人老之后，喝水是应该更多好，还是更少好？先了解，再决定

人老之后，喝水是​应该更多好，还是更少好？先了解，再决定

水​是​人体存量最大，需求量也最大的一种营养物质。

研究表明，人体有近65%的成分为水，成年人每天大约需要消耗3000毫升水。人体除了从食物中获取一部分水分之外，一般还需要额外补水约1500毫升。

然而，在日常生活中，会主动喝水的人很少。

据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，有65.9%的人是等渴了才喝水，只有不到5%的人会定时定量喝水。

要知道，只有当人体缺水达到3%以上的时候，人体才会感觉到口渴，是人体代谢功能受到影响的标志。因此，口渴了喝水，看是很符合常理，然而却属于被动喝水，是不利于人体健康的。

更何况的有些老年人为了减少排尿的烦恼，故意延迟喝水的时间。

越​是​上了年纪，越要多喝水，养成随时喝水的习惯

近期，来自加拿大渥太华大学的一项研究显示，随着年龄增长，人们需要喝更多的水来弥补体温调节变化。

研究人员表示，老年人运动时，身体减少热量挥发和提高体温的机制比年轻人慢。同时，随着年纪增大，大脑不能及时给人们发出需要喝水的信号，因此不易感到口渴。

所以建议老年人不管是否口渴，都应该适量摄入更多水分，来补偿体温调节。

老年人因为肾不好，所以需要消耗更多的水。

人老之后，肾功能开始衰退，所以尿液多，更容易缺水。

这​是​因为肾脏具有吸收功能。肾脏可以通过肾小管吸收更多的水分，从而源源不断的给人体补水。而随着人体的衰老，肾功能下降，吸收功能减弱，就会有大量的水分随着尿液而流失，所以老年人运动小，出汗少，对水分的需求反而更大。

也正是因为此，一些老年人就为了减少排尿的次数，就不太愿意喝太多的水，尤其是冬季，天冷之后更不愿意动。不仅喝水少，而且还喜欢憋尿，尿液中的代谢废物浓度更高，这都是不好的。

建议：老年人不仅要养成随时喝水的习惯，更要养成良好的排尿习惯，尤其是在午夜或者是早晨，有尿意，要及时去排，不要赖床不起。

老年人一天之中，4个时间点要喝好水：

首先是早晨起床之后

这个时候人体是最缺水的，所以要及时喝水；

一般在起床之后，或者是洗漱之后，喝不少于200毫升水，以温开水为宜。

在进食早餐的时候，还需要进食一定量的流质食物，给人体补充水分，比如喝豆浆、牛奶、稀饭或者是面汤之类。

其次是晚上睡觉前

由于晚上的睡眠时间比较长，所以在睡觉之前（一般在30分钟内），也需要给人体补充一些水分，一般不超过200毫升。

当然也可以用热牛奶来代替喝水。

第三、每两餐之间要喝水

也就是上午的10点前后，以及下午的4点前后。每两餐之间，可承上启下，也是补水的重要时间。合理补充些水分，才更有利于人体的代谢活动。

第四、饭后30分钟左右

不管是否吃了高盐的食物，饭后一般也需要喝水。

但又不宜饭后马上喝水，一般饭后是需要休息30分钟左右，然后可以喝些水，或者喝些水果，是有助于胃部消化的。

老年人喝水的时候要注意小口慢咽，除了早晨与晚上需要喝的水量稍大些之外，其他时间喝水每次不要太多，也可以养成随时喝水的习惯。饭前也可以喝水，但是不宜喝太多。

最好是喝40——60度的温开水，喝牛奶、豆浆或米汤也含有丰富的水分，然而不宜以此来代替喝水，老年人更不要喝含糖较高的饮料或碳酸饮料来代替喝水。

水被誉为是“生命之源”，是人体所需的“7大”营养素之一，是人体健康，以及免疫力的基础保障，所以，更不要为了减少排尿的次数而少喝水。