女人过了40岁到底该补点啥，营养补充坚持“4多，1少”不会错

很多女性觉得，一旦超过40岁，她们就开始面临成为"豆腐渣工程"的风险。她们总是尽最大努力保持皮肤中的胶原蛋白，保持最佳身材，保护卵巢功能，避免其走下坡路。另外，现在大多数女性面临工作与生活两大都有自己的事业，为了照顾家庭和事业，她们应该时刻保持清醒。

1、补充足够的优质蛋白

现在，成年女性进入社会后，往往需要兼顾家庭和事业。为了保持足够的脑力来应付日常生活和工作，他们应该奖励大脑，补充足够的结构成分，多吃一些养脑的食物，包括肉、蛋、奶、内脏、豆制品、坚果等。

2、补充足够的水果和蔬菜

如果肠道出了问题，会导致便秘、胃肠道消化不良等问题，脸色也会变得粗糙黝黑。因此，为了让肠道更健康干净，每天要吃足够的水果和蔬菜。如果没有时间，也可以每天用烹饪机做一杯果蔬泥，然后加入坚果、煮熟的鸡蛋等食物，同时为大脑提供了营养物质。

3、适当减少主食，多吃粗粮，少吃粥

如果运动量小，没有运动习惯，女性应少吃主食；如果运动量大，经常锻炼或运动，主食可适当多吃。在主食的选择上，要注意不要吃粥、软面和方便面，而要吃粗粮和土豆。

4、补血对女性来说非常重要

对于月经来潮的女性，每次来都要记得补血。铁是血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素a和某些呼吸酶的辅酶的组成部分，参与二氧化碳和氧气的运输、交换和组织呼吸。它与红细胞的成熟有关。铁进入未成熟红细胞，与各种物质最终形成了血红蛋白。

在脂质的合成过程中，胡萝卜素和维生素的合成可以催化肝脏合成。铁与抗感染和淋巴细胞转化率有关。

缺铁性贫血的临床表现为食欲不振、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕、免疫功能下降等。这类女性应该多吃红肉、肝脏、血液制品等

5、少吃加工食品

女性应少吃或尽量不吃加工食品，如方便面、面包、蛋糕、饼干等，因为这些食物营养简单，大部分是碳水化合物，还有一些反式脂肪酸。如果你吃得太多，腹部会变得非常肥胖，失去良好的身材。另外，这些食品中含有很多食品添加剂，有些添加剂进入人体后很难分解，会加重肝脏排毒和肾脏排毒的负担。

吃零食时，最好选择天然食物，如坚果、酸奶、水果、葡萄干、腊肉等。