睡觉是世间最好的补药，如何才能每晚都酣睡如泥？

本 期 导 读

你多久没睡过好觉了？

年纪越大，就越觉得这世间最幸福的事情莫过于：每天躺到床上就能立马熟睡，并一觉睡到天亮。

良好的睡眠是这样的：上床半小时内即能入睡，整夜不醒或只醒一次，睡眠期间不做梦或梦比较少，睡眠深沉，一觉醒来，第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明你的睡眠质量高，拥有健康的睡眠。

然而，能享受这人间快事的人，却寥寥无几。因为绝大多数人在睡觉这件事上，常常面临着这些问题：

躺在床上翻来覆去毫无睡意；

脑海里一遍一遍过音乐、电视情节；

入睡早，但总在凌晨1-3点醒来；

睡眠浅，有一丁点动静都能被吵醒；

频繁起夜，一整夜睡得不踏实；

经常做噩梦，惊醒后难以入睡；

情况严重者整夜不能入睡。

晚上睡不好，白天还要连续工作、学习十几个小时，一来二去，整个人都垮了。

常见失眠原因

为什么你的睡眠质量总是比别人差？到底是哪里出了问题？首先，来看看造成失眠的原因都有哪些：

饮食不节制

中医认为：「胃不和则卧不安」，现代很多人在饮食上不加节制，导致食物积滞，郁久酿生痰热，痰热上扰心神，加上长期饮食不规律，造成脾胃受损，气血无以生化，致心神失养而引起失眠。

情绪影响

人在情绪波动较大的时候，常常会寝食难安，如：愤怒、生闷气时会影响肝脏，导致肝气郁结，肝郁化火，火热上扰心神，神不安则不寐；思虑、忧伤过度会伤及心脾，心脾亏虚将引起气血不足，心神失养而导致失眠。

劳逸失调

过度劳累的人，容易耗伤气血，而过于安逸少动的生活易导致脾虚气弱，气血生化乏源，不能上奉心神，导致神魂无主影响睡眠。

年迈、体虚

久病血虚、产后失血或年老血气日衰等，均可引起心血不足，导致心失所养而致失眠。

从以上几个原因可以看出，失眠均与心神不安密切相关，正如《景岳全书》所言:「不寐证虽病有不一，然惟知邪正二字，则尽之矣。盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐」。

那么调理失眠，难道只要通过心脏就能解决吗？非也，失眠病位虽然在心，但其实五脏皆可引起心神不安，因此调理失眠，自然不能从一而治。

失眠五大类型

那么不同原因引起的失眠该如何辨别？来看看常见的5种失眠都有哪些表现：

肝火扰心型

此型失眠，除了出现入睡困难、睡眠质量差等情况外，平素多伴有急躁易怒、口苦、头晕头胀、耳鸣等症状。

痰热扰心型

体内痰火多的人，失眠多表现为多梦易醒，并伴有胸闷痰多、 恶心嗳气、胃部不适等症。

心脾两虚型

心脾两虚多表现为多梦易醒，醒后难以入睡，平素脸色偏白或萎黄，伴有心悸健忘，头晕、倦怠乏力、食欲不振、消化不良、腹胀等。

心肾不交型

肾阴不足，肾水不能上济于心，因此出现心烦不眠，入睡困难，多梦、耳鸣、腰酸、入睡后出汗、手足心烦热、口舌易生疮等。

心胆气虚型

此型失眠者，常表现为虚烦不眠，多梦易醒，平时胆怯易惊，终日惴惴不安，心慌、或胸胁不适。

助眠小妙招

推荐几个助眠方法，让你入睡更快。

天门开穴法

两拇指指腹紧贴印堂穴，双手其余手指固定在头部两侧，左右拇指交替反复推摩，自印堂穴垂直向上推移，经过神庭穴，推至上星穴，手法由缓慢到快速，反复推摩约1分钟，使局部产生热感。

十指梳理法

用手指代替梳子，指尖着力于头皮，双手同时从前额开始呈扇形自前向后推摩，以头部感到舒适为度，推摩约1分钟。

按揉涌泉穴

涌泉穴是肾精的首穴，意为「肾经之气，犹如涌泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处」，睡前按揉涌泉穴有助于入眠。

先足浴20-30分钟，水要没过脚踝，最好到达小腿的位置，并加入少量的川椒粉，（川椒性辛、温，入胃脾肾经，足浴可交通阴阳，温肾助眠）。

泡到足部发烫发红后，立起右脚，用左足心（涌泉穴）去擦搓右脚足后跟，擦100次后，换脚擦搓。

以上方法，是常用的助眠小方法，对于失眠严重的人，还需要更准确的辨证以及具体调理方案来配合。