冬天只有胸肌可以展现你的肌肉了，让你练出强壮的胸肌

身体是革命的本钱，现在人们也越来越注重健康了，所以健身的人也日渐趋多。健身是持久的事情，网络上那些人型巨兽，就像下面图片上的这样的人，健身时间怎么也得7，8年。

我们普通人不需要变成这样的，肌肉稍微强壮一点，穿上衣服能显现出来，这个标准很快就能练出来。下面来说说怎么练出胸肌。

最简单的是史密斯卧推，史密斯卧推分斜上推，平推，斜下推。

斜上推一般角度大约30°，

斜下推一般角度20°。

平推自然就是水平了

每次12-15下为一组，三组的强度就够了。做的时候要配合呼吸，向上时候呼气，向下时候吸气，刺激胸大肌。握距根据自身能力，能力强的选择窄距，正常选择宽距。

有一定健身基础的人可以选择平板杠铃卧推，同样分为上斜推，平推，下斜推。上斜推角度一般45°~60°，下斜推角度可以根据自身习惯调节。上斜推选择宽距就好，等到瓶颈的时候，需要突破的时候可以选择窄距。

上斜推杠铃下方位置一般到身体锁骨处

下斜推杠铃下方位置一般在乳头下方3~5厘米处，远没有到腹部

平推杠铃下放位置一般位于乳头处

史密斯卧推和平板卧推，每次12~15下为一组，3~5组的强度就行，锻炼是持之以恒的，什么事情也不要想的一口吃成个胖子，一开始都选择宽距卧推，等到你自己感觉能力足够强，想要有进一步的提高的时候在选择窄距。不是专业的人员用不着吃蛋白粉，咱们普通人每天练练就行，没有必要吃蛋白粉。想要更快速的练出胸肌还可以配合哑铃飞鸟来锻炼。

胸肌的锻炼还是比较简单的，每天推上几组，坚持1个月左右，胸肌就会很明显了，穿上衣服也能显现出来，大冬天的别的地方也露不了，想要装13，胸肌是你最好的选择。