想要健康长寿，记住医生的7句箴言，胜过昂贵的保健品

想要健康长寿，记住医生的7句箴言，胜过昂贵的保健品

历史上有名的宋美龄，大家应该都听说过，被称为“民国第一夫人”，虽然早年得了癌症，但是她活了106岁，她非常注重养生。

今天呢，跟大家分享10个可以养生，长寿的建议。

第一个，唱歌。

美国研究机构调查发现，经常唱歌的人，心脏功能会比普通人更加活跃，所以平常大家有事没事的时候不妨在多唱唱歌，或者跟朋友去唱唱卡拉OK，对保持心情愉悦，预防心脑血管疾病的发生也是很有好处的。

第二，运动。

每坚持天运动的人跟平常没有运动习惯的人相比，平均寿命会常三年。我们只要每天坚持运动30分钟，就能达到保持健康的效果，还能帮助我们提高免疫力、记忆力及学习能力，还能提高脏器的功能，我们大家可以看看身边的那边超级学霸，基本上都是很喜欢运动的。

第三，不要久坐。

研究显示，每天静坐三小时以上的人，预期寿命大约会减少两年，所以平常即使上班，也不要在办公室久坐，最好每隔半小时到一小时的时间，就起来活动活动。

第四个呢，就是减少热量的摄入。

热量摄入少了了，可以减少糖尿病、癌症等疾病的发病率，古人有句话说得好，饭吃七八分饱，这确实是有道理的。

第五个就是多吃大蒜。

大蒜能杀菌消毒，还有不错的降血压的功效。

第六个，保证充足的睡眠。

睡眠质量不好，会增加患癌的风险。睡眠不好，免疫力会降低，如果我们身体里面突然出现了一个癌细胞，如果身体的免疫能力足够强的话，巨噬细胞就能把它吞噬掉，但如果免疫力低，巨噬细胞就对癌细胞无计可施，那么这个癌细胞就会一个变两个，两个变四个，最终增殖形成肿瘤。所以免疫力是很重要的，而充足的睡眠，是提高免疫力的必要条件，建议每天睡7-9个小时。

第七，少吃糖。

糖分摄取过多，患心脑血管疾病的风险会明显增加，而且糖吃多了，患癌的风险也会增加，这是为什么呢？因为癌细胞就喜欢糖，癌细胞的血糖能力要超过正常细胞好多倍，所以如果一旦形成癌细胞，这个时候你就给了大量的糖，它拥有的能量一多，就更不容易把它消灭了。

这七条长寿建议你记住了么？