60岁以上的老年人怎样延缓衰老？养寿关键期做好7件事，会长寿

衰老是人类生命中的一个必然过程，是每一个人都不可能避免的问题，但是，现代医学科技的发达，人类养生观念认识的提升，我们完全可以依靠日常的饮食习惯，健康行为来延缓衰老，从以下几个方面多加注意，还是可以延缓衰老进程的。

进入老年后，人体的产量和综合功能明显下降。因此，饮食要合理。根据你的身体状况来调整饮食。原则不是要吃太饱（7分饱即可），而是要合理搭配营养。

1、 喝足够的水

随着年龄的增长，人体固有的含水量会逐渐降低。老年时细胞含水量比青年时降低30%～40%。皮肤细胞中水分的逐渐减少是中年后皮肤出现皱纹的重要原因。因此，你必须每天喝足够的水，以保持身体的平衡。此外，多喝水还能预防心脑血管疾病，预防血管阻塞。

2、营养丰富的早餐

均衡的早餐，一定不能缺少的优质蛋白，老年人的早餐一定要吃得丰盛，蛋奶类，水果蔬菜决不能少，并且老人的早餐最好在早上8点以后吃。因为早吃早餐会干扰胃肠休息，影响代谢产物的清除，使食欲低下，而且不利于第一次补水。老年人早餐前需补充0.5-1小时的水分。

3、不要去赴宴

因为宴席上丰盛的菜肴含有较多的糖分、脂肪等无法消耗的热量，这是健康的祸害，尤其是对于患有慢性病的老年人。中餐宴席上，往往随着酒菜、酒水的渲染，气氛热烈。一些有心脑血管疾病的老年人不适合参加一些气氛激烈的活动。因此，老年人应少赴或不赴宴，有助于身心的健康。

4、吃点红糖

在中医学看来，红糖有补血益气，健脾暖胃的功效。

在大家普遍的认知上，红糖好像更适用于月经期或是刚刚分娩后的女性，其实事实上，它更适合老年人，特别是老年妇女、和体弱多病的人。红糖除了具有糖的功能外，还含有维生素和铁、锌、锰、铬等微量元素，红糖的营养成分远高于砂糖。维生素B2含有少量核黄素（100毫克），如铁。日本研究人员从糖蜜中提取的一种具有明显的抗氧化作用的糖蜜。因此，专家建议，老年人吃糖时应多选择红糖，如每天喝1杯红糖水。但阴虚内热、消化不良或糖尿病的老年人不宜吃红糖，也不宜用红糖水服药。

5、 喝点蜂王浆

对于女性来说，延缓衰老的关键时期是36岁以后，因为从这个年龄开始，体内雌激素水平开始下降，而雌激素是女性保持优雅容貌、肌肉弹性、保湿、减少皱纹的主要原因。雌激素对老年妇女的眼睛健康也有好处，可以预防白内障。鲜蜂王浆含有大量的氨基酸、维生素、微量元素、高效活性酶、有机酸和微量雌激素。现代女性每天早晨用冷开水服用5-10克蜂王浆，不仅能改善睡眠，增强体质，还能弥补女性雌激素的不足。

6、扩大交友圈

老年人不仅要加强与他人的交流，还要扩大交友的范围。研究表明，许多健康长寿的人，他们身边总是有可靠值得信赖的朋友。与这些朋友接触，可以起到缓解抑郁、缓解情绪的作用。

7、减轻压力

因为老年人身体机能的逐渐退化，生活中已经有许多事无法自己独立完成了，所以他们需要依靠别人的帮助来完成一些事情，但是，时间一长，老年人会渐渐感到各种压力，觉得自己没用，什么都做不好，心情上的压力会使老年人的血压以及心脑血管受到影响，因此，自我减压就显得非常重要，在日常生活老年朋友可以拓展一下自己的兴趣爱好，转移注意力，缓解压力，更有利于健康长寿。