冬季养生，首先要护好一处，多晒二处，守护人体阳气，才健康！

春生，夏长，秋收，冬藏！

在寒冷的冬季，养生工作，是重中之重。

此时，做好养生，可以来年健康，打好基础，助力少生病。

冬季养生，首先要护好一处，多晒二处，守护人体阳气。

冬季养生，护好一脏

那就是—— 肾脏。

秋冬进补，补肾最为重要。

肾中精气藏得充足，才能保证身体健康。

冬属水，对应肾，肾脏的生理功能是“藏精”。

“冬不藏精春必瘟”，反过来看，把肾养好了，何愁身体不健康。

养护肾脏，不妨这样做做：

1、泡泡脚

足少阴肾经，简称肾经，分布在脚部，经常泡泡脚，可温补肾阳。

脚底，有人体几十种穴位，对应着人的内脏和器官，用热水泡脚，可舒筋活络、促进血液循环，刺激脚底的穴位，有助于促进肾脏健康。

泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

还可以用生姜水泡脚，可驱寒，温肾助阳，只需把生姜洗净后拍碎，然后，煮成生姜水后，和热水混合即可。

亦可用肉桂花椒水泡脚具，温肾助阳，对于因肾虚所致的四肢浮肿，具有缓解作用。

泡脚后，按揉足心，对肾脏亦有好处。

2、搓搓腰

中医认为，“ 腰为肾之府”，经常搓擦 腰眼，可疏通筋脉， 增强肾脏功能，促进血液循环，提高腰肌耐力。

肾， 喜温恶寒，常按摩腰眼，可 温煦肾阳，畅达气血。

中医普遍认为， 用掌来搓腰眼和尾闾，不仅可疏通带脉， 强壮腰脊，亦可 固精益肾，延年益寿。

位置：位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷处。

按摩方法：

两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位（长强穴），再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

两手轻握拳，用拳眼或拳背，旋转按摩腰眼处。

每次3~5分钟左右。

3、喝点茶

肾，为身体排毒解毒的重要器官。

平时多喝茶水，可稀释毒素，减少肝肾负担。

枸杞菊花茶，滋养肝肾

通枸杞2-5g，菊花2-3朵，一起热水冲泡，代茶饮，即可。

枸杞，归肝、肾经，具有补肾益精、养肝明目的功效。

枸杞中，含有大量的胡萝卜素、维生素、人体必需的蛋白质和磷、铁等营养物质。

菊花，可清肝明目，肝肾同源，二者搭配，泡水喝，有益调补肝肾，助力肾脏健康。

4、吃点黑

中医讲，黑色入肾，多食黑色食物，有益滋补肾脏健康。

黑豆，被古人誉为“肾之谷”，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒之效，特别适合肾虚者。

黑芝麻，性平味甘，有补肝肾、润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等，有很好的效果。

桑葚，营养价值极高，中医药典籍中，公认桑葚有滋肝、补肾、明目、滋阴、养血、黑发、延缓衰老等功效，并早在两千多年前，桑葚就已是皇帝御用的补品。

冬季养生，多晒二处，守护人体阳气，少生病，更健康

中医素有“得阳者生，失阳者亡。”

说的就是，人体阳气充足，身体健康强壮，反之阳气虚弱，阴气偏盛，人就会生病，阳气完全耗尽，人就会死亡。

冬藏，应以 “养、藏”为主，即养阳藏阳。

多晒晒太阳，是冬日里呵护阳气，最简单有效的方式之一。

一天之中，正午阳气最隆盛，此时，人体自身的阳气，也达到相对最旺盛的状态，在阳光下散步可振奋、激发人体的阳气

1、晒后背

人体腹为阴，背为阳。

很多经脉和穴位，都在后背，晒后背的时候，重点晒督脉循行所及，有助于温补阳气、调理脏腑气血。

尤其是至阳穴，晒它最佳。

人的后腰部位，也有两大补益阳气的穴位，分别是命门和肾俞。

日晒时，可将双手搓热后，摩擦后腰，整体摩擦即可。

2、晒头顶

中医认为，头，为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方。

凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

百会穴，位于头顶正中，过两耳直上连线中点。

晒此穴，可以通畅百脉、调补阳气。