你有多久没有12点前睡觉了？做到这几点，睡到自然醒！

冬天已经越来越冷，动物们已经冬眠，人类没有冬眠，冬三月「早卧晚起」，本来应该睡得更早，在太阳出来后再起（理想状态），但我们却睡得越来越晚，越来越少。

冬日，本是农忙过后，最悠闲的一段时间，对于城市里的我们，年末反而是最为紧凑，焦虑，忙碌的时候。

我们无法入睡，因为……

我们把睡眠挤压，换一些无谓的娱乐。

有个朋友跟我说，晚上其实很困，但是舍不得睡，白天的工作，时间都不属于自己，只有晚上夜深人静可以「闲」下来玩一会儿手机，感觉这时候，才是真正属于自己的时间。

我们忘记睡眠，脑子不停地想事情。

很多人说，是想睡的，但一躺下，想睡觉，但是各种思虑纷飞，脑子里像是过电影一样，东想西想，根本「顾不上」睡觉。

我们无法入睡，因为真的很累很累……

如果是体力劳动了一整天，当天晚上，一定会睡得特比香甜，如果是脑力劳动，脑子很累很累的时候，反而「不会」睡了。身体也无法放松，越是累，越睡不着。

就这样，我们无法在晚上10点入睡，无法在晚上11点入睡，无法在12点入睡……

晚睡真的有太多危害

晚睡，伤了我们的阳气

动物们在冬天冬眠，身体其实也要睡在冬季。

一天当中，3~9点，对应春季，9~15点对应夏季，15~21点对应秋季，21~3点对应冬季。人类没有冬眠，但可以冬藏，每一天理想状态是21点入睡，这样才是「睡在冬季」，最大程度地保养精气。

而晚睡呢，超过23点不睡，就算是熬夜了。相当于没有本来应该冬藏的时候，还兴奋着，没有让自己进入「收」的状态，不仅伤了阴，还提前透支了第二天的阳气。

第二天赖床补觉，睡到9,10点钟，却感觉越睡越累，这时候对应春季，是阳气生发的时候，5,6点钟，人就应该起床了，不起床，这股子生生之气被压在身体里，反而容易上火。

所以说晚睡晚起，双杀阳气。

熬夜，会让你越来越傻的

如果你晚睡是为了熬夜工作，不如安排到早上。

大脑是身体最耗能的器官，和计算机一样，会产生数量巨大的垃圾代谢，好的睡眠（深度睡眠），就是给大脑清理垃圾。在深度睡眠期间，脑脊液清理垃圾启动了高速运转模式；脑脊液会充满大脑，将毒素排出。

而大脑垃圾中的主要是-淀粉样蛋白，而缺少深度睡眠，会使-淀粉样蛋白会在大脑中聚集，大脑中沉积的-淀粉样蛋白斑块是造成老年性痴呆的主要原因。

也就是说，缺少好的睡眠，我们的脑子里堆满垃圾，转动起来的部分就会越来越少，脑袋自然就没有那么灵光了。

晚睡，我们的眼睛变得模糊

《珍珠船》：「睡是眼之食，七日不眠则眼枯。」

「肝开窍于目」，睡觉是养肝，养肝便是养眼。睡得饱足，肝血充足，眼睛自然润泽。另一方面，充足的睡眠可以使白天紧张的眼周肌肉充分舒缓下来，使眼睛得到充分休息，眼中津液循环，滋润双眼。

特别时躺着看手机的时候，躺着，血液流回肝里，默认就是不较劲的好好休息，可你偏偏要端起胳膊来，看手机，肝脏联合着五脏六腑，硬是要把神气聚集在眼睛上，就这样耗着神，伤着五脏六腑……

一个人眼睛老了，就是真的老了，熬夜让我们变老，更是让眼神都变老。

晚睡，让我们和好运气擦肩而过

子时（23点~1点）人体胆气开始升发，这时候是要好好休息。此时在强打精神，对精气损耗最大，熬夜的时间长了，就会心烦意乱。火扰心神，心神不安的人难以作出正确的决定，常抓不住好运。

睡眠，是我们一生中必须要做的事情

如果要做，就一定要做好它

如果你的熬夜是报复性熬夜，试着在白天多一些有意义的事情，或者为自己准备一个特别好吃的早餐，吃货的我，早餐大过天，比晚上的手机好玩，早早睡觉，才能在一大早蹦起来去品尝美味。

如果你总是不能放松，你试着这样想象：想象自己已经挂掉了。既然我已经不存在了，还有什么可牵挂，可思虑，一切释然，安然入睡。

无念是最好的。

「人怎么睡着呢？睡着虽然不是真正的无念，不是真正的清净，而是差不多接近清净。一清净下来，什么念头都放下了，才能睡觉啊！有一个念头吊住就睡不着了嘛，对不对？这个经验大家一样吧！所以念头放下睡着了，它本身阴阳自己交媾了，这是常道，不要你去做主的。一觉睡醒精神又来啦，你懂了这个道理就好修道了。」——南怀瑾

顺便一说，研究发现，每天花五分钟时间思考死亡，仅用一周就能减少抑郁和焦虑。入睡前，忆念死亡，明日醒来，开始新生。

如果你翻来覆去睡不着，害怕多梦，特别是做恐惧向的梦，睡觉也是浅而不深，夜里很容易醒来……

如果你梦话连篇，不管睡得多晚，早上也是同样的时间醒来，多半都是因为肝血不足了。

肝血不足，心血亏虚，便会「魂不守舍」，神魂不能再身体里安住，自然睡不好。

所以，想要睡好，就要养好我们的血。把床给神搭建好，我们的神才会乖乖来附。

因此，要多吃养血滋阴的食物，也就是帮你把神魂睡眠的「床榻」铺展的厚实安稳一些，这样才能安神好睡。

比如，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干、猪肝等等，都是非常好的滋养肝血的东西。

这款酸枣仁膏，在酸枣仁安神助眠的基础上，配上黄精、桑葚，养肝肾、补阴血，对于熬夜的人而言，气阴同补，让五脏不至于太耗。

睡眠不足肯定是耗气血的，咱们就用桂圆、大枣把气血补回来，而且桂圆、大枣都是补心脾的，思虑多、心事多的人心脾都虚！

最后再加点百合补肺阴、清心安神；莲子健脾益肾、养心安神；茯苓健脾祛湿、宁心安神。

如果汤汤水水喝不下口，也可以泡脚。大名鼎鼎的温胆汤足浴粉，跟秋季特别配。罗大伦老师也建议痰湿重的人多用温胆汤泡脚。

另外，温胆汤对于秋季肝胆经不通引起的头晕头痛、心烦、睡眠不好、胸闷、口苦、恶心呕吐也有很好的效果。不仅调理上热下寒，还能化痰湿，提振阳气。

早在唐代孙思邈的《备急千金要方》，就有了温胆汤的记载，可谓是调畅气机、祛湿化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳实、陈皮、生姜、甘草组成，是调和肝胆、脾胃的常用方子，可以通降胃气，疏肝解郁，温阳行气，祛湿化痰，调畅全身气机。

吃东西不如泡脚，让脚底的经络，把古方中的有效成分吃下去。没有了吃汤药的那种痛苦，还成为睡前最放松的一种享受。

①泡脚周期

一开始最好连续泡10-14天；后续可每周泡2-4次，或每个月在感觉症状明显的时候连续泡7-14天。

②泡脚方法

首选：煮上10分钟，然后放到40℃，让有效成分释放更多。

懒人：直接丢进热水里多泡泡也是可以的。

节省的人：一包两泡，第一天热水泡，泡完捞出来放冰箱里，第二天再用煮，让两天都有足量的有效成分释放，雨露均沾每一天。

稍有体寒：痰湿质有些是寒湿（比别人怕冷，吃凉拉肚子），在泡脚的时候，加几片姜一起煮。湿热质直接煮泡就好。月经期：经期量少的可以继续泡，量多的就暂停一下，避免血崩。