人活多久才算长寿？实话实说：能达到这个岁数的人都有4个好习惯

健康的生活习惯不仅养生，还会反映在你的外貌身材上。随着年龄的越来越大，那些生活习惯极其不健康的人，和拥有健康生活习惯的同龄人的差距，可不是一星半点！

妙姐作为一个最怕“死”又怕变老的人，必须公开妙姐知道的这个养生“秘笈”了！这几点长期形成的健康的生活习惯和生活状态，你get到了，你就是注定会长寿的人。总结起来就是：早上四要、晚上四不要！

一、健康生活习惯指的是：早上四个要！

要慢慢的起床，伸个懒腰拉伸一下

早晨起床也有注意事项，如果不注意容易引发意外或疾病。人在早晨醒来后如果立刻起身，由于此时全身的血流相对比较慢，容易导致大脑突然缺氧缺血而出现头晕眼花的症状。对于中老年人来说，还容易引起心脑血管意外。

因此，早晨起床时不要着急起来，要慢慢的起床，先在床上伸个懒腰，拉伸一下身体，提高全身的血液循环能力，让心跳慢慢加速，然后再缓慢起身。

要起床喝一杯温水

每天早上起来喝一杯温开水，不仅利于健康，还能延年益寿。

早上起床喝水主要有五个好处：一是利尿，在早晨空腹喝水15-30分钟后就能起到利尿的作用；

二是能够促进排便，预防习惯性便秘，加快肠胃蠕动，有利于排便；

三是帮助排毒，因为晚餐摄入的动物蛋白容易在体内分解代谢产生一些毒性物质，如果早晨起来及时喝水，能够促进排尿、排便来将毒素排出体外；四是能预防动脉硬化和高血压；五是能预防心绞痛。

要吃一顿营养的早餐

一顿营养的早餐是激活一天脑力的燃料，一定要吃早餐。很多研究都指出，吃一顿优质的营养早餐能让人在早上思考敏锐，反应也更加灵活，还能提高学习和工作效率。

有人认为如果想减肥就不能吃早餐，但是有研究发现，有吃早餐习惯的人更不容易发胖，而且记忆力也更好。因此，想要健康，离不开每天营养的早餐。

要大便，早上排便有好处

当人在夜间休息时，大脑一直处于安静的状态，如果没有接受到神经末梢的刺激，通常都不会在夜间清醒。因此，肠道也会在夜间形成宿便，如果在晨起时不及时将宿便排出，就容易对身体健康造成伤害。

通常情况下，人在早晨起床后会产生便意，在早晨养成排便的好习惯有利于清除体内的毒素，让脾胃更加健康。此外，晨起排便还能让肠道放松，有利于肠道保持健康。

二、晚上四不要！劝你最好看看

不要喝太多酒

由于白天工作繁忙，很多人都选择在晚上聚会或应酬，而且基本上离不开喝酒。但是酒精中的乙醇最终会在人体内代谢为乙醛，能破坏DNA和阻止其修复。

在晚上，人体的新陈代谢速度变得缓慢，代谢乙醛的能力也会减弱，因此晚上喝酒对人体健康的伤害更大。最好在晚上不要喝酒，如果真的要喝，一定要注意适量喝酒，长期喝酒会损伤大脑，酒精还是II类致癌物，如果长期酗酒容易诱发多种癌症。

不要在晚餐吃太饱，胀气食物

很多专家都建议晚上不能吃太饱，但是现代人由于白天忙碌，几乎都选择在晚上大吃大喝，一不小心就导致晚餐吃得太饱。

晚餐吃太饱容易影响睡眠，因为胃里的食物太多会影响周围的器官，使大脑细胞活跃起来，引起失眠多梦、睡不安稳等症状。晚餐吃太饱或者吃了很多胀气的食物，还容易引起肠胃疾病，导致消化功能下降，引起胃炎、肠炎、胃溃疡等疾病。

此外，晚餐吃太饱还容易引起肥胖，而肥胖又是导致很多疾病的源头。

不要剧烈运动

许多研究都表明，每天适量运动的人，能降低患各种心血管疾病的概率，也更容易保持旺盛精力和良好的注意力。但是在晚上的时候一定要注意不要剧烈运动，对人体而言，运动是有极限的，一旦超过了极限反而对人体有害，尤其是在晚上。

在剧烈运动时，会消耗人体大量的能量，人会感到极度的疲劳，导致生理机能下降而引起不良的心理症状，比如心烦意乱、恐惧不安等心理疲劳，不仅会影响晚上的睡眠，还容易诱发心血管意外事件。

不要熬夜

不要熬夜，要保证自己每天拥有足够的睡眠，熬夜的危害远比你想象中大。熬夜引起的表面症状是黑眼圈、疲倦、没精神等，但是长期熬夜会导致免疫功能失调，降低免疫力，每次熬夜都是对人体免疫力的打击，使人处于严重的亚健康状态。

医学研究还表明，长期熬夜的人比睡眠正常的人更容易患癌症。此外，熬夜的人容易神经衰弱、诱发糖尿病和高血压等疾病。因此，要养成良好的生活作息规律，睡眠有规律，不要熬夜，每天保证睡够 7-9 小时。

三、健康生活还应该包括定期体检

不论是中老年人还是年轻人，定期体检都很重要！要对自己的身体状况有清醒的认识，平时要定期进行有针对性的体检，对于常见病要做到早发现、早治疗，同时平时还要加强自我保健。

对于年轻人，可以每1-2年安排一次常规体检，此外再重点针对哪里不舒服检查哪里；45岁以上人群可以做胃肠镜检查和肿瘤标记物检查；对于老年人，最好选择针对老年人的体检套餐，如果患有基础疾病，最好能每年都能针对该疾病进行专项检查。

许多癌症就是靠体检排查出来的，早查出早治疗，能大大提高癌症的生存率。因此，体检不管是对于年轻人还是中老年人都非常重要。

总之，养成健康的生活习惯，可以让我们拥有健康的体魄，养成定期体检的好习惯，可以将很多疾病扼杀在摇篮里。

参考资料：

无.十大健康生活习惯.中学课程辅导：高考版,2014(1):117-117.

保持健康生活习惯.中国保健营养,2017(6):73-73.

智若愚.中年人定期体检很重要.生活与健康,2005(09):20.

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