交叉，掌心向下轻按头顶；膝关节挺直，绷脚面的同时翻掌直臂上托，充分拉伸腰脊和两胁肋部，略停两秒；然后两脚尖向上勾紧，两掌翻转下落至头顶。

通过伸脚、勾脚两个动作可刺激足三阴经及足三阳经，促进气血运行。向上抻拉脊柱、两胁可帮助调理三焦，舒肝利胆。托天按顶这个动作虽然是坐着练习，但是对全身的伸拉强度较大，练习时要循序渐进，不要急于求成。

3、前抚脘腹

两掌放在两斜肋部，顺腹前向下滑动按摩；然后两掌指尖相对，沿小腹两侧左右滑动按摩；最后沿两胁肋向上滑动按摩。

摩腹可促进腹腔脏器的血液循环，以达到调和周身气血、疏通经络和改善消化系统功能的目的。

摩腹可控制在10～20分钟，不要在饱腹时进行。