腰酸背痛、腿抽筋、浮肿, 怀孕中后期的这些症状为什么会出现, 如何应对?

数着日子过的早孕期过去之后，孕妈们似乎感觉到春天来了。对于大部分孕妈来说，怀孕中期最幸福的日子了，孕吐消失了，嗜睡症状也减轻了，孕肚还不是特别大，走起路来也不是特别累。生理上的不适减轻后，孕妈们的心情自然也舒畅起来。但是你的身体依然马不停蹄地在发生着改变。

孕中期你的身体会发生这些改变：

*黑色素沉淀

出现时间：12周以后

出现原因：孕期雌激素和黄体素的大量上升，导致黑色素细胞活化，这会导致黑色素细胞沉淀。这会导致孕妈的乳头、外阴、大腿上方内侧等地方颜色变身，孕肚中间也会出现腹中线。

辣妈小贴士：怀孕时期出现的黑色素沉淀随着产后荷尔蒙的恢复，慢慢会减淡。一般来说，半年左右这些沉淀都会消失不见，但具体情况也会因个人体质有所不同。因此在孕期，孕妈们也要做好防晒哦！

*妊娠纹

出现时间：13周以后

出现原因：在孕期12周之后，孕妈的子宫会随着胎儿的迅速增大而扩张，这自然会导致孕妈的腹部皮肤被极速撑开——皮肤里的弹性纤维组织和结缔组织被撑断，被撑断的痕迹就是我们常说的妊娠纹。

现在好多孕妈生完孩子后几乎与生前没什么差别，就像生了个假孩子。这主要得益于孕期饮食和运动的结果。想要控制妊娠纹，最好的方法就是控制孕期体重的合理增长。一般来说孕期增长12-15公斤的体重是最理想的。此外整个孕期保证体重的匀速增长也是非常重要的。

（想知道如何预防妊娠纹，欢迎订阅我们查看以往文章：孕期防妊娠纹，吃对东西、控制体重很重要！）

*肩膀酸痛+腰酸背痛

出现时间：20周以后

出现原因：怀孕期间血液循环不佳会导致肩膀酸痛。怀孕中后期，扩大的子宫压迫静脉，影响血液回流，血液循环不佳影响了末梢循环。此外，子宫的明显增大会让孕妈额中心前移，身体会自主将重心拉回，这就会导致腰酸背痛。

为避免肩酸，孕妈们需要多多走动，尽量20分钟左右就变换姿势活动一下；为避免腰酸背痛，孕妈在孕期也要尽量保持正确的姿势，尽量拉直身体，避免脊椎前倾。

孕中期舒服的日子没多久，孕妈很快就会迎来状况连连的孕晚期。孕晚期的种种症状跟早期的孕吐相比，难受程度可以说是不相上下。下面我们一起看看，孕晚期你的身体会有哪些变化，应该如何应对吧！

*腿抽筋

出现时间：28周以后

原因：孕期体重的增加，导致孕妈们小腿肌肉负担增加。小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩就会导致抽筋，此外孕期缺钙也是抽筋的主要原因。

在孕期，由于缺钙造成的抽筋可以咨询医生，医生会根据宝妈的情况来为宝妈们开出钙剂。当小腿发生抽筋，孕妈们应该尽力伸直腿部同时将脚板往下压。这时小腿会有被拉直的感觉，肌腱张力会增加，神经会将这一讯息传到大脑，大脑为避免肌腱受伤就会释放肌肉放松的信息，解除抽筋现象。

*静脉曲张、双腿浮肿、手指浮肿、疼痛和发麻

出现时间：28周以后

原因：增大的子宫阻碍了静脉血液回流，孕妈体内纳和水分的滞留导致了水肿。一般来说，每天下午孕妈的水肿是最严重的。

孕期水肿是很正常的现象，只要不并发孕期高血压和蛋白尿，都不会有大碍。要减轻水肿症状，孕妈可以在休息时垫高脚，并多转动踝关节、多做一些握拳再放松的动作来缓解。当然，适当的散步和腿部、手部按摩也是很有效的。此外，注意饮食清淡，减少纳的摄取，多吃红豆、坚果、蔬菜等也能够对这个现象有所缓解。

*呼吸不畅

出现时间：28周以后

出现原因：闺蜜晓晓怀孕时就是到了孕晚期，喘不上来气，家里甚至备着氧气瓶吸氧。这是因为子宫顶到了肋骨和肺，有效呼吸的空间变少了。再加上孕妈需要更多氧气来维持血液中的含氧量，所以孕妈会感觉呼吸不畅。

少数孕妈在整个孕期都会有呼吸不畅的感觉，这种现象一直要到胎头下降后才会有明显好转。如果呼吸不畅的问题已经影响到正常生活，那么也建议孕妈们像晓晓一样，在家备着氧气瓶，在医生指导下吸氧。

*耻骨疼痛

出现时间：28周以后

出现原因：体内分泌的松弛素和黄体素会导致韧带松弛，为的时增加盆骨的伸缩性，给胎儿增加成长空间的同时也为后期分娩做准备。一旦这两种荷尔蒙分泌过多，就会使骨盆间的韧带过于松弛，造成骨盆排列产生问题，导致耻骨联合过度分离，引发耻骨疼痛。

针对这个问题，孕妈们可以多卧床休息，睡觉侧卧时可以在双腿中间放一个枕头。平时站立时也应注意双脚均匀用力。托腹带的使用也能够有效缓解耻骨疼痛。