50岁后，膝盖容易坏，骨科医生教你护膝方法，让膝盖多用十几年

人只要一老，许多以前没有的毛病就很容易自己找上门来，膝关节疾病是比较高发的一种，很多中老年人都有不同程度的膝关节炎、骨关节炎、风湿等困扰。

膝关节是人体内最大的关节，位置又在中间，基本上只要用得上腿的运动，都要膝关节的配合与参与，用得多了，负荷大了，关节退化的速度就会加快，出现问题的几率也会升高。再加上随着年龄的增长，骨质钙质会流失，本身就会加速关节老化，如果平时再过度锻炼，体重超重，关节更容易受损了。

膝关节受损，疼痛是最典型和常见的一个不适表现，尤其是阴天下雨的时候，关节疼痛会更明显，很多人会调侃道，只要关节一疼了，说明天气有变化，简直比天气预报还准。此外，关节还会常出现僵硬、酸胀和无力感，正常的活动也会受到很大不利影响。

因此，50岁后，膝盖容易坏，若不及时保养，不仅影响健康，也会影响到后半辈子的生活质量。下面骨科医生教你护膝方法，若能坚持做到位，或许能让你的膝盖多用十几年，别等老了才开始重视膝盖的保养，要从现在就开始做起。

50岁后，如何保养膝盖，延长膝盖寿命？

第一，减重

体重越重，膝盖承受的重量就越大，长期受压，关节磨损老化的速度就会加快，容易出现病变。不仅如此，肥胖是许多慢性病的导火线。50岁后若能控制好体重，可以延长膝盖寿命，在一定程度上也能预防各种慢性病。

想要控制体重，得从两方面入手：①管住嘴，日常饮食要清淡点，多吃蔬菜水果，多喝水，促进血液循环与代谢，高脂肪食物尽量少吃。②适度锻炼，50岁后，锻炼太多反而不是好事，会加快膝盖的磨损，坚持适度锻炼为宜，快步走、散步、打太极等都可以。

第二，补钙

特别是对于50来岁的女性来说，更要注意，此时会进入更年期，雌激素水平激素下降的同时，会加快钙质的流失，引起关节和肌肉酸痛。50岁后适当补钙，可以减慢钙质的流失速度，保护骨骼与关节，还能够预防骨质疏松。建议大家从饮食入手，平时常吃些鸡蛋、大豆、鱼等食物，常喝牛奶，补充钙质。

第三，注意膝盖保暖

现在天气逐渐转凉，温差也大，中老年人可以给膝盖加个护膝，尤其是长时间坐着的人，以免膝盖僵硬，秋裤也要穿上了，可以保护膝盖。平时也可以用热毛巾热敷膝盖，之后用手揉搓，力度适中即可，可以有效促进膝盖局部的血液循环，缓解关节疼痛。

第四，不要久蹲

很多老年人在打扫的时候会蹲着或者跪着，比如擦地板时，尤其是女性朋友，一些喜欢打太极拳的朋友，注意不要蹲得太低，时间长了，磨损会加重。减少久蹲，就可以避免膝盖僵硬，有助于保护膝盖。

如果膝盖已经频繁出现疼痛等不适，不要拖着，要及时就医检查。

总而言之，保护好膝盖，不仅是延长膝盖寿命，也有利于延年益寿，骨科医生分享的以上几个护膝方法，其实都不难，别忽视，坚持做到位，你的膝盖或能多用十几年！